Alo Alo a todas as meninas que assim como eu (Etelvina) estão a fazer por perder peso, e nisso refiro-me à gordura….

Como já sabem pelos posts anteriores, eu estou numa fase de alguma restrição e perda de gordura corporal.. (aproveitar para perder a gordurinha antes de começar a época de competições).

Meninas à todas vocês que já me perguntaram lá pelas mensagens da página do face sobre os suplementos que ajudam na perda de peso

Excesso de comida e excesso de bebida são dois dos rituais mais comuns durante as festas de fim de ano, comum é também barriguinha saliente o inchaço e para algumas pessoas uns quilos a mais.

Alimentos com alto teor de sódio, (refrigerantes e pães com sal) podem aumentar a pressão arterial o que provoca o inchaço, enquanto alimentos que contém glúten, como os bolos e massas promovem a inflamação de células intestinais o que dificulta a absorção de nutrientes e também provoca inchaço e retenção de líquidos.

O gasto calórico basal de uma pessoa adulta ronda as 1800 calorias diárias, mas nesta época de festa existem pessoas que chegam a consumir mais de 5 mil calorias em um só dia, consegue imaginar para onde vão as restantes 3200 calorias? Rsrsrrs

A barriguinha saliente, inchaço e quilinhos a mais….

3 Dicas infalíveis

A BARRIGA SALIENTE

Dependendo da genética de cada um, o abdómen é certamente uma das partes do corpo com maior tendência a acumular gordura, eliminar a gordura abdominal requer disciplina, alimentação adequada e atividade física.
Muitas vezes a barriga saliente pode ter que ver como excesso de comida que se ingere de uma só vez ou má postura adotada.

O que fazer:
– Exercícios abdominais hipopressivos (ver como aqui)
– Reduzir o consumo de alimentos ricos em hidratos simples, bolos, doces, bolachas etc. apostar em hidratos complexos, vegetais, frutas, legumes, alimentos integrais e ricos em fibras.
Estes ajudam a digestão e diminuem os picos de insulina, a hormona que transporta os nutrientes da corrente sanguínea e quando estes estão em excesso são armazenados sobre a forma de gordura.

REDUZIR O INCHAÇO

– Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de sódio, evite o sal ou substitua por sal com menor teor de sódio.
– Beba água, ingerir muitos líquidos faz com que a produção de urina aumente e com isso os líquidos retidos pelo organismo serão também eliminados.
Aposte nos chás, chá verde, chá de hibisco, chá preto e de cavalinho são excelentes diuréticos.

COMO PERDER PESO

Costuma-se dizer que o natal e passagem de ano são 2 dias, mas há quem tenha a tendência a transforma-los numa semana inteira, ou mais.

Quanto mais depressa regressar a sua rotina alimentar e atividade física, mais fácil será eliminar os quilos extras que ganhou.
Para além de todos os pontos acima mencionados
– Faça refeições regulares a cada 3 ou 4 horas e em todas as refeições dê preferência a proteína e alimentos integrais, ambos prolongam a sensação de saciedade;
– Evite as sobremesas e andar petiscar a toda hora;
– Faça exercício físico, dando preferência a atividades anaeróbicas (musculação) “Quanto mais MASSA MUSCULAR você tiver mas MAGRA você se torna” (ver como aqui)
– Durma! Sim dormir emagrece, é durante o sono que o corpo produz o GH, hormona do crescimento, que é essencial para a manutenção e ganho de massa magra.

Por outro lado a privação de sono, provoca a produção de excessiva de cortisol, que em excesso no organismo pode ter influência na maior acumulação de gordura corporal.

Aproveite e dê uma vista de olhos a este post falsa magresa como reverter talvez seja útil.
Mais uma vez desejamos um excelente Ano Novo
Lets get Fit!

Hoje voltamos a “bater no ceguinho” Insistimos e persistimos nesta mensagem, mas nunca desistimos.. “Quanto mais MASSA MUSCULAR você tiver mas MAGRA você se torna”

Olá meninas.
Antes de mais um excelente dia a todas vós!

Hoje vou começar uma nova rubrica aqui no blog, que vou chamar de MY Weight Loss Diary.
Para todas as que já seguem o blog, sabem que durante o ano aproveito a fase on competição para fazer o meu bulk (onde aumento o meu peso corporal) e off competição para o cut (perca de peso corporal).

Ontem algumas de vocês tiveram oportunidade de ler o desabafo que fiz pelo instagram e facebook, pois é! este ano o meu bulk termina mais cedo!

Ingestão de frutas, em “deitas” para perca de peso.

Muitas pessoas pensam que para perder peso (gordura), é necessário cortar calorias, e sim e necessário, pois sem défice calórico não há milagres.

Mas muitas vezes, ao fazerem os seus planos alimentares, a fruta acaba por ser um dos primeiros itens a sair da lista, esquecendo-se que sem elas estão também a limitar a ingestão de muitas vitaminas e minerais.

Quem nos acompanha, há algum tempo sabe com certeza que não somos apologistas da abstenção de hidratos na alimentação, salvo algumas exceções, e igualmente somos a favor da ingestão de frutas.

Não temos como objetivo preparar o nosso corpo para competições de culturismo, gostamos sim de um corpo equilibrado, nas suas proporções e com predominância muscular e detrimento do excesso de gordura, e para conseguirmos manter / atingir esse nosso ideal estético, não vemos a necessidade de cortes / abstinência tão drásticas a certos alimentos. Damos preferência a uma alimentação equilibrada e o mais variada o quanto possível, e muitos partilham dessa mesma de forma de estar.

Aqui no blog gostamos de dar a conhecer a todos os nossos leitores opções mais saudáveis, com receitas leves e saborosas confecionadas com ingredientes mais naturais, e alguns com baixo valor calórico.

Hoje vamos falar de fruta, apresentamos uma listagem de 14 frutos deliciosos e baixos em calorias que pode perfeitamente introduzir na sua dieta para ajudar a manter uma alimentação saudável e perder peso. A sua saúde agradece 🙂

13 frutos baixos em calorias

13 dicas fantásticas para acabar com a retenção

Boa tarde Alegria!
Hoje vamos falar de retenção de líquidos, essa malvada.

Acho que todas as pessoas sabem bem o que é “sofrer” com a retenção de líquidos.
Mulheres, principalmente, vão se identificar-se com acordar de manhã a sentirem-se magrinhas e esbeltas, mas sentirem que ao longo do dia vão inchando, e quando chegam a noite, a sensação que têm é que são uns “balões”, de tão inchadas que se sentem.

Ou então em alguns casos, os pés incham de tal forma que os sapatos ficam apertados , ou acordam com a cara inchada.
E isto tudo porquê? Por causa da retenção de líquidos, é claro!

Para emagrecer de forma eficaz é necessário saber que…

Muitas de nós durante a adolescência tínhamos corpos naturalmente esculturais e digno de provocar inveja, e de repente (não assim tão de repente como queremos acreditar) vimos as nossas curvas perfeitas desaparecerem e serem trocadas por ondulações (já não tão invejáveis) gorduras localizadas, celulite e até mesmo quadros de início de obesidade.

E toda a vaidade e orgulho é substituído por preocupação / interesse em saber o que fazer para perder peso, o mais rápido possível.

Vivemos na era da informação, mas embora muitas pessoas interessem-se sobre assuntos relacionados com a perca de peso, é engraçado que a muitas de nós acabamos por não perceber o que se se passa no nosso organismo para que possamos engordar e ganhar as tais gorduras extras.

Então surge a questão, como é que nós engordarmos? Qual o processo?

Protein my sweet protein

Para quem nos acompanha, na parte das dicas de alimentação, certamente já reparou que fazemos um uso frequente de proteínas em pó na nossa alimentação.

Surge então as questões que tem sido colocadas e que vamos responder da forma mais simples dentro do que nos é possível.

O que é a proteína? É mesmo necessário o seu consumo? Para que servem os suplementos proteicos? E quais os principais e tipos de suplementos proteicos que existem?

Tanto esforço e pouca evolução, mas Porquê?

Ambicionamos um corpo elegante e esbelto e embora muitas de nós nos esforçamos continuamente para tal, por vezes sentimos que estamos cada vez mais longe do destino ou que os resultados tardam a aparecer.
E a cada semana que passa e a cada quilo a mais na balança esse destino começa a parecer-se cada vez mais com uma migarem em vez de realidade. rsrsrs

Pois bem lembrei-me de fazer este post com 3 dos erros de alimentação que eu costumava fazer quase todos os dias.. e que podem ser um dos fatores de mais relevância atraso dos resultados que tanto queremos.