Trabalhar os abdominais / o que é o core ?

Muito provavelmente já dever ter ouvido falar sobre como é importante fortalecer o seu core!

O CORE? O QUE É ISSO?

Embora para algumas pessoas essa pergunta seja bem básica, para quem começa agora a prática de exercício físico, certamente é importante começar por dizer que o core é, como o próprio nome sugere, o nosso núcleo.
Muitas pessoas pensam que o nosso núcleo central é apenas composto pelos músculos abdominais, mas na verdade o core é um “sistema” composto por vários músculos profundos da região abdominal em conjunto com a zona lombar, pélvica, glúteos entre outros músculos. (ver imagem)

Qual a finalidade de treinar músculos profundos?

Podemos dizer que para além do aumento do equilíbrio e estabilidade da região central, os benefícios de fortalecer são inúmeros dos quais destacamos :

– Ajuda na prevenção de doenças como hérnia discal, ou até mesmo a incontinência urinária.
– Tonificação abdominal.
– Melhoria na execução de exercícios que desenvolvem a força

ABS_exercicios de core
Vamos pegar nos dois últimos benefícios e falar um pouco mais sobre eles.

EM RELAÇÃO A MELHORIA NA EXECUÇÃO DE EXERCÍCIOS

Que desenvolvem a força

Já alguma vez reparou que algumas pessoas que fazem exercícios básicos como por exemplo Peso morto ou até mesmo agachamentos (na opção livre com a barra).

Muitas vezes na fase final das reps, costumam ter uma postura meio estranha, as vezes parece que se inclinam mais para um dos lados, quase parece que sobem meio tortos?

Esse pode ser é um exemplo de um core desequilibrado e fraco.
Insistir em aumentar a carga nesses exercícios pode ter como resultado final, para além das dores na região lombar a ocorrência de futuras lesões que podem até ser bastante graves.
Só por este ponto já podem ter uma noção de como o fortalecimento do core é essencial, por ajudar no alinhamento / estabilidade e fortalecimento da coluna.

E esses fatores estão diretamente relacionados com capacidade de produção de aceleração / desaceleração nos movimentos que envolvem o tronco, bem como na capacidade que determinado individuo tem de produzir força.

Se este fator é importante para um praticante de musculação, que faça exercícios básicos imaginem para um atleta de força, como é por exemplo o nosso caso como powerlifters, cujo o objetivo e superar marcas, e toda a técnica tem de ser aplicada!

EM RELAÇÃO A TONIFICAÇÃO ABDOMINAL:

Ter uma barriga mais bonita, é o sonho de qualquer pessoa comum.
Existem alguns mitos em relação ao treino de abdominais, e é comum algumas pessoas pensarem que:

Os ABS só crescem com bastantes repetições, logo vamos fazer 1000 abdominais com 500 repetições para os gominhos aparecerem.
Uma das formas mais eficazes de definir os ABS é em casa na mesa de jantar 😛 .
Apenas com a alimentação equilibrada (neste caso com o défice calórico) é possível perder a camada de gordura que faz com que os gominhos não estejam visíveis.

Para conseguir resultados deve treinar ABS todos os dias
Até pode, se não for em hipertrofia.
Apesar da capacidade de recuperação dos Abs, estes são feitos do mesmo “material” dos restantes músculos do corpo. Já viu o que seria treinar todos os dias pernas ou peito? O descanso também é importante, mas cada cabeça sua sentença 😉

CONSTRUINDO UM ABDOMINAL BONITO E FORTE

Um abdominal bonito e forte pode ser construído através do fortalecimento do core e depois pode até optar por fazer exercícios básicos como por exemplo agachamentos e peso morto livre (o meu favorito) que exigem bastante dessa musculatura profunda, deixando de lado a necessidade de treino mais especifico.
Pode ainda optar por outros exercícios que trabalham não só o abdominal como também outros músculos em simultâneo como é o caso o exercício que deixamos no vídeo abaixo que para além de treinar abdominais / core incide bastante nos quadriceps .

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Written by Power Fit Couple