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Fatos e curiosidades

Não consegues passar 1 dia sem beber uma COLA? Isto é para ti!

Não consegues passar 1 dia sem beber uma COLA?! Isto é para ti

Embora todas as plantas sejam regadas com água, todos os dias milhares de pessoas optam por ingerir refrigerantes, seja para acompanhar as refeições principais, como para apenas matar a sede. É um facto!

Quem nunca caiu no erro que tecer uma comentário relativo ao malefícios dos refrigerantes e “levar” com uma resposta do género:
– Há tanta coisa neste mundo que nos faz mal, que se fossemos a evita-las todas ficaríamos sem nada para comer e beber!

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6 Outubro, 2016by Power Fit Couple
Fatos e curiosidades

Uma dieta em 80 dias…

1 dia inteiro de alimentação em diferentes partes do mundo

Com diferentes hábitos alimentares

É certo que a alimentação é um dos aspetos mais importantes na rotina diária de praticamente todas as pessoas.

Mas se para nós, chegar a casa abrir o frigorífico e escolher algo para comer é algo super natural, ao qual muitas vezes nem atribuímos grande valor, em outras partes do mundo o mesmo não acontece!

Infelizmente, nota-se que em algumas sociedades ditas mais evoluídas, 

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14 Junho, 2016by Power Fit Couple
Fatos e curiosidades, Saúde e bem estar

Protein Farts! (gases) Quem nunca?!

Olá amigos, hoje falamos de um tema que assola muita malta de ginásio! Rsrsrsrs
E vamos também dar uns conselhos de como contrariar esse problema!

“Soltar o gás”, “peidar-se” ou falando mais tecnicamente, flatulência ( acho que perceberam o filme 😛 ).

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6 Abril, 2016by Power Fit Couple
Bebidas, Fatos e curiosidades

Diferenças entre Chá, Infusões e Tisanas

Há algum tempo atrás postamos um tema sobre os chás e infusões de ervas que costumamos beber cá em casa (ler aqui).

Houve um a leitora que comentou que achou engraçado o fato de nesse tema termos feito a distinção entre chás e infusões.. Então resolvi escrever esta publicação :).

O mundo do chá é bastante vasto e quase como o de um bom vinho, embora haja quem prefira o vinho, não os condeno! Até porque também gostamos de apreciar um bom vinho 😛

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29 Janeiro, 2016by Power Fit Couple
Atividade Física (DICAS), Fatos e curiosidades

Pode a música afetar o rendimento durante o treino?

 (William Shakespeare)If music be the food of love, play on

A música tem o poder de nos transportar para mundos distantes, há algo inexplicável com a música que a torna capaz de dar um sabor especial a momentos tão corriqueiros como uma simples ida ao ginásio.

Quem me vê pelo gym sabe que eu e os headphones somos amigos inseparáveis.
Na última ida ao ginásio, comecei a treinar, fiz a primeira serie, comecei a segunda e de repente a música parou.
Havia-me esquecido de verificar se tinha bateria suficiente, foi um leve treino de pernas e no final ainda me calharam 40 minutos de cardio, para esse dia a música era necessária em dose dupla, para não dizer tripla. Não foi o fim do mundo, mas…

VANTAGENS E DESVANTAGENS DE OUVIR MÚSICA DURANTE O TREINO

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6 Novembro, 2015by Power Fit Couple
Fatos e curiosidades, Perder peso

Falsas magras

Ser aparentemente magra, nem sempre significa estar magra!

Hoje vamos falar de um tema já há algum tempo prometido no blogue, no post Perder Peso VS Perder Gordura.

Falsas magrasSão mulheres que com a roupa certa parecem ser magras, no entanto quando estão de biquíni, ou vestem, por exemplo, leggins um pouco mais apertadas as gordurinhas localizadas saltam a vista, (naquelas zonas ditas problemáticas

Ok, o título não parece muito agradável, eu sei, mas por isso mesmo vou começar por falar um pouco de mim, Etelvina.

Já fui muito magra, (pesava cerca de 45 – 50 kg), numa altura que fazia alguns trabalhos de moda e publicidade.
Em outra fase, cheguei a ter “bastante” gordura localizada, principalmente no abdómen e pernas, (meu peso estava entre os 55 – 60 kg).
Em ambas as alturas, posso dizer que, embora aparentasse ser magra, na realidade nunca fui tão magra como sou hoje (e o meu peso oscila entre cerca de 65 – 67 kg).

Ou seja era apenas uma falsa magra, isto se for a ter como base o percentual de gordura corporal..

O melhor para entenderem este tema, é mesmo repetir as frases que todos nós já ouvimos, e com bastante frequência:

-“ vou fazer dieta, mas apenas quero perder X peso”, ou “para a minha altura / estatura o meu peso ideal deveria ser Y”, ou ainda “quando eu era mais magra e pesava Z, era quando me sentia melhor”.

As pessoas parecem todas apontar para um determinado nº, e querem apenas chegar a esse mesmo nº, e então, pensam, que quando chegarem ao peso ideal, sentir-se-ão melhor com o seu corpo e não vão mais precisar ir ao ginásio nem ter cuidado com a alimentação. Ou seja magras, saudáveis e felizes, certo? NÃO, errado!! Bem errado!!

A ilusão da falsa magra apoia-se muitas vezes, no cálculo, usado para determinar se alguém está ou não acima do peso: o IMC, Índice de Massa Corporal, mas este cálculo relaciona apenas o peso e a altura da pessoa, (onde o peso é dividido pela altura ao quadrado).
O que se pretende é um resultado entre 18,5 e 25. Mas a verdade é que esses números podem enganar.

Se fizermos um exame mais profundo, para tentar determinar a composição corporal, vamos ver que na maioria das vezes, esses números exibem uma quantidade de gordura maior do que é suposto.

Idealmente o peso corporal deveria ser composto em maior percentagem de músculo e não de gordura e no corpo de uma “Falsa Magra”, dá-se exatamente oposto, o peso de gordura ocupa mais espaço do que o do músculo, sendo assim, embora aparentem ser magras não tem uma aparência tonificada mas sim a sensação de um corpo “gelatinoso” e flácido.

Sim, sem músculos não há lugar a tonificação, pois é o músculo que confere o especto firme ao corpo (tónus muscular).

É bom lembrar que, quanto mais massa magra (músculo) temos, mais energia o nosso organismo gasta, e já sabemos que é apenas com o gasto calórico (mantendo um défice) que se dá o processo de perca de gordura.

Pense nas suas preferências e haja partir daí, decida o que prefere, ser aparentemente magra, ou ser realente magra?
Prefere ter 60kg em maior percentagem de gordura ou 60kg com mais músculo? Logo tonificada e eventualmente ver-se livre da celulite?

Não falando apenas de questões estéticas, o aumento da nossa saúde também deve ser um dos objetivos.

Com atividade física (treino de hipertrofia) e alimentação adequada, qualquer falsa magra pode passar a ser uma magra de verdade.
E a escolha é sua!

29 Maio, 2015by Power Fit Couple
Fatos e curiosidades, Suplementação

SEX AND GAINS

Será que o sexo favorece os seus ganhos musculares?

Os seres humanos são seres sexuais. Basta pensar que se não fosse assim eu não teria escrito este texto e provavelmente ninguém o iria ler!

Pelo que antes de mais, desejo a todos, neste 1º post de 2015 votos de muito sucesso em todas a vossas jornadas e façam muito, muito amor 🙂

Diga-se de passagem que a prática sexual saudável pode melhorar a saúde mental, função física, qualidade de vida a nossa auto-estima e até o nosso relacionamento, mas também pode ajudar a perder os quilinhos extras, digo isto porque a dilatação dos vasos sanguíneos dos órgãos sexuais e o orgasmo gastam uma quantidade de energia semelhante à do exercício físico.

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5 Janeiro, 2015by Power Fit Couple
Fatos e curiosidades, Saúde e bem estar

A Grelina! A hormona da fome

Sabiam que existe uma hormona conhecida como a hormona da fome? E que esta hormona está diretamente ligada ao facto de ser aconselhado a quem quer perder peso comer de 3 em 3 horas.

Pois é no nosso organismo nada acontece por acaso..

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17 Dezembro, 2014by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Fatos e curiosidades

Breve história do açúcar

Será que sabe o que é o açúcar e como surgiu na nossa alimentação?
A Humanidade evoluiu durante milhares de anos nutrindo-se dos alimentos que a natureza lhe oferecia, alimentos simples e que estavam ao alcance da mão: frutas, raízes, frutos do mar, aves, ovos, carnes em geral, gorduras e leite.

Depois de descobrir que alimentos lavados na água do mar ganhavam um sabor especial, o homem incorporou o sal à sua dieta. Em contrapartida, verificou que o mel conferia um sabor doce aos alimentos e este passou a ser o seu adoçante.

Há menos de dez mil anos o homem dominou o cultivo das sementes, dando início à agricultura moderna. Há menos de mil anos o homem aprendeu a extrair o açúcar da natureza e há pouco mais de 400 anos praticamente universalizou o seu consumo.

Sabe-se que antes de 1500 o mundo europeu adoçava seus alimentos e bebidas com um pouco de mel, pois desconhecia-se o açúcar. O consumo de açúcar na Europa foi crescendo lentamente ao longo do século XVI e XVII sobretudo depois que a população começou a consumir bebidas tropicais como chocolate, café e o chá.

Açúcar e as doenças.
O facto de o homem ter universalizado o consumo de açúcar certamente foi um dos principais fatores do aparecimento da obesidade, dos diabetes e de outras doenças crônicas. Apesar de na antiguidade o tempo médio de vida das pessoas ser menor, devido às duras condições de existência, muitas das doenças comuns atualmente eram menos frequentes, entre elas as doenças cardiovasculares e diabetes.

Atualmente a bioquímica humana revela que o coração é dependente de gorduras, proteínas, vitaminas e sais minerais, mas de nem um miligrama sequer de açúcar.

Se por um lado o cérebro necessita da glicose, que é o açúcar proveniente dos alimentos e que não faz mal à saúde, por outro lado o problema está no açúcar refinado, presente hoje em dia em muitos alimentos processados consumidos diariamente e que os mais distraídos ou menos informados nem sequer imaginam.

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13 Novembro, 2014by Power Fit Couple

Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de PowerliftingTécnicos de exercício físico e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.

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