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4 DICAS PARA TE SENTIRES MAIS CONFIANTE NO GINÁSIO

Sentes-te um pouco nervosa cada vez que vais ao ginásio ou entras na sala de musculação? Acredita que não estás sozinha. Mas isso não é motivo para deixares de ir, certo?!

Uma boa notícia é que há algumas estratégias simples que te podem ajudar a sentir mais confiante no ginásio.

NÃO É FALTA DE MOTIVAÇÃO, É FALTA DE CONFIANÇA

Para muitas mulheres não é a motivação que falta, é a confiança.

Uma sala cheia de pesos, máquinas de todos os tipos, pessoas andando de um lado, e todos parecem saber exatamente o que tem de fazer, este é um cenário que pode ser extremamente intimidativo, especialmente para quem começa agora a treinar, especialmente para aqueles que nem sabem bem o que fazer quando entrarem na sala de musculação.

Não se preocupe com o que os outros pensa! O mais provável é que cada pessoa esteja mais focada no seu próprio treino, ou a fazer a selfie perfeita. Ou seja, é mais do que provável que passes despercebida, e não serás a única pessoa a quem isso acontece.

COMO GANHAR MAIS CONFIANÇA?

Ok, vamos então entrar no tema de como frequentar o ginásio com mais confiança e deixar a timidez de lado, com estas estratégias muito simples.

Treine com um amigo

Treine com um amigo ou participe em algumas das aulas

Se começou agora pela primeira vez no ginásio, treinar com um amigo, tornará os seus treinos muito mais agradáveis e definitivamente irá aumentar a probabilidade de ganhar gosto pela prática da atividade física.

As aulas de grupo também poder ser uma forma inteligente para familiariza-se com a atividade física, aprender alguns exercícios que poderão fazer parte da sua rotina ou talvez quem sabe fazer algumas amizades.

Defina uma meta realista

Vai para o ginásio sem saber bem porque motivo lá está? Não parece a melhor das ideias! Sem objetivos concretos será mais fácil perder o entusiasmo e por fim desistir.

Muitas vezes as pessoas desistem de treinar musculação devido a falta de metas, que idealmente deveriam ser organizadas por metas de curto, médio e longo prazo.

De nada adianta começar a treinar e pensar que em pouco tempo vamos atingir o shape da nossa musa fitness, em primeiro temos que passar por algumas etapas, por isso ter metas realistas é essencial.

Contrate um treinador

Contratar um treinador é uma boa maneira de aprender a técnica correta dos exercidos, ajudar para que se senta confortável no ginásio sem se sentir sozinha e pode dar-lhe orientação necessária passar para um nível acima.

No entanto caso não tenha possibilidade e precise de ajuda com alguma máquina ou um equipamento, não tenha medo de pedir ajuda. A maioria dos ginásio tem presente na sala de musculação monitores qualificados para ajudar.

Caso não tenhas possibilidade de contratar os serviços de um personal trainer, talvez seja a chance de aprenderes por ti própria e tornares-te independente.

Não há nada de errado em não saber e aprender no processo, afinal de contas estas a fazer um esforço para ser melhor, mais forte etc. e todos passamos por esta fase inicial ; )

Obtenha um plano de treino

Ter um plano de treino bem estruturado é essencial para manter seus treinos eficazes, eficientes e transmitir confiança durante sua realização.

Encontre uma estrutura que atenda às suas metas e objetivos de curto, médio e longo prazo, defina um foco para cada dia de treino (membros inferiores ou torso, cardio e alongamentos, etc.) e em seguida, planeie os treinos de acordo com essa divisão.

Não se esqueça de incluir exercícios básicos como o agachamento e peso morto para os membros inferiores e press e remadas para torso, pós escolher quais exercícios que pretende fazer, defina o número de séries e de repetições (de acordo com os seus objectivos) e depois de o seu melhor para cumprir o plano!

Comece sempre com halteres mais leves, se vir que tem a força e técnica para usar uma barra livre, com segurança, vá em frente.

Ok! é tudo muito bonitinho, no entanto para quem começa agora a treinar já é difícil o suficiente, quanto mais fazer um plano. Esse ponto é fácil, hoje em dia muito facilmente consegue comprar online, um plano de treino.

Para quem nos acompanha pelo instagram certamente já sabe aos nossos seguidores que utilizem o nosso cupão POWERF nas suas compras na Prozis Portugal e que nos enviem por e-mail o print da encomenda, enviamos um plano de treino, que embora não seja personalizado é uma boa base para quem começa agora a treinar.

É BASICAMENTE ISTO

O à- vontade virá com o tempo e experiência, mas ter um plano de acção dará menos espaço para a incertezas e é uma das melhores maneiras de ter consistência no treino.

À medida que consiga atingir as pequenas metas estabelecidas será cada vez mais forte, será capaz de estimular seu corpo com mais força terá cada vez mais confiança e se esquecerá de se importar com as outras pessoas ao seu redor.

Oiça música e torne o seu treino mais agradável, não deixe a fadiga, ou a timidez levarem a melhor sobre si e a impeçam de atingir os seus objetivos.

Lembre-se que a preparação adequada nos impede um desempenho ruim e que a má preparação ou ausência da mesma, pode levar a uma falta de confiança e mau desempenho por isso comprometa-se a seguir o plano, pois só assim é que terá os resultados pretendidos.