Falsa Magreza | como reverter?

Sou falsa Magra e agora?
o que faço?

Agora, que já sabemos o que significa ser falsa magra, restam apenas 2 opções.

1- Se se sente bem como esta, sim porque acredito que há pessoas que se sintam bem na sua pele, e não vem motivos para mudanças e se esse é o seu caso, deixe-se estar, que esta bem assim.

2- Se esta no grupo das que realmente querem mudanças, uma boa noticia! Falsa magreza tem solução.

Veja os pontos abaixo descritos, e se se revir em alguma destas situações, está na hora de mudança.

# A falsa magra tem défice de massa muscular.
É por isso que a pele fica flácida e com celulite. Falta o “recheio” no corpo.

Para ficar “recheada” e durinha tem que aumentar a massa muscular e não só queimar gordura. (Quanto mais massa magra, melhor é o metabolismo e mais gordura é queimada).

✔️ Comece um plano de treino virado para a hipertrofia.
✔️ Treine o corpo inteiro, e faça exercícios básicos (supino, peso morto, agachamentos) um bom treino acelera o metabolismo por horas.

# Mania das dietas da moda
As dietas da saladinha, do tomatinho, do moranguinho, são destrutivas!

Apenas queimam a pouca massa muscular que o corpo tem.
Deixe-se disso imediatamente e alimente-se em condições, se faz favor 🙂

✔️ Coma hidratos de qualidade (vegetais, frutas, batata-doce, brócolos, massa / arroz integrais).
✔️ Inclua SEMPRE boas fontes de proteína nas suas refeições (carne magra, peixe, marisco, atum, ovos).
✔️ Alimente-se sempre em condições! Por semana, faça apenas uma refeição livre e nada mais que isso.

#Vício do cardio
Se costuma correr / fazer cardio que nem uma louca, pensando que isso vai fritar essa gordurinha extra, pode parar já com isso!

Cardio em demasia também é destrutivo, apenas ajuda a ficar mais leve e mais flácida.

✔️ Faça o seu treino de hipertrofia, (com máquinas ou pesos livres) e deixe o cardio, com baixa ou moderada intensidade, apenas para o final do treino.
✔️ Em dias em que não treine hipertrofia, opte por treinos intervalares que mantenham a sua frequência cardíaca alta.

# Passa muitas noites em claro.
Porque se considera-se uma criatura noturna.

✔️ Durma bem, durante o sono, libertamos Gh (hormona de crescimento), uma hormona que facilita a queima de gordura e em atuação conjunta com a testosterona, promove o aumento de massa muscular.

#Não consome gordura saudável na sua alimentação
Porque pensa que a gordura engorda!

Meninas o consumo de gordura saudável é de extrema importância no processo de perca de gordura.

✔️ Coma gorduras boas como o abacate, a chia, o azeite, o salmão, atum, linhaça e óleo de coco.
✔️ Tenha em atenção as quantidades, uma vez que é as gorduras são muitos calóricas, mas não se esqueça de que nem todas as calorias são iguais.

# É impaciente. 
Pouco persistente e procura constantemente atalhos.

Acredita que os milagres acontecem? e está a espera que o trabalho se faça sozinho?

✔️  Mude de atitude e estabeleça metas realistas.
✔️  Treine a paciência: ninguém entra na forma física pretendida num mês, pois é um trabalho contínuo.

Pense assim, não é uma corrida de 100 metros, mas sim uma maratona e com calma e foco, também se vai longe.
Só depende de si

Bons treinos 🙂