CALORIAS LÍQUIDAS

Todos os dias me surpreendo com a quantidade de pessoas que continuam a dizer que o pão e outros farináceos engordam, mas esquecem-se de contabilizar as calorias das bebidas supérfluas, super calóricas e muitas vezes sem qualquer valor nutricional (calorias vazias) que a maioria das pessoas consome seja para matar a sede, ou apenas para acompanhar as refeições.

Agora que o calor parece que finalmente chegou, sei que pode ser difícil resistir a uma bebida bem gelada, a um bom sumo de fruta ou até uma coca-cola bem fresca, mas use a matemática a seu favor.

Ao contrário dos alimentos sólidos, as calorias liquidas são as calorias mais fáceis de consumir, muitas vezes sem sequer promoverem a saciedade, estas calorias podem estar na origem dos resultados que pretendermos tardarem a chegar, isto para não mencionar o sódio que presente em muitas dessas bebidas, apenas facilitam a retenção de líquidos e o inchaço, que se pode refletir em um aumento temporário de peso.

TENHA EM ATENÇÃO OS RÓTULOS DOS PRODUTOS

Para ficar um uma noção, uma bebida com por exemplo 200 ml, que por exemplo tenha apenas 85 kcal, pode parecer pouco calórica, mas se pensar-mos que essa mesma bebida carrega 21 gramas de açúcar e na facilidade como conseguiríamos beber várias bebidas iguais ao longo de um dia, o caso muda de figura..

Consumir 300 calorias líquidas por dia representa um consumo de 110.000 calorias por ano, se pensar-mos que cada kg de gordura contém 9000 calorias e dividirmos 110.000 por 9.000, chegamos a 12,2 kgs de gordura por ano, fácil certo?! (PS: nem tudo é assim tão linear, mas percebem a ideia)

Ao reduzirmos o consumo de calorias líquidas conseguimos facilitar imenso todo o processo de emagrecimento ou de manutenção de peso corporal.

ESTRATÉGIAS 

• Tenha em atenção a quantidade de sumos de fruta que consome diariamente
  Já falei em outro tema sobre este assunto. Ler aqui [link]
• Café e chá devem ser consumidos sem adição de açúcar.
  Veja o tema sobre chá e ervas que ajudam no processo de emagrecimento.
• Para quem não gosta de beber água simples, adicionar limão ou até mesmo infusões de fruta podem ser uma opção para adicionar sabor a água sem adicionar calorias em excesso.
  Ver aqui opções de infusões pouco calóricas
• Se você gosta de bebidas achocolatadas, tente adicionar uma scoop de proteína em pó com sabor a chocolate, em água fresca, dessa forma substitui uma bomba calórica por uma bebida que ajuda a aumentar os níveis de ingestão de proteína diária. existem outras opções de bebidas já prontas pode ver aqui e aqui.
• Substituir refrigerantes por água.
  Para quem gosta de acompanhar as refeições com bebidas doces, mas precisa restringir as calorias diárias, felizmente já existem opções no mercado de bebidas muito menos calorias, sem adição de açúcar e com um bom nível de proteína.
  Fica a conhecer algumas opções aqui e aqui.

Nunca se esqueçam que se querem atingir os vossos ojectivos, está na hora de começar a fazer as melhores opções, e que as vezes pode parecer inofensivo pode não ser bem assim.

Maltinha, fica assim concluído o tema de hoje e como sempre esperamos que seja útil para alguém desse lado.

Em baixo deixamos as imagens dos produtos mencionados no artigo, todos eles se encontram a venda no site da 0 Prozis, se tiverem curiosidade basta clicarem neles para seguir a ligação, e não se esqueçam que tem sempre 10% desconto em todas as vossas compras com o o Código Powerf 🙂

Bjs e abraços
Etelvina e Filipe