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Musculação, Reflexões & Crónicas

Bulk e Cut é Importante?

 CRESCER PARA DEPOIS SECAR?

Não foi assim a tanto tempo que fiz uma publicação sobre a minha evolução física, de mais cheiinha para mais magrinha (clique aqui para ver), mas desde então algumas coisas já mudaram.

Hoje resolvi trazer como tema a importância da fase de bulk (ganho de tamanho) e cut (perda de gordura corporal) no processo de transformação física, aplicado a minha perspetiva é claro..

Para que possam entender o porque deste tema e voltando um pouco atrás, quando comecei a minha jornada pelo fitness, decidi começar a treinar a sério, iniciei com o objetivo de apenas perder barriga.

Esta parte é algo que hoje em dia acho imensa piada, isto porque foi realmente difícil meter na cabeça que é impossível perder gordura apenas na barriga e que todo o processo de emagrecimento acontece da mesma forma como quando engordamos, nunca é apenas local mais sim geral, o corpo transforma-se por um todo.

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24 Setembro, 2015by Power Fit Couple
Receitas salgadas

PIZZA LOW CARB – base de couve-flor

A verdadeira Pizza lowcarb,

Com esta receita, não há erro possível! Mas há sempre o mas!
O problema de uma refeição como esta pode estar no recheio, ou seja use a sua imaginação, mas tente não estragar uma refeição que pode ser super saborosa e pouco calórica, acrescentando ingredientes hipercalóricos como o bacon, linguiças, gorduras transaturadas e afins.

Nisso as nossas opções foram:

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10 Setembro, 2015by Power Fit Couple
Doces e Sobremesas

BOLACHAS INTEGRAIS – Aveia e laranja

Bom dia Alegria!
Para começar a semana em grande, trazemos de volta as vídeo receitas 🙂
Desta vez optamos por fazer uma receita de bolachas, pois temos apercebido que por vezes muitas pessoas ficam na dúvida sobre que opções saudáveis para lanches equilibrados (boa proporção entre proteínas e gorduras).

A maior parte das receitas para bolachas leva muita gordura das menos saudáveis, pois um dos ingredientes mais utilizados é a manteiga, o que se torna num grande problema num regime alimentar mais equilibrado.

Nesta receita a gordura que usamos é a do ovo e do óleo de coco. Agora vocês pergunta, e não poderiam antes usar manteiga?
Sim poderíamos, mas não seria a mesma coisa 🙂

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31 Agosto, 2015by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Perder peso

13 frutos baixos em calorias, (para quem está em dieta)

frutos_caloriasIngestão de frutas, em “deitas” para perca de peso.

Muitas pessoas pensam que para perder peso (gordura), é necessário cortar calorias, e sim e necessário, pois sem défice calórico não há milagres.

Mas muitas vezes, ao fazerem os seus planos alimentares, a fruta acaba por ser um dos primeiros itens a sair da lista, esquecendo-se que sem elas estão também a limitar a ingestão de muitas vitaminas e minerais.

Quem nos acompanha, há algum tempo sabe com certeza que não somos apologistas da abstenção de hidratos na alimentação, salvo algumas exceções, e igualmente somos a favor da ingestão de frutas.

Não temos como objetivo preparar o nosso corpo para competições de culturismo, gostamos sim de um corpo equilibrado, nas suas proporções e com predominância muscular e detrimento do excesso de gordura, e para conseguirmos manter / atingir esse nosso ideal estético, não vemos a necessidade de cortes / abstinência tão drásticas a certos alimentos. Damos preferência a uma alimentação equilibrada e o mais variada o quanto possível, e muitos partilham dessa mesma de forma de estar.

Aqui no blog gostamos de dar a conhecer a todos os nossos leitores opções mais saudáveis, com receitas leves e saborosas confecionadas com ingredientes mais naturais, e alguns com baixo valor calórico.

Hoje vamos falar de fruta, apresentamos uma listagem de 14 frutos deliciosos e baixos em calorias que pode perfeitamente introduzir na sua dieta para ajudar a manter uma alimentação saudável e perder peso. A sua saúde agradece 🙂

13 frutos baixos em calorias

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12 Agosto, 2015by Power Fit Couple
Metamorfoses

6 Anos de luta – excesso de peso

Boa noite gente boa!
Hoje é sexta-feira e para terminar em grande a semana, há dose dupla de motivação no blogue!
Bem, para quem já reparou há uma zona no blogue que se chama metamorfoses, onde de tempos á tempos, partilhamos convosco histórias de transformações verdadeiramente inspiradoras e motivadoras.
Nossa Borboleta de hoje é a Sandra Gonçalves, alguns já a devem conhecer do blogue PapaAveia e página no facebook que tem o mesmo nome, uma mulher lutadora, que nos vais falar sobre a sua belíssima metamorfose, esperamos que vos motive…

6 Anos de luta – contra o peso by Sandra Gonçalves

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31 Julho, 2015by Power Fit Couple
Receitas salgadas

Filetes pescada panados com linhaça

Olá Olá 😀

Quem gosta de panados? Bem! quase todos, aposto 🙂
E se fosse possível fazê-lo de forma super saudável, sem gordura desnecessárias?

Filetes panados sem gorduras

Uma boa refeição rica em proteínas e gorduras boas! Muito aconselhável em alturas que queiram reduzir a ingestão de hidratos, seja por opção ou até mesmo se estiverem em restrição calórica!

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21 Julho, 2015by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Perder peso

Cheat Meal / Refeição do lixo |Vale a pena fazer?

Com o crescimento das redes sociais e perfis sobre estilo de vida saudável, o que não condenamos até porque consideramos bastante importante a troca de conhecimento.
É muitas vezes recorrente ver o uso da hashtag  #Cheat Meal,

É muito importe saber que estas refeições livres têm um papel fundamental numa dieta caloricamente restrita e perceber o que realmente significa, não apenas dizer as coisas só porque sim, porque esta na moda, ou porque vi na página do vizinho, gostei e achei que ficava bem na minha…

Transmitir o que se sabe é bom, mas na nossa opinião saber e explicar os motivos é ainda mais importante.

Cheat Meal / Refeição do lixo / Refeição livre

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24 Junho, 2015by Power Fit Couple
Receitas salgadas

Trouxas integrais de carne picada

Healthy & Tasty recipe

Pessoal, lembram-se do nosso pequeno almoço de ontem?
A receita já tinha sido o jantar do dia anterior, mas acompanhado com legumes.
E é a video receita da semana, Trouxas “integrais” de carne picada. São super saborosas,  e para uma refeição bastam 2  😉
 Receita para +/- 10 Trouxas
283 kcal – Valor aprox. uni

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21 Junho, 2015by Power Fit Couple
Perder peso, Saúde e bem estar

Afinal como é que nós engordamos?

Para emagrecer de forma eficaz é necessário saber que…

Muitas de nós durante a adolescência tínhamos corpos naturalmente esculturais e digno de provocar inveja, e de repente (não assim tão de repente como queremos acreditar) vimos as nossas curvas perfeitas desaparecerem e serem trocadas por ondulações (já não tão invejáveis) gorduras localizadas, celulite e até mesmo quadros de início de obesidade.

E toda a vaidade e orgulho é substituído por preocupação / interesse em saber o que fazer para perder peso, o mais rápido possível.

Vivemos na era da informação, mas embora muitas pessoas interessem-se sobre assuntos relacionados com a perca de peso, é engraçado que a muitas de nós acabamos por não perceber o que se se passa no nosso organismo para que possamos engordar e ganhar as tais gorduras extras.

Então surge a questão, como é que nós engordarmos? Qual o processo?

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15 Junho, 2015by Power Fit Couple
Doces e Sobremesas

Banana pancakes "upgrade"

)Delicious & anabolic

Pessoal, lembram-se da receita das panquecas de banana?
Se gostaram vão adorar este Banana pancakes “upgrade”
Panquecas de banana, com recheio de chocolate por dentro, e para acompanhar uma bola de gelado de morango.. yami yami 😉

Receita para +/-  3 Panquecas
310 kcal – Valor aprox. uni

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14 Junho, 2015by Power Fit Couple
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Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de PowerliftingTécnicos de exercício físico e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.

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