“Quando não nos preparamos, preparamo-nos para falhar”

Parece uma frase cliché, mas é a mais pura verdade 😊 frequentar um ginásio, sem ter um plano de treino, ou treinar sem sentido é garantidamente uma perda de tempo, para termos os melhores resultados possíveis e atingirmos os nossos objetivos, não basta apenas a intenção, mas também o plano de ação!

Isto significa que ter um plano de treino, devidamente estruturado é primordial, mas surge a questão: Como posso criar o meu programa de treino, se neste momento não me dá muito jeito contratar um personal trainer?

É este tema que trazemos hoje até ao blog,

Alô malta,

Hoje decidi falar-vos um pouco sobre dicas para ganhos de força ☺
Vou resumir em 10 dicas, que servem para qualquer pessoa, seja ela um iniciante nos treinos, ou alguém já treinado.

Atenção, este artigo tem a ver com a minha experiência pessoal de 18 anos de treino de ginásio, pelo que já deu para tirar muitas conclusões em mim próprio (por teste e erro) do que é realmente funciona, ou não! São as minhas 10 dicas.

Passemos ao interessante!

Bom tarde alegria!!

Para retomar a escrita, lembrei-me de falar sobre uma das coisas que mais gosto de fazer nesta vida que é Deadlifts, pois claro! Estava visto não é!!

Ola malta, hoje vou escrever sobre como é o meu treino de peito agora nesta fase sem competições de supino, pois só volto a competir lá para Abril.

Devido as cargas elevadas com que treino meses a fio e sempre a subir até aos dias das competições, é normal aparecerem pequenas

Já há muito tempo que não fazia um treino “matinal”, por norma treinamos sempre ao fim do dia, mas ontem estive a trabalhar até muito tarde e então o treino teve de ficar para a hora de almoço.

Foi dia de peito ombros e tríceps, e aproveitando o tempo extra que tenho hoje, vou responder a mensagem de uma leitora, sobre como contornar a perda de seios, quando se perde bastante gordura..

No pain with gains? Sim é possível!

Na segunda feira fui fazer o teste drive a uma das leggings, que irão fazer parte da nossa seleção de gym basics, para a Perfect Fit Clothings.
E nada melhor para testar umas leggins do que um bom treino de pernas! Certo?

Foi um treino de pernas que incidiu mais nos quadríceps, onde por norma realizo 12 series, até a falha, (ou seja 3 exercícios de 4 series cada um, com cargas altas).

Fiz uma pré exaustão com

Muito provavelmente já dever ter ouvido falar sobre como é importante fortalecer o seu core!

O CORE? O QUE É ISSO?

Embora para algumas pessoas essa pergunta seja bem básica, para quem começa agora a prática de exercício físico, certamente é

Bora ficar grande?
Este é o 2º tema de 3 em relação as diferentes técnicas / métodos de treino que  acharmos eficazes para potenciar o aumento de massa muscular.

Para iniciar uma pergunta?

Já repararam que muitas vezes quando treinamos por exemplo peito, por norma os tríceps e os deltoides anteriores, ficam cansados bem antes dos músculos peitorais?
Ou que quando treinamos costas acontece o mesmo com os bíceps e os deltoides posteriores?
Ou que querem treinar um músculo mas ficam mais dorido de outro?

MÉTODO DA PRÉ-EXAUSTÃO