Todos os dias me surpreendo com a quantidade de pessoas que continuam a dizer que o pão e outros farináceos engordam, mas esquecem-se de contabilizar as calorias das bebidas supérfluas, super calóricas e muitas vezes sem qualquer valor nutricional (calorias vazias) que a maioria das pessoas consome seja para matar a sede, ou apenas para acompanhar as refeições.

Agora que o calor parece que finalmente chegou, sei que pode ser difícil resistir a uma bebida bem gelada, a um bom sumo de fruta ou até uma coca-cola bem fresca, mas use a matemática a seu favor.

Olá Maltinha!
O tema de hoje no blog é sobre como alimentar-mos de forma a reduzir o nosso apetite ou estarmos saciadas durante muito mais tempo! Interessante não acham?

Filipe porque não vives sem bananas?

Nunca conheci ninguém que gostasse tanto de bananas quanto o Filipe.
Quando pensei em partilhar este conteúdo, comecei por lhe pedir que me desse algumas razões pelas quais ele não consegue viver sem bananas, querem saber o que me respondeu?

– É fácil de descascar
– Não tenho de a lavar
– Não tem caroço
– Queres melhor que isso?!

Sumo de fruta natural é saudável?
Aparentemente a resposta óbvia é sim. Sabemos que as frutas são ricas em minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras, que as fibras auxiliam na sensação de saciedade e no correto funcionamento do trânsito gastrointestinal.

Mas nem sempre os sumos de fruta natural, são a melhor opção para quem procura um equilíbrio na alimentação, para começar consumir sumo não é o mesmo que consumir a fruta, sem contar o facto de que para fazer sumo, precisamos por norma mais de 2 peças de fruta, quando triturada a fruta perde parte dos nutrientes, inclusive a fibra presente na polpa e na casca.

Desprovido das fibras, (mesmo que ainda preservando nutrientes) os sumos passam a ser riquíssimos em hidratos de rápida absorção, que poderão elevar seus níveis de insulina, devido ao índice glicêmico (IG) que trocando por miúdos é o tempo que os hidratos da fruta (frutose) demora para se transformar em açúcar no sangue.

Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido será esse processo, contrariamente ao efeito da fibra, que promove uma maior saciedade, os hidratos de rápida absorção abrem ainda mais o nosso apetite.

Com a explicação super simples no paragrafo acima já dá para entender que a nutrição tem bastantes nuances, o que serve para muitos pode não servir para todos.. E dependendo dos nossos objetivos individuais, algumas escolhas alimentares como acompanhar uma refeição com sumo natural, podem não ser a melhor estratégia, pois calorias à mais são completamente desnecessárias.

Sumos naturais podem ser excelentes aliados para atletas, desportistas, qualquer pessoa que pratique atividade física intensa e de longa duração, pelo facto de deixarem elevadas as nossas reservas de glicogénio. Agora no caso de pessoas que pretendem emagrecer, o consumo excessivo de sumos naturais pode não ser a melhor opção.

Obviamente que a ideia não é deixar de beber sumos de fruta natural até porque será sempre uma melhor opção quando os comparamos com os sumos de caixa que encontramos à venda nos supermercados, mas antes estar conscientes de alguns conceitos básicos:

– A fruta já contêm açúcar natural, a frutose, adoçar o sumo natural é parvoíce 😛

– Sempre que possível, deixar parte da polpa da fruta e casca, pois é nestas parques onde muitas vezes está presente a maior parte dos nutrientes e da fibra.

– A degradação dos hidratos da fruta (frutose) é mais lenta por quando ingerido juntamente com fibra, gordura e até proteína, portanto uma boa estratégia é adicionar fibras, gorduras e até proteína em pó ao sumo natural. Sementes de chia chia (fonte de fibras, gordura e alguma proteína)
linhaça (fonte de fibras e gordura),
aveia (fonte de fibras)
folhas de couve (fonte de fibras)
– Faça os seus próprios sumos.
– Não mate a sede com sumos, se e tiver sede beba água ou chá.

Para quem gosta de beber água com sabor, vou deixar em baixo algumas opções de Infusões e outras bebidas que serão sempre melhores opções quando comparadas com os sumos e refrigerantes de supermercado, carregados de açúcar, adoçantes e outros aditivos que vocês já sabem bem!

Malta fica aqui o tema de hoje

Esperamos que seja útil e como sempre já sabem que podem usar o nosso código de desconto (-10%) POWERF em toda a loja prozis.

Beijinhos e abraços
Etelvina e Filipe

Comer muitos ovos é prejudicial à saúde pois aumentam os níveis de colesterol.

Durante muito tempo era nisto em que acreditavam a maioria das pessoas, aliás, ainda hoje e após os mais variados estudos em relação ao consumo de ovo é comum haver quem fique espantado quando dizemos que cá em casa consumimos em média 6

Existem algumas datas no ano em que é obrigatório festejar: aniversários, casamentos, Natal, Ano Novo e Páscoa.
Não há nada mais divertido do que estar com amigos e familiares, comer comidas deliciosas e comemorar a ocasião, no entanto, temos “todos” os nossos objetivos estéticos nestas alturas é muito fácil exagerar.

Passamos a vida a ouvir dizer é só um dia no ano! Mas a por vezes esse dia transforma-se em uma semana :/

Portanto hoje trazemos algumas dicas para uma pascoa mais saudável, ou melhor dicas de como não estragar tudo durante a páscoa!

4 DICAS PARA MANTER O FOCO ESTA PÁSCOA

Numa época em que muito se fala sobre fitness, onde “todos” queremos transformar o nosso corpo, mas não nos queremos privar de “nada” parece que de repente o conceito de dieta flexível, tornou-se um milagre, uma revolução que nos permite atingir os nossos objectivos sem aparentemente abdicar das coisas que mais gostamos. Mas será mesmo assim? :/

PERDER PESO COM A DIETA FLEXÍVEL 

É importante frisar que existem várias

Andava quase mundo inteiro a falar sobre as eleições Norte Americanas, metade estava chocado com a não esperada vitória do Trump e outra metade (na grande maioria mulheres) sentia uma mistura de pena e indignação pela derrota de Hillary.