Pão proteico
By Power_Fit Couple
Todos gostamos de pão, pelo menos quase todos!
Numa dieta para perca de peso, este acaba por ser um dos primeiros cortes a ser feito.É muito difícil encontrar um pão que seja realmente equilibrado, e muitas vezes, mesmo quando se dizem integrais, a maior parte dos pães que encontramos nas superfícies comerciais, não usam farinha integral, apenas uma pequena percentagem..
Nós pusemos as mãos à obra e conseguimos fazer um pão saboroso, nutricionalmente equilibrado, e que nos sabe a pão!
Esperamos que experimentem e partilhem a vossa opinião 🙂
Receita para uma pão médio (10 fatias)
Pão Sem whey
86,5kcal – Valor aprox. por fatia)
Pão Com whey
97,8kcal – Valor aprox. por fatia)
Ingredientes
*1 Ovo
*100 ml de claras (ou 4 claras)
*1 Scoop de Whey (OPCIONAL)
*200 grs de queijo quark
*23 grs de flocos de aveia (2 colheres de sopa)
*40 grs de farinha de arroz(2 colheres de sopa)
*30 grs de farinha de trigo integral(2 colheres de sopa)
*24 grs de linhaça moída (2 colheres de sopa)
*15 grs de farelo de trigo
* 1 Colher de sobremesa de óleo de côco
* 10 grs de sementes de girassol
* Oregãos a gosto
Obs:
Para quem não utilizar Whey, pode optar por fazer o pão simples ou com outros sabores e até colocar umas raspas de gengibre.
Nos compramos um condimento feito a base de tomate e oregãos, temperamos a massa apenas com essa especiaria, e ficou fantástico.
Macros – Por fatia SEM Whey
#Hidratos – 8,8 grs
#Proteína – 5,8 grs
#Gordura – 3,4 grs
#Fibras – 1,9grs
Macros – Por fatia COM Whey
#Hidratos – 8,9 grs
#Proteína – 8,4 grs
#Gordura – 3,5 grs
#Fibras – 1,9grs
Bom apetite e boa Páscoa 🙂
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