VITAMINA D. COMO AGENTE AUXILIAR DO SISTEMA IMUNOLÓGICO.
Benefícios da suplementação com vitamina D.
Há pois é já tínhamos falado sobre as vantagens da Vitamina D aqui.
Já tínhamos frisado que a carência de vitamina D é comum em quase toda a população mundial.. e que a vitamina D faz parte da nossa suplementação permanente, (já a mais de 1 ano), aqui.
Aconselhamos a tirar 10 min, desta sexta-feira e em vez de pensar para onde vai curtir a noite, ver o vídeo e pensar no que pode fazer para melhorar a sua saúde.. Chamada de atenção para o minuto 6:45…
Infusão de ervas para emagrecer e não só…
Domingo à tarde, postei uma foto do meu chá com cookies, houve um leitor que perguntou:
-Que chá é esse? É chá verde com limão?
Ao que respondi, que não era nada disso! tinha limão, mas desta vez de verde só mesmo a erva príncipe.
E este é o tema de hoje no blog,
Aprenda a fazer uma infusão com mix de ervas. Uma poção mágica para emagrecer e não só…
Excesso de comida e excesso de bebida são dois dos rituais mais comuns durante as festas de fim de ano, comum é também barriguinha saliente o inchaço e para algumas pessoas uns quilos a mais.
Alimentos com alto teor de sódio, (refrigerantes e pães com sal) podem aumentar a pressão arterial o que provoca o inchaço, enquanto alimentos que contém glúten, como os bolos e massas promovem a inflamação de células intestinais o que dificulta a absorção de nutrientes e também provoca inchaço e retenção de líquidos.
O gasto calórico basal de uma pessoa adulta ronda as 1800 calorias diárias, mas nesta época de festa existem pessoas que chegam a consumir mais de 5 mil calorias em um só dia, consegue imaginar para onde vão as restantes 3200 calorias? Rsrsrrs
A barriguinha saliente, inchaço e quilinhos a mais….
3 Dicas infalíveis
Dependendo da genética de cada um, o abdómen é certamente uma das partes do corpo com maior tendência a acumular gordura, eliminar a gordura abdominal requer disciplina, alimentação adequada e atividade física.
Muitas vezes a barriga saliente pode ter que ver como excesso de comida que se ingere de uma só vez ou má postura adotada.
O que fazer:
– Exercícios abdominais hipopressivos (ver como aqui)
– Reduzir o consumo de alimentos ricos em hidratos simples, bolos, doces, bolachas etc. apostar em hidratos complexos, vegetais, frutas, legumes, alimentos integrais e ricos em fibras.
Estes ajudam a digestão e diminuem os picos de insulina, a hormona que transporta os nutrientes da corrente sanguínea e quando estes estão em excesso são armazenados sobre a forma de gordura.
– Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de sódio, evite o sal ou substitua por sal com menor teor de sódio.
– Beba água, ingerir muitos líquidos faz com que a produção de urina aumente e com isso os líquidos retidos pelo organismo serão também eliminados.
Aposte nos chás, chá verde, chá de hibisco, chá preto e de cavalinho são excelentes diuréticos.
Costuma-se dizer que o natal e passagem de ano são 2 dias, mas há quem tenha a tendência a transforma-los numa semana inteira, ou mais.
Quanto mais depressa regressar a sua rotina alimentar e atividade física, mais fácil será eliminar os quilos extras que ganhou.
Para além de todos os pontos acima mencionados
– Faça refeições regulares a cada 3 ou 4 horas e em todas as refeições dê preferência a proteína e alimentos integrais, ambos prolongam a sensação de saciedade;
– Evite as sobremesas e andar petiscar a toda hora;
– Faça exercício físico, dando preferência a atividades anaeróbicas (musculação) “Quanto mais MASSA MUSCULAR você tiver mas MAGRA você se torna” (ver como aqui)
– Durma! Sim dormir emagrece, é durante o sono que o corpo produz o GH, hormona do crescimento, que é essencial para a manutenção e ganho de massa magra.
Por outro lado a privação de sono, provoca a produção de excessiva de cortisol, que em excesso no organismo pode ter influência na maior acumulação de gordura corporal.
Aproveite e dê uma vista de olhos a este post falsa magresa como reverter talvez seja útil.
Mais uma vez desejamos um excelente Ano Novo
Lets get Fit!
Boa tarde amigos e bom domingo!
Ontem, foi noite de quebrar 2 meses de “abstinência”! Cuidado para quem ficou com os pensamentos dúbios! Estou a falar de saídas à noite! Eheh! Pois é, já não fazíamos uma saída ao sábado à noite desde inícios de Setembro, estávamos em preparação para competições e não se podia facilitar, agora como terminaram as competições para este ano, fomos aproveitar um pouco, que também faz bem!
O assunto que quero abordar com este post é o lado negativo de uma noitada. É um facto que saídas à noite podem ser bastante catabólicas, por diversos fatores, entre eles estão, consumo de Álcool (para quem bebe), as horas de jejum e o facto de se falhar as horas de sono de rotina!
Para responder a essa questão, vamos dissecar os três aspetos negativos que mencionamos.
Fiambre, salsichas, bacon, presunto etc, quem é que gosta de enchidos?
Penso serem raras as pessoas que não apreciam.
O certo é que ontem foi lançado pela OMS – Organização Mundial de Saúde (ver press AQUI) o alerta sobre o facto das carnes processadas serem potencialmente cancerígenas para os seres humanos.
Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de PowerliftingTécnicos de exercício físico e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.