É na mudança que está o ganho

Mas com que regularidade deve mudar o treino?

Quando o objetivo é otimizar o resultado, mudar o treino pode ser tão importante quanto o treino em si.

Depois de algum tempo a executar o mesmo plano de treino, variar a intensidade dos estímulos os ângulos dos exercícios ou até mesmo os exercícios que fazemos podem trazer vantagens e resultados que nunca pensamos, isto porque o corpo habitua-se e chega a um ponto em é preciso acrescentar algo novo.

É claro que não vamos mudar o treino a cada semana, pois o próprio corpo também necessita de habituação e tempo para poder responder ao treino.
No meu caso, o meu plano de treino não é algo muito fixo e rígido, sei a que dias trabalho determinados grupos musculares sei os exercícios base que em que são assentes cada treino, o que varia é a intensidade com a qual exercito os restantes exercícios acessórios, basicamente é sempre calculado com base num objetivo principal, durante uma época do ano é estímulo de força em outras é a perca de gordura corporal.

Qual o tempo mínimo para mudar o treino?

Não existe propriamente uma regra de tempo para mudar o programa de treino, existe apenas objetivos a atingir em determinado período de tempo e tudo é calculado nessa base.
Diria que o ideal será pelo menos a cada 2 semanas aumentar a carga (peso que usa nos exercícios) e mudar os exercícios propriamente ditos a cada 6 meses.

Quando aprendemos um exercício acontece algo que se chama curva de aprendizagem, que simplificando é o tempo que o corpo necessita para se habituar e fazer adaptações e mudanças neurológicas.
Muitas vezes as pessoas mudam o treino cedo de mais, quando o corpo já se estava a habituar e iriam começar a tirar partido do treino, elas vão e zaz, mudam o treino e com isso perdem-se ganhos musculares, para não alongar mais esse tema, pesquisem sobre isso, ou então podem ler este post no site musculação.net, e explica de uma forma bem simples 😉 ver aqui

Regra geral os exercícios básicos compostos como o supino, o peso morto, agachamento, remadas, devem ser sempre a base do treino, pois são estes exercícios que garantem os melhores ganhos e fazem melhor o trabalho muscular, depois é jogar com os tempos de descanso, número de repetições etc. Vá sentido se vir que estagnou, reflita nas possíveis causas, trace um plano (peça novo plano ao monitor do seu ginásio) e mude.

A mudança do meu treino vem no seguimento dos meus objetivos, para 2016 e já tinha falado sobre eles.

Reduzir a percentagem de massa gorda mantendo o máximo de massa magra possível.
Tipo de treino? Metabólicos, circuito Hiit, em supersérie, ou em velocidade furiosa, como a exceção dos treinos de peso morto.

Bem e é isso gente
XD