Olá malta!
Hoje vamos falar sobre “contagem de macros” já não é a primeira vez que nos perguntam se a contagem de macros é necessária e se nós o costumamos fazer.

Desta vez, resolvemos trazer este tema ao blog.

QUEM FAZ CONTAGEM DE MACROS

(e não sabe que o faz)

Antes de mais é sempre bom lembrar que quem segue um plano alimentar estabelecido por outrem (acompanhamentos on-line), e esse plano envolva comer quantidades

Olá Malta!
Segunda feira, nova semana, novo post no blog 😉

É perfeitamente compreensível, que para muitos escolher uma abordagem alimentar eficaz seja a parte mais difícil da equação.

Os adeptos de dietas lowcarb afirmam que o excesso de peso, entre outros problemas de saúde, são consequência de picos de insulina excessivos não apenas dos excessos calóricos, enquanto isso outros defendem que uma dieta com baixo teor de gordura é a dieta ideal, porque a gordura é o macronutriente mais calórico, o reverso da moeda (dieta ceto) é optar por aumentar a ingestão de gorduras e reduzir o consumo de hidratos ao mínimo, e como se não bastasse tanta complicação, ainda há quem recomende uma dieta flexível.

E se vos disser que se estão a esquecer da parte mais importante, a ingestão proteica, acham quem complicamos ainda mais??

Hello chicos!
Estamos de volta ao blog!

Já há algum tempo que andamos para voltar a casa, sim porque o blog é a nossa casa, onde tudo começou, mas o tempo é escasso, 1001 coisas para fazer, 1001 desculpas também 😉

Como se costuma dizer e bem, com organização tudo se consegue.. portanto aqui estamos nós novamente trazendo conteúdo que achamos relevante para vocês.

Quem nos acompanha pelo instagram, mais especificamente pelo insta stories, viu que ontem

Ola maltinha, hoje vou escrever sobre um assunto que deixa muita gente na duvida! Na hora de escolher e usar um pré-treino, saber se vale a pena ou não!

Ora, vamos lá esmiuçar isto!

Quando falamos de pré-treinos (assim como outros suplementos compostos) a sua eficácia esta dependente de vários factores! Vou dar 3 tópicos para analisarem se o pré-treino que escolheram para vocês, irá ou não funcionar:

Ultimamente temo-nos “divertido” ao descobrir o quanto somos realmente capazes de ser disciplinados – manter macros, treinar, fazer cardio diariamente apesar de muitas vezes não apetecer, etc.

Embora a nossa visão do Powerlifting, nunca tenha sido a de que quanto mais massa corporal mais força, e sempre tivéssemos tido muito cuidado com todos os pormenores das nossas opções alimentares, por norma numa preparação para

Todos os dias me surpreendo com a quantidade de pessoas que continuam a dizer que o pão e outros farináceos engordam, mas esquecem-se de contabilizar as calorias das bebidas supérfluas, super calóricas e muitas vezes sem qualquer valor nutricional (calorias vazias) que a maioria das pessoas consome seja para matar a sede, ou apenas para acompanhar as refeições.

Agora que o calor parece que finalmente chegou, sei que pode ser difícil resistir a uma bebida bem gelada, a um bom sumo de fruta ou até uma coca-cola bem fresca, mas use a matemática a seu favor.

A prova que decorreu ontem em espinho, foi para além da nossa última paragem, antes do campeonato europeu 2018 em França, também uma excelente oportunidade de apurar se está tudo no bom caminho para daqui a 3 semanas.!

[NOTHING WRONG WITH STRONG]

Maltinha, foi sem dúvida

Desejar ser outra pessoa e criticar os demais pior que perca de tempo é desperdiçar a pessoa que você é <3

VAMOS CONVERSAR
“Aceita-te como és” “não exijas demasiado de ti” “minguem é perfeito”

Ultimamente essas afirmações tem aparecido frequência nas redes sociais, em particular em publicações que fazem uma reflexão sobre as relações complexas e problemáticas que muitas pessoas desenvolvem com as redes sociais. Gerando toda uma onda de alerta, sobre os problemas que o instagram e outras mídias sociais podem

Sumo de fruta natural é saudável?
Aparentemente a resposta óbvia é sim. Sabemos que as frutas são ricas em minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras, que as fibras auxiliam na sensação de saciedade e no correto funcionamento do trânsito gastrointestinal.

Mas nem sempre os sumos de fruta natural, são a melhor opção para quem procura um equilíbrio na alimentação, para começar consumir sumo não é o mesmo que consumir a fruta, sem contar o facto de que para fazer sumo, precisamos por norma mais de 2 peças de fruta, quando triturada a fruta perde parte dos nutrientes, inclusive a fibra presente na polpa e na casca.

Desprovido das fibras, (mesmo que ainda preservando nutrientes) os sumos passam a ser riquíssimos em hidratos de rápida absorção, que poderão elevar seus níveis de insulina, devido ao índice glicêmico (IG) que trocando por miúdos é o tempo que os hidratos da fruta (frutose) demora para se transformar em açúcar no sangue.

Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido será esse processo, contrariamente ao efeito da fibra, que promove uma maior saciedade, os hidratos de rápida absorção abrem ainda mais o nosso apetite.

Com a explicação super simples no paragrafo acima já dá para entender que a nutrição tem bastantes nuances, o que serve para muitos pode não servir para todos.. E dependendo dos nossos objetivos individuais, algumas escolhas alimentares como acompanhar uma refeição com sumo natural, podem não ser a melhor estratégia, pois calorias à mais são completamente desnecessárias.

Sumos naturais podem ser excelentes aliados para atletas, desportistas, qualquer pessoa que pratique atividade física intensa e de longa duração, pelo facto de deixarem elevadas as nossas reservas de glicogénio. Agora no caso de pessoas que pretendem emagrecer, o consumo excessivo de sumos naturais pode não ser a melhor opção.

Obviamente que a ideia não é deixar de beber sumos de fruta natural até porque será sempre uma melhor opção quando os comparamos com os sumos de caixa que encontramos à venda nos supermercados, mas antes estar conscientes de alguns conceitos básicos:

– A fruta já contêm açúcar natural, a frutose, adoçar o sumo natural é parvoíce 😛

– Sempre que possível, deixar parte da polpa da fruta e casca, pois é nestas parques onde muitas vezes está presente a maior parte dos nutrientes e da fibra.

– A degradação dos hidratos da fruta (frutose) é mais lenta por quando ingerido juntamente com fibra, gordura e até proteína, portanto uma boa estratégia é adicionar fibras, gorduras e até proteína em pó ao sumo natural. Sementes de chia chia (fonte de fibras, gordura e alguma proteína)
linhaça (fonte de fibras e gordura),
aveia (fonte de fibras)
folhas de couve (fonte de fibras)
– Faça os seus próprios sumos.
– Não mate a sede com sumos, se e tiver sede beba água ou chá.

Para quem gosta de beber água com sabor, vou deixar em baixo algumas opções de Infusões e outras bebidas que serão sempre melhores opções quando comparadas com os sumos e refrigerantes de supermercado, carregados de açúcar, adoçantes e outros aditivos que vocês já sabem bem!

Malta fica aqui o tema de hoje

Esperamos que seja útil e como sempre já sabem que podem usar o nosso código de desconto (-10%) POWERF em toda a loja prozis.

Beijinhos e abraços
Etelvina e Filipe

Titulo um pouco estranho, não é verdade?! Mas aqui vai, mais uma receita fit de panquecas.
Eu ainda fiquei na dúvida, sobre partilhar ou não esta receita, juro-vos! Mas ficou tão bom que não resisti.

É que isto das panquecas fitness e saudáveis mais parece uma epidemia, não há um blogue