Não consigo ter mais resultados…

É normal que exista alturas em que deixa de haver progresso, e quando isso acontece, reclamar faz parte.

O que fazer?

O nosso corpo / organismo é a máquina mais sofisticada que pode existir, ele adapta-se muito facilmente, logo se pretendemos continuar a ter resultados é muito importante entender os mecanismos do corpo e “brincar com estes”

Treino VS dieta

Quanto tempo passas no ginásio?

Muitas vezes os melhores resultados não são obtidos por quem passa a vida na sala de musculação / ginásio

Se um treino teu for algo do género 1 hora de cardio + 1 hora de aula de grupo + 1 hora de outra modalidade qualquer..

Das duas uma, ou muito provavelmente, és daquelas pessoas que faz isso porque quer muito emagrecer e pensa que assim terá resultados mais rápidos ou então tens demasiado tempo livre.. (não me levem a mal)

Se fosse eu preferia usar esse tempo para estudar, desenvolver novos projetos, estar com a família, amigos etc…

Lembrando que, às vezes MAIS PODE SER MENOS, ou MENOS PODE SER MAIS, agora a escolha é sua.

Sobre o plano alimentar

Se segues um plano alimentar que foi elaborado a imenso tempo, vale a pena relembrar que alguma coisa como por exemplo o peso corporal, o volume de massa magra vs gordura, já deve ter mudado.
Logo será que esse plano preenche as suas reais necessidades? Há que ter em atenção a isto!!

Cheat meal vs Cheat day

Sem aprofundar muito, é certo que há quem atribua a importância desta refeição a apenas razões psicológicas, tipo “ um dia de folga” da dieta.
A nosso ver esta refeição, quando usada no contexto correto, (em dieta hipocalórica) é uma estratégia que como o nome “cheat” indica, nos permite enganar– trapacear – iludir o nosso organismo e com isso fazer um reset ao sistema para continuar a ter resultados sem estagnar..

No entanto não se esqueça que esta é um estratégia que funciona quando bem aplicada, por outras palavras se a sua dieta não for hiporalorica, em vez de estar a potenciar os seus resultados, estará apenas a contribuir para a estagnação ou até mesmo regressão, dúvidas? Le sobre isto aqui {link}.

Se seus resultados estagnaram, não desespere, mas antes encare isso como um sinal que está na altura  de mudar alguma coisa ou no treino ou na alimentação.

Espero que este tema sido útil
Beijocas
Etelvina

Outros temas importantes:

Como planear o treino {link}
Com que frequência alterar o plano de treino{link}
Como gerir os hidratos {link}
Suplementação na perca de peso {link}
Importância da proteína {link}