Poderia começar por dizer que:

O treino que queima mais gordura é aquele que se faz!

É verdade! Mas por norma algumas pessoas pensam que para emagrecer precisam gastar uma quantidade muito grande de energia durante o treino,  logo pensam que o mais eficaz são os treinos muito extensos, com muitos exercícios e com muitas series de muitas repetições.

Embora que para cada objetivo exista uma forma mais adequada para treinar, fiquem cientes que, quando o objetivo é queimar gordura, fazer treinos de musculação baseados em exercícios compostos, com menos volume (menos exercícios) e menos series e repetições (entre 8 a 10), com carga moderada / pesada (carga que gere algum grau de dificuldade) e com descanso controlado, é sem dúvida o mais eficaz.

Boa tarde amigos e bom domingo!
Ontem, foi noite de quebrar 2 meses de “abstinência”! Cuidado para quem ficou com os pensamentos dúbios! Estou a falar de saídas à noite! Eheh! Pois é, já não fazíamos uma saída ao sábado à noite desde inícios de Setembro, estávamos em preparação para competições e não se podia facilitar, agora como terminaram as competições para este ano, fomos aproveitar um pouco, que também faz bem!

O assunto que quero abordar com este post é o lado negativo de uma noitada. É um facto que saídas à noite podem ser bastante catabólicas, por diversos fatores, entre eles estão, consumo de Álcool (para quem bebe), as horas de jejum e o facto de se falhar as horas de sono de rotina!

 E o que fazemos nós para minimizar esses efeitos nefastos.

Para responder a essa questão, vamos dissecar os três aspetos negativos que mencionamos.

Bem, não respondo! Não respondo porque vamos mesmo falar é sobre castanhas e o benéfico das mesmas a nossa saúde.

Hoje de manhã quando acordei e espreitei pela janela, estava muito nevoeiro, já sabemos que é por norma um prenúncio para um dia de sol. Pensei para mim, realmente fomos brindados com mais um Verão de São Martinho, e que tal de falássemos sobre isto no blog? Boa ideia não?

Depois da Florida US em 2014, é chegada a vez de Portugal realizar o WPC World Championship 15.

Mais uma vez, a equipa Maxypower ruma até a cidade da Maia, complexo Municipal de ténis, para fazer o que mais gostamos, força!

Para nós e para todos e para os restantes atletas a força que nos move é a auto superação, é chegada a hora de comprovar se todas as horas dispensadas no treino nos valerão mais alguns kilos na barra!

Será que é desta que bato a minha melhor marca? Será que estaremos a altura? É claro que ninguém quer fazer feio.. O mundial WPC é em casa, Portugal, mas o desafio é maior, vêm atletas de todas as partes do mundo.

A música tem o poder de nos transportar para mundos distantes, há algo inexplicável com a música que a torna capaz de dar um sabor especial a momentos tão corriqueiros como uma simples ida ao ginásio.

Quem me vê pelo gym sabe que eu e os headphones somos amigos inseparáveis.
Na última ida ao ginásio, comecei a treinar, fiz a primeira serie, comecei a segunda e de repente a música parou.
Havia-me esquecido de verificar se tinha bateria suficiente, foi um leve treino de pernas e no final ainda me calharam 40 minutos de cardio, para esse dia a música era necessária em dose dupla, para não dizer tripla. Não foi o fim do mundo, mas…

VANTAGENS E DESVANTAGENS DE OUVIR MÚSICA DURANTE O TREINO

Exercícios abdominais hipopressivos / Stomach Vacuum  –  review

Há algum tempo, falei aqui no blog sobre Stomach Vaccuming, um exercício que após utilização constante e assídua permite reduzir até 10 cm no perímetro abdominal. (vê aqui)

Na altura disse que testaria e posteriormente contaria como correu, a pedido da Juliana que fez muito bem em relembrar, deixo aqui a review do Vacuum stomach.

Ultimamente o meu foco tem sido outro, no entanto já o testei durante algum tempo para poder dar a minha opinião 🙂

Se recomendo? Sim sem dúvida alguma.
Se notei diferenças no perímetro abdominal? Sim também.

Mas queria deixar claro que muitas vezes, quando estamos em dietas hipocalóricas, onde o objetivo é perder gordura é normal o perímetro da cintura diminuir, isso é uma consequência normal da perca de gordura, não se perca gordura especificamente e localizada, pois todas as medidas acabam por sofrer alterações.

Em mim Etelvina a principal e grande diferença que notei foi uma maior consciência do meu corpo, mais propriamente na zona abdominal, consciência que se mantém até agora.

Para poder explicar melhor dou o seguinte exemplo: A maior parte das pessoas quando quer tirar uma foto aos six-pack, normalmente opta por contrai-los na altura da foto e relaxa-los em seguida.
Da mesma forma, os culturistas quando estão no palco mantém os abdominais contraídos durante as poses e todos nós já sabemos o que acontece depois.
A maior parte as pessoas mantêm ao longo do dia posturas incorretas, o facto de andarmos com as nossas barrigas totalmente relaxadas quando estamos descontraídas é apenas mais dos maus hábitos que temos e muitas vezes são inconscientes, como por exemplo andar com as costas curvadas e erguer pesos do chão sem usar as pernas.
Para mim para além de todos os outros benefícios adjacentes a este exercício, que podem ver no artigo anterior,  ele é também uma ótima forma de nos consciencializar dessa parte do nosso corpo e adotar de forma gradual e natural uma postura abdominal mais correta.
Para não dizer que ao longo do tempo torna-se mais fácil tirar fotos onde podemos aparentar, se quisermos, uma cintura bem mais estreita do que temos da realidade 🙂

Fiambre, salsichas, bacon, presunto etc, quem é que gosta de enchidos?
Penso serem raras as pessoas que não apreciam.
O certo é que ontem foi lançado pela OMS – Organização Mundial de Saúde (ver press AQUI) o alerta sobre o facto das carnes processadas serem potencialmente cancerígenas para os seres humanos.