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Perder peso

Cut season begins

Olá meninas.
Antes de mais um excelente dia a todas vós!

Hoje vou começar uma nova rubrica aqui no blog, que vou chamar de MY Weight Loss Diary.
Para todas as que já seguem o blog, sabem que durante o ano aproveito a fase on competição para fazer o meu bulk (onde aumento o meu peso corporal) e off competição para o cut (perca de peso corporal).

Ontem algumas de vocês tiveram oportunidade de ler o desabafo que fiz pelo instagram e facebook, pois é! este ano o meu bulk termina mais cedo!

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22 Outubro, 2015by Power Fit Couple
Musculação, Reflexões & Crónicas

Bulk e Cut é Importante?

 CRESCER PARA DEPOIS SECAR?

Não foi assim a tanto tempo que fiz uma publicação sobre a minha evolução física, de mais cheiinha para mais magrinha (clique aqui para ver), mas desde então algumas coisas já mudaram.

Hoje resolvi trazer como tema a importância da fase de bulk (ganho de tamanho) e cut (perda de gordura corporal) no processo de transformação física, aplicado a minha perspetiva é claro..

Para que possam entender o porque deste tema e voltando um pouco atrás, quando comecei a minha jornada pelo fitness, decidi começar a treinar a sério, iniciei com o objetivo de apenas perder barriga.

Esta parte é algo que hoje em dia acho imensa piada, isto porque foi realmente difícil meter na cabeça que é impossível perder gordura apenas na barriga e que todo o processo de emagrecimento acontece da mesma forma como quando engordamos, nunca é apenas local mais sim geral, o corpo transforma-se por um todo.

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24 Setembro, 2015by Power Fit Couple
Metamorfoses

6 Anos de luta – excesso de peso

Boa noite gente boa!
Hoje é sexta-feira e para terminar em grande a semana, há dose dupla de motivação no blogue!
Bem, para quem já reparou há uma zona no blogue que se chama metamorfoses, onde de tempos á tempos, partilhamos convosco histórias de transformações verdadeiramente inspiradoras e motivadoras.
Nossa Borboleta de hoje é a Sandra Gonçalves, alguns já a devem conhecer do blogue PapaAveia e página no facebook que tem o mesmo nome, uma mulher lutadora, que nos vais falar sobre a sua belíssima metamorfose, esperamos que vos motive…

6 Anos de luta – contra o peso by Sandra Gonçalves

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31 Julho, 2015by Power Fit Couple
Musculação

Treino de ombros e triceps

E então pessoal, vamos treinar?

E que tal  se for um treino de ombros e tríceps?

Existem muitos exercícios  que podem usar num treino de ombros e tríceps, mas hoje deixamos  o registo dos exercícios que nós escolhemos no nosso último treino..

Lets Go!! ‪#‎KeepStrong‬

29 Julho, 2015by Power Fit Couple
Receitas salgadas

"scrambled eggs with happiness"

Bom dia Alegria!!
foi assim começou o meu dia
“scrambled eggs with happiness”
Estou em cut 😀 não gosto do nome DIETA e gosto comer com sabor, quanto mais melhor 😀

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18 Julho, 2015by Power Fit Couple
Metamorfoses, Reflexões & Crónicas

Eu Etelvina Neves…

De onde vim para onde vou (“fitnessmente” falando)
A metamorfose e perspetivas para o futuro

Hello todos!
Aqui a uns dias estive a falar com uma seguidora durante algum tempo, pelo facebook, e tomei consciência que até a data ainda não tinha mostrado essa faceta, é verdade!

Nem sempre tive o físico que tenho hoje e embora nunca tenha sido propriamente obesa, foi necessário tomar consciência do rumo que estava a seguir, tomar uma decisão e agir..

Por esse motivo, hoje resolvi fazer um post para vos mostrar o balanço da minha evolução física, e comprovar que desde que haja força de vontade, é possível atingir qualquer forma física que se queira!

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17 Junho, 2015by Power Fit Couple
Atividade Física (DICAS), Reflexões & Crónicas

Mulheres, o sexo mais frágil, será?

Certamente é cada vez maior o número de mulheres a aderirem a prática de musculação, e ainda bem!

Embora algumas mulheres ainda cultivem ideias erradas sobre treino de força, são muitas as que começam a trocar (ou conciliar) as aulas de grupo pelas máquinas da sala de musculação, pois já tomaram consciência, que o caminho para o seu físico de sonho passa por ali, pela sala de musculação.

No entanto, existe aqui ainda uma barreira a ser quebrada, o medo da força!  medo de treinar com mais carga, cada vez mais carga, e tornarem-se mais fortes..

Deixar de lado frases como: não sou capaz, ai e tal, não tenho força..

E por isso mesmo, hoje vamos falar de força!

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4 Maio, 2015by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Receitas salgadas

Pão proteico

By Power_Fit Couple

Todos gostamos de pão, pelo menos quase todos!
Numa dieta para perca de peso, este acaba por ser um dos primeiros cortes a ser feito.

É muito difícil encontrar um pão que seja realmente equilibrado, e muitas vezes, mesmo quando se dizem integrais, a maior parte dos pães que encontramos nas superfícies comerciais, não usam farinha integral, apenas uma pequena percentagem..

Nós pusemos as mãos à obra e conseguimos fazer um pão saboroso, nutricionalmente equilibrado, e que nos sabe a pão!

Esperamos que experimentem e partilhem a vossa opinião 🙂

Receita para uma pão médio (10 fatias)
Pão Sem whey
86,5kcal – Valor aprox. por fatia)

Pão Com whey
97,8kcal – Valor aprox. por fatia)

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12 Abril, 2015by Power Fit Couple
Doces e Sobremesas

Perfect fit chocolate cake

Low‪Carb& Delicious

Quem disse que comer um bolo de chocolate tem de ser sempre um pecado!?
Não fuja da tentação, contorne-a 🙂

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2 Abril, 2015by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Saúde e bem estar

Beba + ÁGUA

Este líquido translucido está diretamente ligado à manutenção da vida em todos os seus aspetos!

A recomendação padrão é de ingerir 2 litros por dia, mas esse número é apenas o mínimo aceitável, pois na nossa própria alimentação acabamos por consumir mais do que pensamos.

Na verdade quanto mais água bebermos, melhor, beber 3 litros de água diariamente é bastante mais benéfico ao organismo, do que apenas 1.

Mas, afinal de contas, por que devemos assim tanta agua?

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22 Março, 2015by Power Fit Couple
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Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de PowerliftingTécnicos de exercício físico e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.

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