Quando se treina… alonga-se!!

Meninas agarrem nos vossos homens, quem não tiver, as amigas também servem..

Estamos a menos de 24 horas do 1º Grande Prémio de Supino e Levantamento de Terra, organizado pela secção de Musculação e Fitness do Louletano Desporto Clube.

Para além dos melhores atletas nacionais da modalidade estarem presentes nesta competição, poderemos ainda contar com a presença de vários atletas internacionais 😀
Para quem quiser estar presente, a entrada é livre e podem ver mais informações {aqui}.

Obviamente que não poderíamos falar a este evento, não é verdade!

Tendo em conta que tanto em como o Filipe iremos competir, esta semana quase pouco ou “nada” treinamos…

Um dos segredos (sem grande mistério na verdade) para quem treina força é saber quando é tempo de parar e guardar a energia para ser usada no momento certo, e o melhor momento é sempre numa prova!

Durante esta semana , fizemos aquele tipo de treino, chamado de fisioterapia, muito pouca carga, poucos exercícios, apenas o suficiente para manter o sangue a circular ..

Apostamos também nos alongamento, eu optei em alongamentos específicos e simples para a zona lombar e pernas, enquanto que o Filipe optou por alongar os músculos do peito e dos ombros.

Não é novidade nenhuma que os alongamentos são um bom complemento para qualquer treino de musculação ou condicionamento físico que trabalhe todo o corpo, uma vez que melhoram não somente a flexibilidade muscular como também servem de prevenção a possíveis lesões.

Certamente que devem imaginar a importância dos mesmos para atletas de powerlifting, certo?

Também é verdade que para prevenir lesões existem ainda outros complementos eficazes, como por exemplo, fazer os exercícios sempre com a técnica e postura correta, sempre que possível fazerem algumas sessões de massagem desportiva, osteopatia e libertação miofascial {ver aqui}

E até mesmo recorrerem a alguns acessórios de desporto que podem vos ajudar a manter uma postura e técnica adequada (cinto de powerlifting), ou até a auto massajarem-se (foam roller).

Ainda em relação aos alongamentos

Embora há quem opte por fazer os exercícios de alongamento antes e depois da atividade física por norma nós preferimos separa-los do treino de musculação, pois o treino em si rompe fibras musculares e os alongamentos também, logo separamos os dois para dias diferentes.

Durante o alongamento é importante não forçar muito as posições, mantendo-as por curtos períodos de tempo, 30 segundos basta, não se esqueçam de respirar adequadamente e fazer entre 2 e 4 repetições para cada lado, bem não é nada que já não saibam certo!

Em breve voltamos com novidades,

Beijinhos e abraços
PFC