Em uma coisa todos concordamos, tratar de nós nunca é demais!

Estamos tão acostumados a uma rotina sempre tão agitada que quase nunca reservamos um momento para cuidarmos do nosso bem-estar.
É importante estarmos atentos aos sinais que o nosso corpo nos dá e isso é tão essencial para manter uma rotina saudável como ter uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico com regularidade.

Para dar uma pausa na correria do dia-a-dia, nada melhor do que relaxar e por esse motivo os Spas são espaços cada vez mais procurados por quem pretende fazer um reset.
Se estás a pensar que os Spas estão apenas relacionados com tratamentos de estética, estás muito enganado! Pois há outros tratamentos indicados para os desportistas como por exemplo a crioterapia e massagens desportivas que também podes fazer num spa! Curioso para saber mais? basta continuar a ler este artigo.
Hoje vamos falar do SPA & BEYOND.

Domingos chuvosos são sempre uma excelente desculpa para ficar em casa, na ronha, a ver todos os filmes que nunca temos oportunidade de ver durante a semana.

Hoje, apeteceu-nos acompanhar a maratona de filmes com um bolo que fosse bem fácil e rápido de preparar e como já há muito tempo que não trazemos um receita até ao blog, fica o registo, para quem quiser experimentar.

INGREDIENTES

• 6 ovos
• 1 Iogurte magro
• 180 grs de aveia em pó, sabor bolacha ( ou outra farinha à vossa escolha)
• 30 grs de whey sabor cookies & cream (opcional)
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 2 colheres de chá de fermento
• Xylitol (ou outro adoçante) à gosto
• essência de morango (usamos as ymummi drops da prozis)

PREPARAÇÃO:

Misture todos os ingredientes líquidos, em seguida, junte todos os ingredientes secos e bata até que a massa fique bem homogénea.
Disponha a massa numa forma para bolos, previamente untada com óleo de coco e polvilhada com farinha.

Leve ao forno a 180˚C por aproximadamente 30 minutos ou até que ao colocar palito no bolo e ele saia limpo.

Simples não é?

Como sugestão, acompanhem com um pouco de Choco Butter, um spread de chocolate que lembra muito a famosa nutella mas com muitooo menos açúcar e cerca de 21% de proteína.

Coma sem dó nem piedade ☺

INGREDIENTES USADOS

Aproveitamos para relembrar que alguns dos produtos da receita encontram no site da Prozis Portugal e poderão ter um desconto de 10% + ofertas com a utilização do nosso código de desconto POWERF 😉

Haverá forma melhor de começar o dia que com um sumo verde verdadeiro? Digo verdadeiro porque este fui eu que fiz, em casa sem desperdícios de alimentos e ficou uma delicia e cheio de nutrientes ☺ Mostrei a receita no stories, vem ver (link)!

No batido tenho tudo o que preciso para começar o dia, proteína, alguns hidratos e uma carradas de micronutrientes por conta da maça do espinafres da cenoura para não falar da fibra. Ontem no blog falamos sobre os benefícios da glutamina na saúde do nosso trato gastrointestinal (link), mas enquanto a glutamina promove regeneração, o consumo adequando de fibras é igualmente importante para o correto funcionamento da nossa microbiota.

Mas antes disso, porquê fazer um batido com proteína? Não poderia apenas usar as frutas?

Olá malta!
Hoje vamos falar sobre “contagem de macros” já não é a primeira vez que nos perguntam se a contagem de macros é necessária e se nós o costumamos fazer.

Desta vez, resolvemos trazer este tema ao blog.

QUEM FAZ CONTAGEM DE MACROS

(e não sabe que o faz)

Antes de mais é sempre bom lembrar que quem segue um plano alimentar estabelecido por outrem (acompanhamentos on-line), e esse plano envolva comer quantidades

Olá Malta!
Segunda feira, nova semana, novo post no blog 😉

É perfeitamente compreensível, que para muitos escolher uma abordagem alimentar eficaz seja a parte mais difícil da equação.

Os adeptos de dietas lowcarb afirmam que o excesso de peso, entre outros problemas de saúde, são consequência de picos de insulina excessivos não apenas dos excessos calóricos, enquanto isso outros defendem que uma dieta com baixo teor de gordura é a dieta ideal, porque a gordura é o macronutriente mais calórico, o reverso da moeda (dieta ceto) é optar por aumentar a ingestão de gorduras e reduzir o consumo de hidratos ao mínimo, e como se não bastasse tanta complicação, ainda há quem recomende uma dieta flexível.

E se vos disser que se estão a esquecer da parte mais importante, a ingestão proteica, acham quem complicamos ainda mais??

Hello chicos!
Estamos de volta ao blog!

Já há algum tempo que andamos para voltar a casa, sim porque o blog é a nossa casa, onde tudo começou, mas o tempo é escasso, 1001 coisas para fazer, 1001 desculpas também 😉

Como se costuma dizer e bem, com organização tudo se consegue.. portanto aqui estamos nós novamente trazendo conteúdo que achamos relevante para vocês.

Quem nos acompanha pelo instagram, mais especificamente pelo insta stories, viu que ontem

Ola maltinha, hoje vou escrever sobre um assunto que deixa muita gente na duvida! Na hora de escolher e usar um pré-treino, saber se vale a pena ou não!

Ora, vamos lá esmiuçar isto!

Quando falamos de pré-treinos (assim como outros suplementos compostos) a sua eficácia esta dependente de vários factores! Vou dar 3 tópicos para analisarem se o pré-treino que escolheram para vocês, irá ou não funcionar:

Ultimamente temo-nos “divertido” ao descobrir o quanto somos realmente capazes de ser disciplinados – manter macros, treinar, fazer cardio diariamente apesar de muitas vezes não apetecer, etc.

Embora a nossa visão do Powerlifting, nunca tenha sido a de que quanto mais massa corporal mais força, e sempre tivéssemos tido muito cuidado com todos os pormenores das nossas opções alimentares, por norma numa preparação para

Todos os dias me surpreendo com a quantidade de pessoas que continuam a dizer que o pão e outros farináceos engordam, mas esquecem-se de contabilizar as calorias das bebidas supérfluas, super calóricas e muitas vezes sem qualquer valor nutricional (calorias vazias) que a maioria das pessoas consome seja para matar a sede, ou apenas para acompanhar as refeições.

Agora que o calor parece que finalmente chegou, sei que pode ser difícil resistir a uma bebida bem gelada, a um bom sumo de fruta ou até uma coca-cola bem fresca, mas use a matemática a seu favor.

A prova que decorreu ontem em espinho, foi para além da nossa última paragem, antes do campeonato europeu 2018 em França, também uma excelente oportunidade de apurar se está tudo no bom caminho para daqui a 3 semanas.!

[NOTHING WRONG WITH STRONG]

Maltinha, foi sem dúvida