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powerlifting

Powerlifting – o que é isso?

Powerlifting é condição física contagiosa, que afeta principalmente o sistema nervoso.

Acredita-se que a principal causa de contágio é a picada do iron bug, um bichinho cujo habitat natural é em ginásios, mais propriamente nas barras olímpicas e discos de ferro
Atenção! Uma vez picado pelo iron bug existem muito poucas probabilidades de recuperação!!

Os sintomas passam totalmente desapercebidos no dia-a-dia, e o infetado pode mesmo levar uma vida completamente normal, mas sempre que se aproxima de ambientes com muito ferro, passa a comportar-se de forma atípica.
Imediatamente agarra a barra olímpica e começa a supinar, agachar ou a fazer peso-morto.

Dependendo do nível de contágio, estes três sintomas podem ser feitos isoladamente ou realizados em sequência, kkkkkk
Algumas vezes no ano é possível encontrar vários portadores desta condição física, também chamados de powerlifters reunidos em grupo, em diversos eventos onde reina a falta de bom senso e alguma insensibilidade à dor 😛 hahahha

Agora brincadeiras à parte, hoje vamos falar de forma muito sintética, como sempre, sobre o que é o powerlifting, a sua origem, movimentos e regras.

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7 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
powerlifting, Reflexões & Crónicas

Confissões de uma powerlifter “viciada” em H2O

Para quem viu o vídeo do último vlog, alguns dias antes do WPC World Championship 15 Powerlifting, certamente que reparou que na altura em que fiz a pesagem, houve um momento em que falei que tinha um plano B para atingir o peso da minha categoria, -67,5KGS, e que esse plano B tinha algo que ver com água, mas que depois explicaria melhor do que se tratava.

Pois é, agora que o mundial já passou, como o peso dentro da categoria pretendida e a prova acabou com o objetivo mais que superado, alias nunca sonhei que me consagrasse Campeã mundial da minha categoria e melhor Deadlifter 2015 WPC.

Tenho a perfeita noção ser um resultado difícil de igual, mas como sonhar não paga imposto…

Hoje vou rebobinar um pouco a cassete e explicar do que se tratava esse plano B.

A manipulação da ingestão de água.

Existem outras modalidades onde a manipulação da ingestão de água é utilizada, nomeadamente no culturismo.

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4 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
Reflexões & Crónicas

Todos pela Luna

Ainda não temos filhos, mas sabemos que não é fácil descrever a sessão de angústia e de impotência em saber que nada podemos fazer para salvar o ser mais amamos.
Enquanto houver vida há esperança.

A Luna é uma menina que sofre de leucemia, grande guerreira luta pela sua vida com a ajuda dos pais e de todos que apoiam esta causa.

Ontem foi-nos pedida esta partilha, e nós achamos por bem ajudar na divulgação, se puderem passem por lá e deixem o vosso like, partilhem e se assim o entenderem contribuam com algo mais! facebook da Luna

Enquanto houver vida há esperança.

Por isso deixamos-vos com as palavras da Luna numa carta para todos nós
Abraços PFC

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3 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
Receitas salgadas

CREPES VERDES

Hello fitness people!

Sobre esta receita apenas temos a dizer que para além de deliciosa é Lowcarb e Proteica o que a torna numa otima opção para refeições ligeiras, práticas e rápidas de fazer.

Em relação ao recheio usem a vossa imaginação, desta nós optamos pelo atum 🙂

Macros por crepe (receita para 3 crepes verdes)
293kcal
– 35,6 grs Proteína
– 17,3 grs Hidratos
– 9,33 grs Gordura
– 3 grs de Fibras

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2 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
Musculação, Reflexões & Crónicas

Treinar o ego, o que significa?

O tema de hoje, vai de encontro a uma expressão muito comum e que certamente já devem ter ouvido em pelas redes sociais, “treinar o ego”…

Antes de mais gostaria de dizer, que este post reflete apenas a minha opinião pessoal e que todos vós são livres de concordar e discordar é claro.

Treinar o ego

Será que alguma vez já se perguntou o que realmente significa isso de treinar o ego?

Pois bem, este post vai servir para elucidar algumas mentes sobre o verdadeiro significado desta expressão.

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1 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
Doces e Sobremesas

Pão de banana – Fitness

Hoje apetecia algo doce, sem ser muito doce e que tivesse textura semelhante a pão, mas sem o ser, e que caísse bem com um sumo de laranja natural fresquinho.

Resolvemos fazer um pão de banana.

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29 Novembro, 2015by Power Fit Couple
Musculação, Perder peso

Qual o tipo de treino que queima mais gordura?!

como queimar mais gordura
Poderia começar por dizer que:

O treino que queima mais gordura é aquele que se faz!

É verdade! Mas por norma algumas pessoas pensam que para emagrecer precisam gastar uma quantidade muito grande de energia durante o treino,  logo pensam que o mais eficaz são os treinos muito extensos, com muitos exercícios e com muitas series de muitas repetições.

Embora que para cada objetivo exista uma forma mais adequada para treinar, fiquem cientes que, quando o objetivo é queimar gordura, fazer treinos de musculação baseados em exercícios compostos, com menos volume (menos exercícios) e menos series e repetições (entre 8 a 10), com carga moderada / pesada (carga que gere algum grau de dificuldade) e com descanso controlado, é sem dúvida o mais eficaz.

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24 Novembro, 2015by Power Fit Couple
Musculação, powerlifting

Como conciliar treino de força com treino estético?!

Neste momento como estamos off competições de força. As nossas atenções estão voltadas para treino mais estético (mais ao estilo Bobybuilding), mas o “power” nos nossos movimentos de competição em Powerlifting, não pode baixar muito!

Como fazem isso? Perguntam vocês!

Vamos dar como exemplo a Etelvina, que compete em peso morto e utiliza o estilo SUMO.
Neste movimento os músculos mais recrutados são os das pernas, principalmente os glúteos e femorais, sendo assim o treino destes músculos são incorporados no dia em que treina peso morto pesado.

Descrevemos este treino em três fases

A primeira corresponde ao estímulo de força no peso morto, a segunda ao trabalho de hipertrofia nos exercícios auxiliares do peso morto e a terceira é o treino isolado dos grupos musculares pretendidos (glúteos e femorais).

Primeira fase – estímulo de força.

Como é óbvio, a primeira fase é o peso morto com 3 séries de 5 reps com cargas elevadas (depois de um aquecimento prévio, com cargas mais leves), desta forma estimula a força nesse movimento e ao mesmo tempo ataca nos glúteos e femorais.
Neste exercício a pausa de descanso entre séries é mais prolongada, entre 3 a 5 min.

Segunda fase – trabalho de hipertrofia.

Nesta fase, realiza-se dois exercícios auxiliares do movimento de peso morto, em que o objetivo é estimular hipertrofia muscular dos glúteos e femorais.
As cargas descem, assim como o tempo de pausa entre series (1 min) e nº de reps aumentam.

1º Exercício
Agachamento na multipower de pernas afastadas, exercício composto que recruta os dois músculos que nos interessa.
3 series de 10 reps.

2º Exercício
Agachamento na prensa, exercício também composto que recruta os mesmos músculos quase da mesma forma que o exercício anterior, mas com alguma variação de ângulos.
3 series de 10 reps.

Terceira fase – Treino isolado (glúteos e femorais).

Na terceira fase faz mais dois exercícios, um para isolar o glúteo e outro para o femoral.

1º Exercício
Glúteo na máquina “patada traseira” que trabalha mais isoladamente o glúteo.
3 Series de 15 reps.

2º Exercício
Leg curl para trabalhar mais isoladamente o femoral também com 3 series de 15 reps.
Há muitas formas de treinar, esta é a nossa, que nos vai permitindo conciliar o melhor de dois mundos, que é competir em força e ao mesmo tempo não descurar o aspeto físico!
Aquilo a que se tem vindo a chamar de Powerbuilding.

 

Bom Domingo e bons treinos

PFC

22 Novembro, 2015by Power Fit Couple
powerlifting

Inside of WPC World Championship 15 – Powerlifting

Se 1 imagem vale mais do que 1000 palavras, imaginem um video!

Fizemos um inside de como vivenciamos este Mundial Powerlifing 2015 da World Powerlifting Congress – WPC
Este video refere-se a prestação da nossa equipa MaxyPower, muito em breve faremos um apenas sobre os nossos resultados.

Foi uma semana de puro Ferro e Força, num evento pensado para os atletas do inicio ao fim.
Os nossos resultados não podiam ter sido melhores, queres saber mais?  vê o video certamente que vais adorar
Parabéns à Wpc Portugal pela excelente organização!!

19 Novembro, 2015by Power Fit Couple
Saúde e bem estar

Como minimizar o lado negativo de uma noitada?

Boa tarde amigos e bom domingo!
Ontem, foi noite de quebrar 2 meses de “abstinência”! Cuidado para quem ficou com os pensamentos dúbios! Estou a falar de saídas à noite! Eheh! Pois é, já não fazíamos uma saída ao sábado à noite desde inícios de Setembro, estávamos em preparação para competições e não se podia facilitar, agora como terminaram as competições para este ano, fomos aproveitar um pouco, que também faz bem!

O assunto que quero abordar com este post é o lado negativo de uma noitada. É um facto que saídas à noite podem ser bastante catabólicas, por diversos fatores, entre eles estão, consumo de Álcool (para quem bebe), as horas de jejum e o facto de se falhar as horas de sono de rotina!

 E o que fazemos nós para minimizar esses efeitos nefastos.

Para responder a essa questão, vamos dissecar os três aspetos negativos que mencionamos.

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15 Novembro, 2015by Power Fit Couple
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Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de PowerliftingTécnicos de exercício físico e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.

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