Agora que terminou a época de competições é altura de voltar ao objetivo que me levou aos treinos de força numa 1ª fase – a melhoria da minha estética corporal!

A partir de hoje é tempo de regressar a rotina habitual de treino e alimentação.

Embora a maioria das mulheres, provavelmente não sonha em ter grandes bíceps ou pernas super massivas isso não deveria ser razão para fugirem da sala de musculação.

Além de valorizar as nossas curvas, levantar peso tem uma serie de vantagens sobre os principais inimigos das mulheres: a gordura localizada, a celulite e o mau humor :).

Aqui ficam algumas das diversas razões pelas quais as mulheres devem treinar com pesos.

Open peso Morto cybergym, pódio feminino, não podia ter terminado melhor a época.

E assim termina uma fase! A primeira de muitas espero, só há uma palavra que descreve o que sinto neste momento, Orgulho!!

Não o orgulho pelas marcas obtidas nesta temporada, mas sim o orgulho por fazer parte do Maxi Team, the super team! Super não apenas pelos resultados que tem vindo a conquistar época após época, mas super pelas pessoas das quais é composta esta EQUIPA Maxigym Bench Press Team

Sirva bem fresquinho e Bom apetite

Sirva com salada ou outro legume da sua preferência e Bom apetite

Ingredientes (serve 2 a 4 porções)

Ingestão de leite na perca de peso

Resolvi escrever este pequeno artigo no seguimento de uma questão que me coloram hoje.
Etelvina e tu bebes leite? Ao que posso responder que sim e não foi isso que me impediu de ter a transformação física que obtive em cerca de 1 ano!

Mas o que dizer do leite?
Deixar de beber leite tem afinal ou não alguma influência revelante na perca de peso digo gordura corporal?

Yes i’m a girl and a lift!

Já mencionei anteriormente que pratico o deadlift uma modalidade dentro do powerlifting.

De vez em quando também levanto outro tipo de pesos, a minha mala cheia de tralha por exemplo, mas confesso que a luta entre as bolachas de metal e os meus ossos é a que me dá mais gozo!

Algumas pessoas talvez se questionem o porque desta modalidade? Levantar pesos de feminino nada parece ter, e unhas não partes? Rsrsrs até hoje nem uma única pelo menos enquanto fazia algum levantamento.

Eis que tentar explicar o porquê é complicado, apenas posso descrever o que sinto cada vez que encaro um novo desafio.
Começa com um fervilhar de emoções, a minha a minha pulsação acelera quando chega a minha vez de ir a barra! A minha adrenalina sobre quando chega a hora da derradeira luta!

Agora é penas eu e a barra de metal!!
Uma luta entre o peso na barra munida com a força da gravidade e entre o meu corpo físico munido apenas de musculo e minha força de vontade e agora quem vencera? Será que sou capaz? Será que estou preparada? Apenas um pode ser vencedor.
Não consigo explicar o que sinto quando venço o desafio, sinto-me apenas com sede de mais! E venha mais peso!

Fica aqui um resumo de um pequeno texto, em bolt as palavras com as quais me identifico e que ficaram presas no ouvido a primeira vez que as ouvi.

“The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk. Get told that you’re a god or a total bastard. The iron will always kick you the real deal. The iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go.
But two hundred pounds is always two hundred pounds”.

The Iron by Henry Rollins

Para quem já leu a parte 1 deste tema {link} e já fez o cálculo e têm uma noção das suas necessidades calóricas diárias (valores aproximados, pois para calcular certinho mesmo só com um nutricionista ou outros profissionais na área, coisa que eu não sou).

É necessário aprender a distribuir esses números entre os macronutrientes, proteínas, hidratos de carbono e gorduras, presentes nos alimentos e como já o referido a base de qualquer dieta saudável.

Podemos nos orientar pela seguinte base:
– Se pensarmos que e o valor do nosso cálculo equivaler a 100%
– Podemos dividir o valor em 40 % Proteína + 40 % Hidratos +20 % gorduras = 100

Um artigo acabadinho de fazer.

Resolvi escrever um artigo sobre algumas noções básicas que acho que todos deveríamos saber na ora de definir uma dieta. Na minha opinião é nesta fase que muitas pessoas se atrapalham, uma vez  que desconhecem certas noções que fazem toda a diferença para uma perca de peso sustentável..
Espero que gostem 🙂