Bom dia Alegria!!!
Depois de um fds, super preenchido com a Power Expo 2015 é tempo de voltar ao nosso verdadeiro objectivo! Faltam pouco mais 4 semanas para o Mundial powerlifting WPC .. ??

O balanço da prova Power REPs, Power Expo 2015 foi super positivo tendo em conta que um powerlifter prepara-se para força máxima e não Repetições. ? Mas o mais positivo foi a malta que teve lá a apoiar..?

Pessoal queremos agradecer a todos os que nos vieram cumprimentar durante a PowerExpo ? obrigada malta! é muito importante para nós saber quem são vocês e sentir o vosso apoio ???

Entretanto, fazemos um artigo com o resumo dos resultados da equipa 🙂 

Uma boa semana a todos #staystrong #PFCpeople

Somos mulheres e tudo o que poder elevar o estado de espírito e auto estima é bem vindo..
Mas há sempre um mas.. Eu adoro gym time e isso significa obrigatoriamente sair de cima dos saltos.. Tudo uma questão de equilíbrio, simplesmente isso 🙂

Bem, alguém já viu um vídeo de uns rapazes que dançam em cima de saltos e os dominam bem melhor que muitas mulheres?

Qualquer dia andamos todas a fazer agachamentos de saltos altos hahahahah! só mesmo para a brincadeira pois tenho muito amor a minha saúde..

Bem isto tudo para falar de uma TAG 😛
Ontem durante a hora do almoço estava a ler alguns do blogs que sigo e vi a tag: Os meus sapatos no blog Chique e Geek
Achei super engraçado e resolvi adaptar e começar uma Tag  para as Gym Girls

TAG: Sapatilhas ou salto alto?

Fora todas as outras semanas, nesta semana estamos ainda mais felizes, atingimos um marco já algum tempo esperado 🙂 já somos uma comunidade de 10.000 strong people no facebook 🙂

Há pouco menos de um ano atrás, resolvemos como casal abrir esta página.

É somente graças ao vosso apoio que aqui estamos.
O nosso obrigado, esperamos que a página continue a ser útil

Beijinhos e Abraços
PFC

Conheça 5 alternativas para o leite de vaca

Bem, o tema de hoje começa com uma questão que muitas pessoas se colocam, qual melhor substituto para o leite de vaca.
Numa primeira instância, antes de nos apressarmos a responder, há outras duas questões de grande importância que deveriam igualmente ter resposta.

1ª – Sou intolerante a lactose?
2ª Estou realmente disposto a deixar de beber leite e fazer todas as adaptações necessárias?

É cada vez maior o número de pessoas cortam o leite da sua alimentação, uns por intolerância outros devido ao paladar, outros devido a sobrecarga hormonal presente no leite e alguns simplesmente porque entram em dieta e assim o decidem.
Seja qual for o seu motivo existem varias opções de bebidas vegetais, obtidas partir da soja, arroz, aveia, amêndoas, quinoa, coco etc.

Bebidas vegetais

RODA ALIMENTAR GONE FITNESS

Começar este tema com tamanha afirmação pode parecer um choque para alguns, mas para todos vós que começam agora a ter algumas noções sobre o que realmente significa ter uma dieta equilibrada, certamente já repararam que a pirâmide alimentar ou roda dos alimentos tal como aprendemos na escola, não se adequa minimamente ao estilo de alimentação indicada a quem quer um estilo de vida saudável e ativo!

o que nos leva a concluir que a única coisa para a qual, a mais comum / conhecida pirâmide alimentar serve  é os interesses da poderosa indústria alimentar, dos cereais e lacticínios, entre outros…

Para o tema de hoje resolvemos apresentar uma versão fitness da pirâmide alimentar, que no nosso entender, melhor se adequa ao nosso estilo de vida.

Vamos começar por enumerar os tipos de alimentos que devem estar em maior abundância numa alimentação equilibrada e por fim os que devem existir em menor quantidade.

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Power Fit couple está de volta ao fitness Blog 🙂

No Sábado passado (26/09/2015) rumamos até ao norte para fazermos o que mais gostamos, Deadlift e Bechpress nas categorias Raw.

Para estas provas a preparação correu bastante bem, algo que contribuiu bastante foi o facto de não ter de me a preocupar com a categoria de peso, não vou dizer o valor que apareceu no visor da balança pois pela primeira vez acho que seria um escândalo 😛

Vesti o meu espírito de atitude! O objetivo era dar o meu melhor e como a melhor atleta seria determinada através da fórmula Glossbrenner, que serve para comparar as cargas levantadas entre todos os atletas relativamente ao seu peso corporal, o peso na balança era realmente secundário, algo que no mundial poderá fazer toda a diferença nas classificações.

Resumo da competição Filipe

Classificação pódio Supino Raw: 3º lugar
Confronto de Titans WPC 2015 (Supino Raw)

TENTATIVAS – SUPINO
1º Tentativa: 165 kgs – movimento válido
2ª Tentativa: 175 kgs – movimento válido
3ª Tentativa: 182,5kgs – movimento nulo

De todos as tentativas a 3ª foi a mais aguardada, pois é a última hipótese que um atleta tem para dar o seu melhor, de fazer a melhor marca que pode em suma determinar uma melhor classificação.

Resumo da competição Etelvina

Classificação pódio Deadlift RAW: 1º lugar
Confronto de Titans WPC 2015 (Deadlift Raw)

TENTATIVAS – DEADLIFT
1º Tentativa: 155 kgs – movimento nulo
2ª Tentativa: 160 kgs – movimento válido
3ª Tentativa: 165 kgs – movimento válido

Confesso que a 3ª tentativa deixou-me orgulhosa mas ao mesmo tempo com o feeling de que podia ter feito mais, não era bem os valores que tinha em mente mas tendo em conta que a 1ª tentativa foi nula, decidimos jogar pelo seguro e descer 5 kgs na 2 e 3ª tentativa.
Tenho toda uma vida pela frente para subir marcas! que haja dedicação e motivação para superar época a pós época.

Deus não podia ter acertado melhor!
Sinto-me sortuda em ter sempre a meu lado o melhor amigo / namorado /colega de equipa /treinador e fazer parte da família Maxypower

Um obrigado a todos pelas mensagens de carinho e apoio!

‪#‎hardworkpaysoff‬

 CRESCER PARA DEPOIS SECAR?

Não foi assim a tanto tempo que fiz uma publicação sobre a minha evolução física, de mais cheiinha para mais magrinha (clique aqui para ver), mas desde então algumas coisas já mudaram.

Hoje resolvi trazer como tema a importância da fase de bulk (ganho de tamanho) e cut (perda de gordura corporal) no processo de transformação física, aplicado a minha perspetiva é claro..

Para que possam entender o porque deste tema e voltando um pouco atrás, quando comecei a minha jornada pelo fitness, decidi começar a treinar a sério, iniciei com o objetivo de apenas perder barriga.

Esta parte é algo que hoje em dia acho imensa piada, isto porque foi realmente difícil meter na cabeça que é impossível perder gordura apenas na barriga e que todo o processo de emagrecimento acontece da mesma forma como quando engordamos, nunca é apenas local mais sim geral, o corpo transforma-se por um todo.

Hoje em dia é cada vez maior o número de pessoas que se preocupam em ter uma alimentação saudável!

Com essa preocupação muitos de nós optamos por consumir mais carnes brancas em detrimento das vermelhas, basta dizer que para além de ser uma carne muito mais leve, consegue-se ingerir uma quantidade razoável de proteínas com a vantagem de ter menos gordura.

As razões pelas quais nos devemos preocupar com o consumo adequado de proteínas são inúmeras e não são novidades para a maioria (ver mais aqui).

O que muitas vezes nos esquecemos é que embora as carnes brancas sejam consideradas as mais saudáveis, podem no entanto também ser as mais perigosas!

Reflexões para um domingo chuvoso…

Será que alguém consegue ficar com uma alimentação igual, todos os dias da semana ou durante meses a fio? Acreditamos que sim.

Agora falando sobre nós, digo que tirando o facto de sermos atletas de powerlifting, somos pessoas normais que nem todos vós, ou seja também nos cansamos de comer aquele frango sem temperos todos os dias.

Fazer dieta até pode ser difícil, mas a questão por detrás da reeducação alimentar é tornar o difícil em fácil, o estranho em corriqueiro e normal, tornar as pessoas mais cultas e capazes, que tenham no seu primeiro plano mental noções tão básicas como por exemplo: