Atividade Física (DICAS)

10. Detalhes que fazem toda a diferença

Boa tarde gente!!
Ontem fizemos uma partilha no facebook, sobre a motivação, em resposta direta a uma leitora, mas achamos que seria interessante trazer para o blog, um tema sobre diferentes aspetos que podem minar os vossos resultados e com isso mexer nos vossos níveis de motivação.
A forma como pensamos está diretamente relacionada com os nossos resultados! Mas ao mesmo tempo as nossas práticas e hábitos diários também!

POR NORMASe você acreditar que não é capaz de fazer algo provavelmente não será mesmo! Mas ao mesmo tempo se não mudar pequenos hábitos, também não consegue novos resultados, certo?

1. PENSE EM TER UM BOM ESTILO DE VIDA NÃO EM DIETAS..

Estilo de vida é algo que se consegue levar para a sua vida toda e não apenas por alguns meses! Tem que fazer sentido para si.
Ter demasiada pressa, pode levar a adotar métodos não sustentáveis e nem saudáveis. Pense num plano nutricional e de treinos equilibrado e sem loucuras.

2. RESPEITE SUA DIETA 90% DO TEMPO!

Dieta no sentido de bons hábitos alimentares, sem este ponto não há resultados possíveis. Se não tiver conhecimentos sobre nutrição fale com um bom nutricionista.

3. NÃO SEGUIR A DIETA EM 10% NÃO VAI ESTRAGAR TUDO.

Não se culpe por uma ou outra refeição que não tenha sido perfeita, estamos a falar em 10% das refeições e não em todas 😛 equilíbrio é a chave!

4. NO QUE TOCA A TRANSFORMAÇÕES FÍSICAS

Personalize a sua motivação! Não queira tudo, muito menos tudo de uma vez.
Defina objetivos tangíveis a médio prazo! Pois pequenas metas são mais fáceis de concretizar e sempre que atingir uma meta a sua motivação irá aumentar.
Fazer o contrário, para além de não alcançar os resultados, a probabilidade de desistir a meio caminho é muito alta.

5. NÃO É NECESSÁRIO MUITO CARDIO PARA PERDER GORDURA!

Mais uma vez, sim porque batemos nesta tecla constantemente : P
O principal fator na queima de gordura é a dieta, ainda assim a musculação é um bom exemplo de uma das formas mais eficientes na queima de ordura. (mas nem toda a gente quer queimar gordura).. ler mais sobre isto aqui

6. CARGAS ALTAS NÃO SÃO INDISPENSÁVEIS PARA GANHAR MÚSCULOS!

O processo de hipertrofia acontece através de estímulos que provoquem rompimento das fibras musculares, existem várias formas de alcançar esse estímulo.
Cargas altas é apenas uma delas, ainda assim não significa que deva fazer “fisioterapia” durante o treino, nem usar cargas que não aguenta. Aprenda a treinar em condições e aprenda sobre os mecanismos da hipertrofia. ler mais sobre isto aqui

7. TREINE NO SEU LIMITE!

Treinar no limite é FUNDAMENTAL atenção, que isto não significa passar horas no ginásio, a não ser que queira mesmo 😛 aprenda a respeitar os limites do seu corpo.

8. EXERCÍCIOS DE ABS NÃO SÃO INDISPENSÁVEIS PARA UM SIX-PACK!

Exercícios para os abdominais são muito importantes por diversos motivos, um exemplo é a postura e corpo. Mas não são o principal para conquistar a barriga dos sonhos, de nada vale fazer 1001 exercícios. Apenas quando há pouca gordura é que os abs se notam, logo o mais eficiente é focar na dieta e no treino.

9. DESCANSE!

O descanso faz parte da estratégia de construção de uma vida saudável e de corpo incrível. Tenha um plano de treino que preveja dias de descanso bem colocados.
E não se esqueça de dormir, e dormir merece um tema só para ele no futuro.. 🙂

Ter um bom corpo é possível sim! É tudo uma questão de DISCIPLINA E CONSISTÊNCIA.

Falar parece fácil mas também tenho os meus momentos de desânimo! Como já tinha dito antes, comecei a treinar em 2013 no entretanto não passaram 3 semanas nem 3 meses mas 3 anos, e ainda há muito que fazer! No caso do Filipe, ele já nada nisto a mais de uma década.

Nada melhor do que respirar e ter calma, pois para tudo há um tempo e com calma também se vai longe..
Último ponto 🙂