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Alimentação e Nutrição, Bebidas, Editor's choice

QUANDO OS SUMOS NATURAIS DEIXAM DE SER BOA OPÇÃO

Sumo de fruta natural é saudável?
Aparentemente a resposta óbvia é sim. Sabemos que as frutas são ricas em minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras, que as fibras auxiliam na sensação de saciedade e no correto funcionamento do trânsito gastrointestinal.

Mas nem sempre os sumos de fruta natural, são a melhor opção para quem procura um equilíbrio na alimentação, para começar consumir sumo não é o mesmo que consumir a fruta, sem contar o facto de que para fazer sumo, precisamos por norma mais de 2 peças de fruta, quando triturada a fruta perde parte dos nutrientes, inclusive a fibra presente na polpa e na casca.

Desprovido das fibras, (mesmo que ainda preservando nutrientes) os sumos passam a ser riquíssimos em hidratos de rápida absorção, que poderão elevar seus níveis de insulina, devido ao índice glicêmico (IG) que trocando por miúdos é o tempo que os hidratos da fruta (frutose) demora para se transformar em açúcar no sangue.

Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido será esse processo, contrariamente ao efeito da fibra, que promove uma maior saciedade, os hidratos de rápida absorção abrem ainda mais o nosso apetite.

Com a explicação super simples no paragrafo acima já dá para entender que a nutrição tem bastantes nuances, o que serve para muitos pode não servir para todos.. E dependendo dos nossos objetivos individuais, algumas escolhas alimentares como acompanhar uma refeição com sumo natural, podem não ser a melhor estratégia, pois calorias à mais são completamente desnecessárias.

Sumos naturais podem ser excelentes aliados para atletas, desportistas, qualquer pessoa que pratique atividade física intensa e de longa duração, pelo facto de deixarem elevadas as nossas reservas de glicogénio. Agora no caso de pessoas que pretendem emagrecer, o consumo excessivo de sumos naturais pode não ser a melhor opção.

Obviamente que a ideia não é deixar de beber sumos de fruta natural até porque será sempre uma melhor opção quando os comparamos com os sumos de caixa que encontramos à venda nos supermercados, mas antes estar conscientes de alguns conceitos básicos:

– A fruta já contêm açúcar natural, a frutose, adoçar o sumo natural é parvoíce 😛

– Sempre que possível, deixar parte da polpa da fruta e casca, pois é nestas parques onde muitas vezes está presente a maior parte dos nutrientes e da fibra.

– A degradação dos hidratos da fruta (frutose) é mais lenta por quando ingerido juntamente com fibra, gordura e até proteína, portanto uma boa estratégia é adicionar fibras, gorduras e até proteína em pó ao sumo natural. Sementes de chia chia (fonte de fibras, gordura e alguma proteína)
linhaça (fonte de fibras e gordura),
aveia (fonte de fibras)
folhas de couve (fonte de fibras)
– Faça os seus próprios sumos.
– Não mate a sede com sumos, se e tiver sede beba água ou chá.

Para quem gosta de beber água com sabor, vou deixar em baixo algumas opções de Infusões e outras bebidas que serão sempre melhores opções quando comparadas com os sumos e refrigerantes de supermercado, carregados de açúcar, adoçantes e outros aditivos que vocês já sabem bem!

  

Malta fica aqui o tema de hoje

Esperamos que seja útil e como sempre já sabem que podem usar o nosso código de desconto (-10%) POWERF em toda a loja prozis.

Beijinhos e abraços
Etelvina e Filipe

24 Maio, 2018by Etelvina e Filipe

Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de Powerlifting e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.

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 [Rotinas matinais ] Água +limão +glutamina ______________ Para alguns o holy grail, para outros só mais uma moda fitness sem evidência científica.. Para mim é apenas uma rotina que faz sentido É verdade que se o nosso organismo estiver a funcionar a 100% e tivermos uma alimentação adequada talvez esta rotina pouco acrescente, mas é igualmente verdade que em casos de possíveis desequilíbrios (seja stress ou até intolerância alimentar, problemas intestinais etc. ) as propriedades desta solução fazem todo sentido.. É o que os entendidos na matéria dizem 🤷‍♀️ ______________ Este bla bla todo só para dizer que continuo a tomar, porque gosto, mal não faz, e eu sou do team prevenção   [ Black on white] ⚡ Missão bem sucedida, vestir de branco e terminar o treino sem me sujar...  #chestday  Selfie pós-treino ✅ Todos concordamos que o Domingo é um bom dia para não fazer nenhum... Mas temos de concordar que também é o melhor dia para treinar  Nós adoramos  ________ #feelperfect #powerlifting #fitnessportugal #beactive #fitcouple #casalfitness
 [Sobre coisas que fazem sentido] levar sempre um snack connosco!! Acabam sempre por dar imenso jeito, e estes pacotinhos de nozes (que fazem parte das nossas ofertas na @prozisportugal ) trazem a quantidade certa (para não abusar)! O desafio é não comer tudo de uma só vez  _________ Com o nosso código POWERF até dia 25 de Fevereiro 🥜 Em compras superiores a 30€ oferta de 2 x Apple Muffins - Low Sugar Muff + 2 x Chocolate Muffins - Low Sugar 🥜Em compras superiores a 50€ oferta de 2 x Apple Muffins + 2 x Chocolate Muffins + Cinnamon Roll Peanut Butter 250g Crunchy 🥜Em compras superiores a 90€ oferta de 2 x Apple Muffins + 2 x Chocolate Muffins + Cinnamon Roll Peanut Butter + 3 x Sachet 100% Real Whey Protein 25 g (sabor à escolha) + California Almonds 30 g + Walnuts 30 g + Prozis Your Limit Is You Shaker 500ml Single Size/Red _________ LINK DIRETO: prozis.com/2wX9 (na Bio)  By @larafidalgophotographer  [SER FLEXÍVEL] Saber que não preciso de abdicar dos alimentos que mais gosto para atingir os meus objetivos.. Mas ter a noção que não há milagres.. Há que aprender a fazer as escolhas mais inteligentes na altura certa  ⚡Boa semana a todos  [being honest] Há coisas que não são assim tão boas, mas a gente dá o jeito  _____________ Eu gosto de umas panquecas (toda a comida) bem saborosa, coisa que não consigo fazer com apenas este preparado + água, mas se juntares 2 ingredientes simples (ovo e iogurte) garanto que ficam fantásticas fica a dica para a próxima vez que fizerem panquecas  _______ + no stories

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“Tudo o que fazemos, fazemos com paixão! sentimos na pele os benefícios de um estilo de vida mais saudável e este blog é a forma perfeita de partilhar o nosso lifestyle”


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