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Musculação

Supino reto: como executar corretamente

Bom dia Malta
O supino reto para além de ser um dos 3 movimentos do powerlifting é um exercício mais conhecidos e executado no mundo.
No vlog desta semana, vamos mostrar como fazer supino reto com a técnica adequada, de forma a conseguir levantar mais carga, sem correr riscos de lesões 🙂

4 Janeiro, 2016by Power Fit Couple
Musculação, Suplementação

Queres aumentar os teus ganhos musculares?

Queres aumentar os teus ganhos musculares e não sabes como?
Aprende a tirar o melhor partido da suplementação e do batido Pós-treino

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30 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
Atividade Física (DICAS), Musculação, Perder peso

+massa muscular – gordura

Hoje voltamos a “bater no ceguinho” Insistimos e persistimos nesta mensagem, mas nunca desistimos.. “Quanto mais MASSA MUSCULAR você tiver mas MAGRA você se torna”

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17 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
Musculação, powerlifting

Deadlifts – 155Kgs for Reps

ÚLTIMO TREINO PESO MORTO

155Kgs for Reps (Deadlifts)

1 mês depois do mundial, só posso dizer que estou super satisfeita com os treinos de peso morto.

Nesta altura estou em controlo calórico, e a fazer um treino de hipertrofia muscular / estímulo e força, baseado no método 5×5 mas com ligeiras alterações, (só filmei as 3 últimas series).

Terminei a última serie com +/- 87% da minha carga máxima (177,5kgs), o objetivo seria fazer no mínimo 3reps para calcular como está a minha força, mas acabei por fazer 4 reps Oops!!!!

Tendo em conta foi na última serie cálculo que a minha RM subiu!!

Apenas me pergunto o que se passa?? O meu treino está a correr muito bem e não deveria.

Ainda mais tendo em conta que já estou no meu cut (moderado). Estava com receio que ao começar o controle calórico o meu nível de força reduzisse abruptamente, mas o mesmo não tem acontecido..

2016 aqui vou eu 🙂

8 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
Musculação, Reflexões & Crónicas

Treinar o ego, o que significa?

O tema de hoje, vai de encontro a uma expressão muito comum e que certamente já devem ter ouvido em pelas redes sociais, “treinar o ego”…

Antes de mais gostaria de dizer, que este post reflete apenas a minha opinião pessoal e que todos vós são livres de concordar e discordar é claro.

Treinar o ego

Será que alguma vez já se perguntou o que realmente significa isso de treinar o ego?

Pois bem, este post vai servir para elucidar algumas mentes sobre o verdadeiro significado desta expressão.

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1 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
Musculação, Perder peso

Qual o tipo de treino que queima mais gordura?!

como queimar mais gordura
Poderia começar por dizer que:

O treino que queima mais gordura é aquele que se faz!

É verdade! Mas por norma algumas pessoas pensam que para emagrecer precisam gastar uma quantidade muito grande de energia durante o treino,  logo pensam que o mais eficaz são os treinos muito extensos, com muitos exercícios e com muitas series de muitas repetições.

Embora que para cada objetivo exista uma forma mais adequada para treinar, fiquem cientes que, quando o objetivo é queimar gordura, fazer treinos de musculação baseados em exercícios compostos, com menos volume (menos exercícios) e menos series e repetições (entre 8 a 10), com carga moderada / pesada (carga que gere algum grau de dificuldade) e com descanso controlado, é sem dúvida o mais eficaz.

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24 Novembro, 2015by Power Fit Couple
Musculação, powerlifting

Como conciliar treino de força com treino estético?!

Neste momento como estamos off competições de força. As nossas atenções estão voltadas para treino mais estético (mais ao estilo Bobybuilding), mas o “power” nos nossos movimentos de competição em Powerlifting, não pode baixar muito!

Como fazem isso? Perguntam vocês!

Vamos dar como exemplo a Etelvina, que compete em peso morto e utiliza o estilo SUMO.
Neste movimento os músculos mais recrutados são os das pernas, principalmente os glúteos e femorais, sendo assim o treino destes músculos são incorporados no dia em que treina peso morto pesado.

Descrevemos este treino em três fases

A primeira corresponde ao estímulo de força no peso morto, a segunda ao trabalho de hipertrofia nos exercícios auxiliares do peso morto e a terceira é o treino isolado dos grupos musculares pretendidos (glúteos e femorais).

Primeira fase – estímulo de força.

Como é óbvio, a primeira fase é o peso morto com 3 séries de 5 reps com cargas elevadas (depois de um aquecimento prévio, com cargas mais leves), desta forma estimula a força nesse movimento e ao mesmo tempo ataca nos glúteos e femorais.
Neste exercício a pausa de descanso entre séries é mais prolongada, entre 3 a 5 min.

Segunda fase – trabalho de hipertrofia.

Nesta fase, realiza-se dois exercícios auxiliares do movimento de peso morto, em que o objetivo é estimular hipertrofia muscular dos glúteos e femorais.
As cargas descem, assim como o tempo de pausa entre series (1 min) e nº de reps aumentam.

1º Exercício
Agachamento na multipower de pernas afastadas, exercício composto que recruta os dois músculos que nos interessa.
3 series de 10 reps.

2º Exercício
Agachamento na prensa, exercício também composto que recruta os mesmos músculos quase da mesma forma que o exercício anterior, mas com alguma variação de ângulos.
3 series de 10 reps.

Terceira fase – Treino isolado (glúteos e femorais).

Na terceira fase faz mais dois exercícios, um para isolar o glúteo e outro para o femoral.

1º Exercício
Glúteo na máquina “patada traseira” que trabalha mais isoladamente o glúteo.
3 Series de 15 reps.

2º Exercício
Leg curl para trabalhar mais isoladamente o femoral também com 3 series de 15 reps.
Há muitas formas de treinar, esta é a nossa, que nos vai permitindo conciliar o melhor de dois mundos, que é competir em força e ao mesmo tempo não descurar o aspeto físico!
Aquilo a que se tem vindo a chamar de Powerbuilding.

 

Bom Domingo e bons treinos

PFC

22 Novembro, 2015by Power Fit Couple
Musculação, Reflexões & Crónicas

Bulk e Cut é Importante?

 CRESCER PARA DEPOIS SECAR?

Não foi assim a tanto tempo que fiz uma publicação sobre a minha evolução física, de mais cheiinha para mais magrinha (clique aqui para ver), mas desde então algumas coisas já mudaram.

Hoje resolvi trazer como tema a importância da fase de bulk (ganho de tamanho) e cut (perda de gordura corporal) no processo de transformação física, aplicado a minha perspetiva é claro..

Para que possam entender o porque deste tema e voltando um pouco atrás, quando comecei a minha jornada pelo fitness, decidi começar a treinar a sério, iniciei com o objetivo de apenas perder barriga.

Esta parte é algo que hoje em dia acho imensa piada, isto porque foi realmente difícil meter na cabeça que é impossível perder gordura apenas na barriga e que todo o processo de emagrecimento acontece da mesma forma como quando engordamos, nunca é apenas local mais sim geral, o corpo transforma-se por um todo.

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24 Setembro, 2015by Power Fit Couple
Musculação

QUE TAL UM TREINO EM CANNES? – OLD SCHOOL GYM

Em tempo de férias, descansa-se | passeia-se | relaxa-se mas também se treina!

Mesmo tendo possibilidades de treinar num ginásio mais moderno (que também o fizemos) para o treino tradicional de equipa (onde ela treina peso morto / pernas e nós o supino / peito) Optamos por treinar num ginásio tipo old school, no ginásio Proform que fica em Antibes, e na companhia de um colega de equipa com quem já não estávamos a muito tempo.

Foi muito ferro, muito calor e suor simplesmente top!!

23 Agosto, 2015by Power Fit Couple
Musculação

Treino de ombros e triceps

E então pessoal, vamos treinar?

E que tal  se for um treino de ombros e tríceps?

Existem muitos exercícios  que podem usar num treino de ombros e tríceps, mas hoje deixamos  o registo dos exercícios que nós escolhemos no nosso último treino..

Lets Go!! ‪#‎KeepStrong‬

29 Julho, 2015by Power Fit Couple
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Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de PowerliftingTécnicos de exercício físico e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.

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