Bom dia pessoal

Começa a ser do conhecimento geral as vantagens de alcalinizar o nosso corpo.
As vantagens são inúmeras, mas destacamos a longevidade e prevenção de certas doenças, como por exemplo o cancro.

Basta saber que o pH do nosso sangue à nascença é de 7.4 e a medida que vamos envelhecendo vai ficando cada vez mais ácido, na idade adulta a média ronda os 5.5

Já existem evidências que o cancro se desenvolve apenas em ambiente ácido.

Por isso hoje partilhamos uma tabela guia sobre o pH dos alimentos..

Desaparecidos do blogue! Quem? Nós?

Nada disso 🙂 Simplesmente focados, nos objetivos que definimos para a quinzena passada e que foi muito animada e dinâmica !! 

Quem acompanha o nosso perfil no facebook, já deve estar a par das novidades, mas para quem ainda não está, quisemos deixar também no blogue, os vídeos das 2 últimas competições de powerlifting em que participamos e cujo balanço foi deveras positivo.

Cliquem nos links para verem os respetivos vídeos e subscreveram o nosso canal no youtube

Então aqui vai …

No dia 9 de Maio 2015, decorreu a 10ª edição do Open de Supino de Loulé. O Filipe conseguiu vencer este meeting, ficando em 1º lugar na sua categoria e no absoluto, pelo 2º ano consecutivo.  vídeo – prova do Filipe.

Nos dias 15 e 16 de Maio 2015 realizou-se a 1ª edição da Champions Weekend. Nessa sexta-feira publicamos no nosso canal no youtube o nosso 2ª VLog a falar sobre powerlifting e aproveitamos para explicar em que consistia a champions Weekend.

Este evento, foi organizado pelo Atleta IFBB PEDRO Tenreiro e Paulo Baptista, com competições de culturismo e de força (Supino e peso morto).

Nestas competições o Filipe conseguiu levar para casa o 2º lugar no supino e eu o 2º lugar no peso-morto feminino 🙂 Estamos ambos super satisfeitos com os resultados.

Vídeo – resumo do evento |vídeo – prova do Filipe e o video da minha prova ( Etelvina)

E é isso malta, feitas as atualizações, só me resta dizer que é novamente altura de voltar a nossa rotina, e preparação para as restantes competições de 2015, pois a época só agora começou!

E já agora torçam por nós, sim 😉 Um beijo fit&Strong

Depois da moda do metrossexualismo, BadBod é o novo tipo de homem que está a fazer furor entre as mulheres! Será mesmo assim?

Segundo a Blogueira Mackenzie Pearson, o conceito de dad bod representa um homem que “não está muito acima do peso, mas também não é um modelo cheio de músculos” e as mulheres simplesmente adoram.. 

Certamente é cada vez maior o número de mulheres a aderirem a prática de musculação, e ainda bem!

No entanto, existe aqui ainda uma barreira a ser quebrada, o medo da força!  medo de treinar com mais carga, cada vez mais carga, e tornarem-se mais fortes..

Deixar de lado frases como: não sou capaz, ai e tal, não tenho força..

E por isso mesmo, hoje vamos falar de força!

Bom dia gente linda!! Já vamos a meio da semana 🙂

Hoje, no seguimento da publicação de ontem, vamos postar 1 imagem, que basicamente representa os 4 pilares – Macronutrientes que sustentam uma alimentação saudável!

Hoje voltamos a falar de proteínas 😀

Talvez pelo facto de utilizarmos suplementos proteicos, em algumas receitas, temos recebido mensagens a perguntar se é mesmo necessário a utilização de suplementos proteicos na alimentação.

A resposta é um simples não, no nosso caso nós optamos pelos suplementos, por uma questão prática, para mais facilmente podermos atingir a quantidade que estabelecemos para o nosso consumo diário de proteína. No entanto é perfeitamente possível obter proteína limpa através da ingestão de alguns alimentos específicos.

Temos apenas a acrescentar, embora talvez já seja do conhecimentos de muitos vos, que uma dieta equilibrada com quantidades adequadas de proteínas é importante para apoiar os objetivos de atividade física, nomeadamente na construção e preservação de massa muscular.

Para aqueles que ainda têm dúvidas de onde podem obter fontes de proteínas, fica aqui uma pequena lista:

1. Ovos – A clara de ovo é proteína pura, de elevado valor biológico, 4 gramas por clara, é livre de hidratos e gordura.
2. Peixe e marisco – Para além da proteína, o salmão por exemplo é muito rico em ácidos gordos e ômega 3.
3. Carnes vermelhas – É facto que cerca de 1/3 da população mundial, pode ter falta de ferro na alimentação, a carne bovina em relação a outras carnes contem maior percentagem deste mineral, que é muito importante no combate anemia.
4. Queijos e iogurtes magros – Destacamos o iogurte grego natural e o queijo quark, que contem proteína de lenta absorção, o que quer dizer que nos mantém saciados durante mais tempo.
5. Atum em conserva – É sem dúvida uma boa fonte de proteína, para além de ser extremamente prática e de valor acessível.
6. Frango – Aqui principalmente o peito, para além de ser das carnes mais acessíveis, é uma fonte de proteína bastante limpa e praticamente isenta de gordura.

É um desperdício consumir mais proteína do que o seu corpo necessita.

Para terem uma noção das vossas necessidades diárias, para quem pratica exercício físico, basta multiplicar o seu peso (kg) por 1.6grs até um máximo de 3 grs, o resultado é o valor recomendado para o seu consumo diário de proteína, e não consumo de alimentos que sejam fonte de proteína. Daí a praticidade de suplementos proteicos, uma vez que por 100g de produto, conseguimos uma maior taxa proteica.

Em caso de dúvida sobre como escolher um bom suplemento proteico, comsulta os seguinte temas:

COMO ESCOLHER UMA BOA PROTEÍNA WHEY?

SUPLEMENTOS PROTEICOS – VALEM A PENA?

#trainMean #eatProtein #andGrow

Será que sabemos o que estamos a comer?

Helo a todos! Lembram-se de ter sido partilhado no blogue as 10 dicas para uma vida mais Saudável by James Oliver, o chef de cozinha britânico, e ter comentado que ele tinha ganho uma batalha judicial contra a McDonald`s?

Essa batalha tinha a ver com o processo de produção dos hambúrgueres do Mac (mistura de hidróxido de amoníaco juntamente com a carne, para dar origem a aos hambúrgueres que são os favoritos muita gente.