Regra nº 1 – Fazer uma lista de compras é a base para poupar tempo e evitar gastos desnecessários.
Regra nº 2 – Nunca vá as compras com fome assim evitar tentações
Regra nº 3 – Pense nas receitas / refeições que vai fazer durante a semana e compre os itens de que precisar, escolha sempre alimentos com “boa cara”

Dito isto, Vamos as compras?

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A ideia é trazer no carrinho, itens que nunca podem mesmo faltar em casa.

1- Hidratos de boa qualidade
Dê preferência aos de baixo índice glicémico e os integrais

Vantagem: Deixa o nosso organismo saciado durante mais tempo, o que é benéfico para a perca de peso, mas como não é tudo sobre o peso, esta opção é a base de uma alimentação mais saudável e equilibrada.

Exemplo
– Massa / arroz integral
– Aveia
– Farinhas integrais
– Leguminosas (lentilhas, grão, feijão)
– Legumes e hortaliças (brócolos, couve flor, tomate, cebola e outros)
– Frutas diversas

2- Fontes de Proteína
Dê preferência as carnes brancas e vermelhas, sempre que possível cortes com pouca gordura.

Vantagem: A proteína é importante para apoiar os objetivos de atividade física, nomeadamente na construção e preservação de massa muscular.

Exemplo
– Carnes bovinas
– Aves (frango, Perú)
– Peixe, marisco
– Ovos

3- Itens extras
Complementos e opções para refeições rápidas | temperos

Vantagem: Tenha sempre em casa opções para snacks rápidos e saudáveis, assim quando tiver pouco tempo para cozinhar, não terá desculpas para fazer asneiras 🙂

Vantagem do temperos: Porque uma alimentação saudável não é sinal de pouco sabor, pode conferir sabor a comida, com temperos, ter alguns destes itens em casa, podem ser de grande ajuda.

Exemplos – Snacks
– Bolachas de arroz ou milho (barre com manteiga de amendoim, coma com fiambre e queijo, ou ate simples)
– Queijos e iogurtes magros – (iogurte grego natural, queijo quark, queijo fresco, requeijão)
– Frutos secos
– Fruta
– Atum em conversa

Temperos
– Pimentas
– Caril
– Salsa
– Alho
– Oregãos
Fizemos a pouco tempo um artigo sobre temperos, veja aqui

Ps: Não se esqueçam de comprar água, manter o corpo hidratado é importante.  Não negligencie o poder da água.

E é isso pessoal, espero que tenham gostado desta ida as compras, e que este guia vos seja útil..

Written by Power Fit Couple