Fiambre, salsichas, bacon, presunto etc, quem é que gosta de enchidos?
Penso serem raras as pessoas que não apreciam.
O certo é que ontem foi lançado pela OMS – Organização Mundial de Saúde (ver press AQUI) o alerta sobre o facto das carnes processadas serem potencialmente cancerígenas para os seres humanos.

Conheça 5 alternativas para o leite de vaca

Bem, o tema de hoje começa com uma questão que muitas pessoas se colocam, qual melhor substituto para o leite de vaca.
Numa primeira instância, antes de nos apressarmos a responder, há outras duas questões de grande importância que deveriam igualmente ter resposta.

1ª – Sou intolerante a lactose?
2ª Estou realmente disposto a deixar de beber leite e fazer todas as adaptações necessárias?

É cada vez maior o número de pessoas cortam o leite da sua alimentação, uns por intolerância outros devido ao paladar, outros devido a sobrecarga hormonal presente no leite e alguns simplesmente porque entram em dieta e assim o decidem.
Seja qual for o seu motivo existem varias opções de bebidas vegetais, obtidas partir da soja, arroz, aveia, amêndoas, quinoa, coco etc.

Bebidas vegetais

RODA ALIMENTAR GONE FITNESS

Começar este tema com tamanha afirmação pode parecer um choque para alguns, mas para todos vós que começam agora a ter algumas noções sobre o que realmente significa ter uma dieta equilibrada, certamente já repararam que a pirâmide alimentar ou roda dos alimentos tal como aprendemos na escola, não se adequa minimamente ao estilo de alimentação indicada a quem quer um estilo de vida saudável e ativo!

o que nos leva a concluir que a única coisa para a qual, a mais comum / conhecida pirâmide alimentar serve  é os interesses da poderosa indústria alimentar, dos cereais e lacticínios, entre outros…

Para o tema de hoje resolvemos apresentar uma versão fitness da pirâmide alimentar, que no nosso entender, melhor se adequa ao nosso estilo de vida.

Vamos começar por enumerar os tipos de alimentos que devem estar em maior abundância numa alimentação equilibrada e por fim os que devem existir em menor quantidade.

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Hoje em dia é cada vez maior o número de pessoas que se preocupam em ter uma alimentação saudável!

Com essa preocupação muitos de nós optamos por consumir mais carnes brancas em detrimento das vermelhas, basta dizer que para além de ser uma carne muito mais leve, consegue-se ingerir uma quantidade razoável de proteínas com a vantagem de ter menos gordura.

As razões pelas quais nos devemos preocupar com o consumo adequado de proteínas são inúmeras e não são novidades para a maioria (ver mais aqui).

O que muitas vezes nos esquecemos é que embora as carnes brancas sejam consideradas as mais saudáveis, podem no entanto também ser as mais perigosas!

Reflexões para um domingo chuvoso…

Será que alguém consegue ficar com uma alimentação igual, todos os dias da semana ou durante meses a fio? Acreditamos que sim.

Agora falando sobre nós, digo que tirando o facto de sermos atletas de powerlifting, somos pessoas normais que nem todos vós, ou seja também nos cansamos de comer aquele frango sem temperos todos os dias.

Fazer dieta até pode ser difícil, mas a questão por detrás da reeducação alimentar é tornar o difícil em fácil, o estranho em corriqueiro e normal, tornar as pessoas mais cultas e capazes, que tenham no seu primeiro plano mental noções tão básicas como por exemplo:

Ingestão de frutas, em “deitas” para perca de peso.

Muitas pessoas pensam que para perder peso (gordura), é necessário cortar calorias, e sim e necessário, pois sem défice calórico não há milagres.

Mas muitas vezes, ao fazerem os seus planos alimentares, a fruta acaba por ser um dos primeiros itens a sair da lista, esquecendo-se que sem elas estão também a limitar a ingestão de muitas vitaminas e minerais.

Quem nos acompanha, há algum tempo sabe com certeza que não somos apologistas da abstenção de hidratos na alimentação, salvo algumas exceções, e igualmente somos a favor da ingestão de frutas.

Não temos como objetivo preparar o nosso corpo para competições de culturismo, gostamos sim de um corpo equilibrado, nas suas proporções e com predominância muscular e detrimento do excesso de gordura, e para conseguirmos manter / atingir esse nosso ideal estético, não vemos a necessidade de cortes / abstinência tão drásticas a certos alimentos. Damos preferência a uma alimentação equilibrada e o mais variada o quanto possível, e muitos partilham dessa mesma de forma de estar.

Aqui no blog gostamos de dar a conhecer a todos os nossos leitores opções mais saudáveis, com receitas leves e saborosas confecionadas com ingredientes mais naturais, e alguns com baixo valor calórico.

Hoje vamos falar de fruta, apresentamos uma listagem de 14 frutos deliciosos e baixos em calorias que pode perfeitamente introduzir na sua dieta para ajudar a manter uma alimentação saudável e perder peso. A sua saúde agradece 🙂

13 frutos baixos em calorias

Será que sofre de carências vitamínicas e não sabe?

Boa tarde malta!
Hoje decidimos falar sobre um assunto bastante menosprezado, sobretudo na altura de fazer de fazer dietas mais rigorosas!

Carência vitaminas e minerais

Normalmente, as carências vitamínicas acontecem pelo simples facto de que quando se começa uma dieta restritiva, para perca peso (gordura corporal) é frequente eliminar-se certos tipos de alimentos do plano alimentar  com o objectivo de cortar calorias desnecessárias.

O reverso da moeda está em que, muitas vezes esses alimentos excluídos, contém vitaminas e minerais importantes ao funcionamento do nosso organismo. Como já havíamos anteriormente falado, nós não somos de extremismos, antes pelo contrário! tentamos atingir os nossos objectivos sempre com moderação em tudo e tentando manter uma dieta a mais variada possível!

Por este motivo, hoje resolvemos enumerar as deficiências mais comuns de vitaminas e minerais e dar-vos algumas sugestões de como minimizar ou contrariar isso.

Olá a todos os amantes de maçãs!
E que tal começarmos o tema com uma frase da sabedoria popular?
“Uma maça por dia nem sabe o bem que lhe fazia” ou como dizem os Ingleses “one apple a day keeps the doctor away”

A maçã é uma fruta originária da Ásia, que sempre esteve envolta em grandes simbologias, provavelmente todos conhecem a história de Adão e Eva da serpente e da maça já agora e a branca de Neve e a bruxa má? 🙂

No entanto o que algumas pessoas provavelmente não sabem é que já está comprovado, em diversos estudos, que o consumo da maçã para além de todos os benefícios que promove para a saúde, pode também ajudar no processo de emagrecimento.

Domingo passado fomos a praia, e na sequência de uma publicação que fizemos sobre a adição de gordura hidrogenada, onde menos esperávamos, uma das nossas leitoras deu a sugestão de falarmos sobre este tema, nós achamos muito boa ideia e portanto aqui fica :).