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Musculação, Reflexões & Crónicas

Bulk e Cut é Importante?

 CRESCER PARA DEPOIS SECAR?

Não foi assim a tanto tempo que fiz uma publicação sobre a minha evolução física, de mais cheiinha para mais magrinha (clique aqui para ver), mas desde então algumas coisas já mudaram.

Hoje resolvi trazer como tema a importância da fase de bulk (ganho de tamanho) e cut (perda de gordura corporal) no processo de transformação física, aplicado a minha perspetiva é claro..

Para que possam entender o porque deste tema e voltando um pouco atrás, quando comecei a minha jornada pelo fitness, decidi começar a treinar a sério, iniciei com o objetivo de apenas perder barriga.

Esta parte é algo que hoje em dia acho imensa piada, isto porque foi realmente difícil meter na cabeça que é impossível perder gordura apenas na barriga e que todo o processo de emagrecimento acontece da mesma forma como quando engordamos, nunca é apenas local mais sim geral, o corpo transforma-se por um todo.

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24 Setembro, 2015by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Reflexões & Crónicas

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR VS REEDUCAÇÃO MENTAL

Reflexões para um domingo chuvoso…

Será que alguém consegue ficar com uma alimentação igual, todos os dias da semana ou durante meses a fio? Acreditamos que sim.

Agora falando sobre nós, digo que tirando o facto de sermos atletas de powerlifting, somos pessoas normais que nem todos vós, ou seja também nos cansamos de comer aquele frango sem temperos todos os dias.

Fazer dieta até pode ser difícil, mas a questão por detrás da reeducação alimentar é tornar o difícil em fácil, o estranho em corriqueiro e normal, tornar as pessoas mais cultas e capazes, que tenham no seu primeiro plano mental noções tão básicas como por exemplo:

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13 Setembro, 2015by Power Fit Couple
Metamorfoses, Reflexões & Crónicas

Eu Etelvina Neves…

De onde vim para onde vou (“fitnessmente” falando)
A metamorfose e perspetivas para o futuro

Hello todos!
Aqui a uns dias estive a falar com uma seguidora durante algum tempo, pelo facebook, e tomei consciência que até a data ainda não tinha mostrado essa faceta, é verdade!

Nem sempre tive o físico que tenho hoje e embora nunca tenha sido propriamente obesa, foi necessário tomar consciência do rumo que estava a seguir, tomar uma decisão e agir..

Por esse motivo, hoje resolvi fazer um post para vos mostrar o balanço da minha evolução física, e comprovar que desde que haja força de vontade, é possível atingir qualquer forma física que se queira!

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17 Junho, 2015by Power Fit Couple
powerlifting, Reflexões & Crónicas

Uma quinzena muito competitiva

Desaparecidos do blogue! Quem? Nós?

Nada disso 🙂 Simplesmente focados, nos objetivos que definimos para a quinzena passada e que foi muito animada e dinâmica !! 

Quem acompanha o nosso perfil no facebook, já deve estar a par das novidades, mas para quem ainda não está, quisemos deixar também no blogue, os vídeos das 2 últimas competições de powerlifting em que participamos e cujo balanço foi deveras positivo.

Cliquem nos links para verem os respetivos vídeos e subscreveram o nosso canal no youtube

Então aqui vai …

No dia 9 de Maio 2015, decorreu a 10ª edição do Open de Supino de Loulé. O Filipe conseguiu vencer este meeting, ficando em 1º lugar na sua categoria e no absoluto, pelo 2º ano consecutivo.  vídeo – prova do Filipe.

Nos dias 15 e 16 de Maio 2015 realizou-se a 1ª edição da Champions Weekend. Nessa sexta-feira publicamos no nosso canal no youtube o nosso 2ª VLog a falar sobre powerlifting e aproveitamos para explicar em que consistia a champions Weekend.

Este evento, foi organizado pelo Atleta IFBB PEDRO Tenreiro e Paulo Baptista, com competições de culturismo e de força (Supino e peso morto).

Nestas competições o Filipe conseguiu levar para casa o 2º lugar no supino e eu o 2º lugar no peso-morto feminino 🙂 Estamos ambos super satisfeitos com os resultados.

Vídeo – resumo do evento |vídeo – prova do Filipe e o video da minha prova ( Etelvina)

E é isso malta, feitas as atualizações, só me resta dizer que é novamente altura de voltar a nossa rotina, e preparação para as restantes competições de 2015, pois a época só agora começou!

E já agora torçam por nós, sim 😉 Um beijo fit&Strong

20 Maio, 2015by Power Fit Couple
Reflexões & Crónicas

Bad bod Simplesmente irresistível!!

Depois da moda do metrossexualismo, BadBod é o novo tipo de homem que está a fazer furor entre as mulheres! Será mesmo assim?

Segundo a Blogueira Mackenzie Pearson, o conceito de dad bod representa um homem que “não está muito acima do peso, mas também não é um modelo cheio de músculos” e as mulheres simplesmente adoram.. 

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8 Maio, 2015by Power Fit Couple
Atividade Física (DICAS), Reflexões & Crónicas

Mulheres, o sexo mais frágil, será?

Certamente é cada vez maior o número de mulheres a aderirem a prática de musculação, e ainda bem!

Embora algumas mulheres ainda cultivem ideias erradas sobre treino de força, são muitas as que começam a trocar (ou conciliar) as aulas de grupo pelas máquinas da sala de musculação, pois já tomaram consciência, que o caminho para o seu físico de sonho passa por ali, pela sala de musculação.

No entanto, existe aqui ainda uma barreira a ser quebrada, o medo da força!  medo de treinar com mais carga, cada vez mais carga, e tornarem-se mais fortes..

Deixar de lado frases como: não sou capaz, ai e tal, não tenho força..

E por isso mesmo, hoje vamos falar de força!

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4 Maio, 2015by Power Fit Couple
Reflexões & Crónicas

A roupa não é feita a pensar nas pessoas "do fitness"

Queria começar este tema com um trocadilho, que não faz sentido nenhum em Português mas em inglês tem toda a lógica.

Regular clothes don’t fit in fit people
A roupa não serve em pessoas fitness.

Todas as raparigas de ginásio vão identificar-se com este tema, pelo menos todas as que trabalham para ter umas pernas grossas glúteos proeminentes ou até mesmo aquelas que gostam de braços mais trabalhados e ombros arrebitados.

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20 Março, 2015by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Reflexões & Crónicas

Jaime Oliver

Serei a única a amar este cozinheiro?

Adoro, adoro desde os meus tempos de gordices incontroláveis até a presente data, em que a minha visão sobre a alimentação mudou drasticamente como da água para o vinho 🙂

Hoje passei para deixar um link do site do Jaime Oliver, que achei super interessante e tive de partilhar convosco.

Se somos o que comemos, há que saber comer, adaptando receitas deliciosas em receitas igualmente deliciosas mas mais saudáveis. Há que saber fazer opções 🙂

Agora deixo-vos com as palavra deste maravilhoso cozinheiro, e logo abaixo o link das 10 dicas que ele dá a todos nós.

“ Alimentação saudável é tudo uma questão de equilíbrio. De vez em quando é perfeitamente OK ter torta para sobremesa ao jantar ou uma boa fatia de bolo na hora do chá – faz parte da vida – mas também é importante reconhecer quando estamos empurrando as coisas longe demais. Há alimentos que devem ser apreciados e saboreados, mas apenas ocasionalmente!

É importante lembrar que a maioria da nossa dieta deve ser composta de alimentos balanceados e nutritivos e alimentar-se saudavelmente deve ser uma prioridade na sua vida, tanto na sua rotina em família como também quando se junta com amigos.

Aprenda a amar comida saudável e a forma como esta a faz sentir e o que faz pelo seu corpo. E lembre-se que uma dieta saudável e equilibrada e exercício físico regular são as chaves para uma vida saudável.”

10 tips to live by

11 Março, 2015by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Reflexões & Crónicas

Comer mal por opção!?

Conhecimento é a palavra de ordem

Ao escrever este tema espero em primeiro lugar não ser mal interpretada 🙂

Eu sei que algumas pessoas, as mais entendidas em temas ligados ao fitness, pensam que há pessoas que comem mal porque sim, porque apetece, por falta de motivação para fazerem o que é preciso..

Eu no meu caso acho que muitas vezes passa pela falta de conhecimento (é aqui que entra o tema da reeducação alimentar e que falamos bastantes vezes, pois é aparte que a mim mais me custou quando iniciei esta minha jornada).

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19 Fevereiro, 2015by Power Fit Couple
Atividade Física (DICAS), Reflexões & Crónicas

O que não te mata torna-te mais forte! humm Será?

Certamente que já todos nós em alguma altura ouvimos usar esta expressão, mas será que a mesma expressão se pode aplicar-se aos nossos treinos de ginásio e ambições por mais massa muscular?

Ora a reposta é sim, para entenderem o porque deste tema, vou falar-vos um pouco sobre o meu treino de ontem.

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7 Janeiro, 2015by Power Fit Couple
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Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de PowerliftingTécnicos de exercício físico e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.

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