Operação – corpo de Verão! (100% eficaz)

O verão está a chegar! O calor que se começa a fazer sentir anuncia a o início da Primavera e com ela chega também as tradicionais operações corpo de Verão, corpo de praia, corpo bikini.
Embora não seja novidade que corpos de Verão, constroem-se no Inverno é sempre em Março que se iniciam as corridas ao ginásio, no espirito do vai ou racha! É desta que chego lá.. Para marcar esta nova fase lanço-vos o desafio de darem início a operação, corpo de Verão mas de forma 100% eficaz uma vida.
Para que tudo corra bem… Há 6 Coisas que é urgente saber!
1 Comece devagar.
O que é realmente necessário é mudar os seus hábitos, pequenas mudanças, uma de cada vez, farão grandes diferenças.
Concentre-se nas ações do dia-a-dia e não sobre o resultado final.
Comece com pequenas mudanças na sua alimentação e hábitos de exercício.
Comece por comer melhor e adicionar alguns agachamentos livres no seu plano de treino, desafie-se, sai da zona de conforto.
O importante é focar em pequenas metas antes de exigir de si mesmo mudanças super radicais.
Um dia vai olhar para traz e ver que os seus hábitos passaram do 8 ao 80.
2 Encontre a atividade certa para si.
Não vale a pena obrigar-se a fazer algo que detesta, porque muito provavelmente o seu compromisso de mudança vai por água a baixo.
É claro que a magia apenas acontece fora da zona de conforto e há coisas que se aprendem a amar com o tempo, mas encontrar uma atividade que venha a gostar “de verdade” faz a viagem muito mais gostosa.
Para mim é o deadlift ( dentro do powerlifting) para outros é crossfit ou cycling, box, corrida, artes marciais etc.
Quando a encontrar a atividade certa, vai sentir que nasceu para fazer aquilo..
3 Escolha um plano de alimentação razoável.
Equilibro
Ter uma alimentação saudável não significa ficar limitado a uma lista de alimentos permitidos ou proibidos.
Certamente que quer uma alimentação que possa manter durante toda a sua vida e não apenas durante um mês ou dois.
Aprenda mais sobre os alimentos, aprenda a fazer substituições.
Iniciar uma dieta com restrições exageradas, só vai fazer com que se sinta miserável cada vez que pisar o risco, vá com calma!
Fale com o seu nutricionista!
4 Faça compras inteligentes.
Certifique-se de que tem na sua dispensa tudo o que necessita para cozinhar refeições equilibradas, fontes de proteína, hidratos de boa qualidade, gorduras boas etc.
Fizemos já há algum tempo publicamos nos YTB um vídeo – guia de compras saudável, (ver aqui) cheio de dicas boas podes ver aqui, não se esqueçam de subscrever o canal sim? 😉
5 Mantenha a calma
Porque devagar também se vai longe.
É certo que resultados rápidos podem ser muito tentadores, mas cada atalho tem um preço que pode não estar disposto a pagar.
Agora falando especificamente da perca de peso (gordura). Quanto mais rápido o seu corpo muda, maior é o choque é para o seu sistema.
Embora possa gostar do que vê curto prazo, a longo prazo, esses resultados não são sustentáveis, pois no momento em que volte aos seus velhos hábitos todo o peso que perdeu volta junto, e as vezes em dobro.
Velocidade constante é a melhor velocidade quando se trata de transformações corporais.
30 dias é o tempo que o nosso subconsciente demora para transformar novas ações em hábitos.
Se conseguir fazer algo durante um mês, certamente passara a fazer parte da sua rotina.
Mas uma vez pense um dia de cada vez.
6 Tome notas.
Por último, mantenha um registro das pequenas alterações.
O registo pode ser fotografico (antes e depois), medidas corporais, etc.
Isto vai ajudar a manter-se motivado e a ter noção de caminho percorrido.
Sempre que se sentir a desanimar, olhe para traz e lembre-se da incrível jornada que já fez e do quão longe veio.
Bem e por hoje é isso!
Beijos a todos esperamos que tenham uma boa semana
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Gostei muito! Durante os últimos dois anos fiz “musculação” no ginásio, mas confesso que sempre um pouco a medo porque sou muito pequenina (1m60 e 51kg) e sentia-me sempre um pouco deslocada no meio da rapaziada (por aqui ainda não se vêem muitas raparigas nesta área). Infelizmente este ano tive que desistir e as gordurinhas localizadas e a malvada celulite estão a querer acumular nas coxas e no abdómen. Atualmente, e porque parar é morrer, comecei o T25 do Shaun T em casa, que não sei se conhecem e caso sim gostava muito de saber a vossa opinião sobre este. Noto que em casa não me sinto tão constrangida e consigo manter bastante bem o plano de treinos (espero não desistir). Obrigada e continuem!! 😀