1st. powerlifting meeting

Boas malta,

Já tinha partilhado que neste momento estou em preparação para competição de supino no mês de Outubro.

Como sabem, os músculos mais importantes  e implicados no movimento de supino são o peito, ombros e triceps, tendo especial importância este último.

No video podem ver  o meu último treino meu de tríceps, onde,  nesta fase de preparação opto por fazer quatro exercícios potentes, que são eles:

Campeonato Nacional – Supino e Peso morto WPC 2016

Sobre os objetivos traçados!

Em relação as classificações, depois da excelente prestação na prova em UK, no passado mês, Filipe acabou por conseguir subir ao pódio como campeão nacional na categoria e overall Best lifter na classificação OPEN raw com a marca de 190kgs de supino! Um orgulho este meu hulkinho
Quanto a mim, embora o meu grande sonho tenha ficado adiado por 5kgs, há sempre uma sensação enorme de objetivo cumprido, quando conseguimos superar os nossos recordes pessoais.
Afinal de contas é o espirito de auto superação que move um atleta, não é verdade! Falando em números… consegui melhorar a minha melhor marca em prova em +17,5kg.
E foi com 195kgs de deadlift que, pelo 3º ano consecutivo, trago para leiria o título de melhor deadlifter feminina Open e Campeã Nacional na categoria.

PORQUE AGRADECER É PRECISO!

Para que isto fosse possível, foi preciso combustível! O nosso obrigado a @Myprotein PT por todo o combustível que nos fornece, deste proteína, glutamina, creatina e muito mais.. Sem dúvida alguma que é um orgulho sermos patrocinados por uma grande marca como esta!

Para que isto fosse possível, foi preciso não só combustível, mas também tratar da saúde muscular (já falamos sobre a grande importância deste ponto, mas podem relembrar aqui {LINK}, obrigado a @Bodywork, uma peça fundamental e indispensável não só nas nossas preparações, como no geral..
Para que isto fosse possível, atletas são precisos! Nesta prova é de destacar os novos membros adicionados à família powerlifting, os atletas que competiram este fim de semana pela sua primeira vez.. que estes sejam bem-vindos, e continuem fortes e firmes, pois só assim é que este desporto pode crescer.

Para terminar, este pequeno resumo deixamos as páginas de alguns dos atletas.

F. Figueiredo BENCH PRESS (o nosso mestre)
Daniel Fonseca – Powerlifting (atleta)
José Eduardo-PITBULL (novo atleta)
Ticha Bredas Fitness (uma das meninas mais fortes de Portugal)
José Teixeira  (atleta)
Wpc Portugal (página da federação)

 
PS: Subscrevam o nosso canal no YTB sim? Basta clicar aqui (LINK) ****
Beijinhos e abraços

PFC

ÚLTIMO TREINO PESO MORTO

155Kgs for Reps (Deadlifts)

1 mês depois do mundial, só posso dizer que estou super satisfeita com os treinos de peso morto.

Nesta altura estou em controlo calórico, e a fazer um treino de hipertrofia muscular / estímulo e força, baseado no método 5×5 mas com ligeiras alterações, (só filmei as 3 últimas series).

Terminei a última serie com +/- 87% da minha carga máxima (177,5kgs), o objetivo seria fazer no mínimo 3reps para calcular como está a minha força, mas acabei por fazer 4 reps Oops!!!!

Tendo em conta foi na última serie cálculo que a minha RM subiu!!

Apenas me pergunto o que se passa?? O meu treino está a correr muito bem e não deveria.

Ainda mais tendo em conta que já estou no meu cut (moderado). Estava com receio que ao começar o controle calórico o meu nível de força reduzisse abruptamente, mas o mesmo não tem acontecido..

2016 aqui vou eu 🙂