Ingestão de frutas, em “deitas” para perca de peso.

Muitas pessoas pensam que para perder peso (gordura), é necessário cortar calorias, e sim e necessário, pois sem défice calórico não há milagres.

Mas muitas vezes, ao fazerem os seus planos alimentares, a fruta acaba por ser um dos primeiros itens a sair da lista, esquecendo-se que sem elas estão também a limitar a ingestão de muitas vitaminas e minerais.

Quem nos acompanha, há algum tempo sabe com certeza que não somos apologistas da abstenção de hidratos na alimentação, salvo algumas exceções, e igualmente somos a favor da ingestão de frutas.

Não temos como objetivo preparar o nosso corpo para competições de culturismo, gostamos sim de um corpo equilibrado, nas suas proporções e com predominância muscular e detrimento do excesso de gordura, e para conseguirmos manter / atingir esse nosso ideal estético, não vemos a necessidade de cortes / abstinência tão drásticas a certos alimentos. Damos preferência a uma alimentação equilibrada e o mais variada o quanto possível, e muitos partilham dessa mesma de forma de estar.

Aqui no blog gostamos de dar a conhecer a todos os nossos leitores opções mais saudáveis, com receitas leves e saborosas confecionadas com ingredientes mais naturais, e alguns com baixo valor calórico.

Hoje vamos falar de fruta, apresentamos uma listagem de 14 frutos deliciosos e baixos em calorias que pode perfeitamente introduzir na sua dieta para ajudar a manter uma alimentação saudável e perder peso. A sua saúde agradece 🙂

13 frutos baixos em calorias

Será que sofre de carências vitamínicas e não sabe?

Boa tarde malta!
Hoje decidimos falar sobre um assunto bastante menosprezado, sobretudo na altura de fazer de fazer dietas mais rigorosas!

Carência vitaminas e minerais

Normalmente, as carências vitamínicas acontecem pelo simples facto de que quando se começa uma dieta restritiva, para perca peso (gordura corporal) é frequente eliminar-se certos tipos de alimentos do plano alimentar  com o objectivo de cortar calorias desnecessárias.

O reverso da moeda está em que, muitas vezes esses alimentos excluídos, contém vitaminas e minerais importantes ao funcionamento do nosso organismo. Como já havíamos anteriormente falado, nós não somos de extremismos, antes pelo contrário! tentamos atingir os nossos objectivos sempre com moderação em tudo e tentando manter uma dieta a mais variada possível!

Por este motivo, hoje resolvemos enumerar as deficiências mais comuns de vitaminas e minerais e dar-vos algumas sugestões de como minimizar ou contrariar isso.

Olá a todos os amantes de maçãs!
E que tal começarmos o tema com uma frase da sabedoria popular?
“Uma maça por dia nem sabe o bem que lhe fazia” ou como dizem os Ingleses “one apple a day keeps the doctor away”

A maçã é uma fruta originária da Ásia, que sempre esteve envolta em grandes simbologias, provavelmente todos conhecem a história de Adão e Eva da serpente e da maça já agora e a branca de Neve e a bruxa má? 🙂

No entanto o que algumas pessoas provavelmente não sabem é que já está comprovado, em diversos estudos, que o consumo da maçã para além de todos os benefícios que promove para a saúde, pode também ajudar no processo de emagrecimento.

Domingo passado fomos a praia, e na sequência de uma publicação que fizemos sobre a adição de gordura hidrogenada, onde menos esperávamos, uma das nossas leitoras deu a sugestão de falarmos sobre este tema, nós achamos muito boa ideia e portanto aqui fica :).

Com o crescimento das redes sociais e perfis sobre estilo de vida saudável, o que não condenamos até porque consideramos bastante importante a troca de conhecimento.
É muitas vezes recorrente ver o uso da hashtag  #Cheat Meal,

É muito importe saber que estas refeições livres têm um papel fundamental numa dieta caloricamente restrita e perceber o que realmente significa, não apenas dizer as coisas só porque sim, porque esta na moda, ou porque vi na página do vizinho, gostei e achei que ficava bem na minha…

Transmitir o que se sabe é bom, mas na nossa opinião saber e explicar os motivos é ainda mais importante.

Cheat Meal / Refeição do lixo / Refeição livre

Bom dia pessoal

Começa a ser do conhecimento geral as vantagens de alcalinizar o nosso corpo.
As vantagens são inúmeras, mas destacamos a longevidade e prevenção de certas doenças, como por exemplo o cancro.

Basta saber que o pH do nosso sangue à nascença é de 7.4 e a medida que vamos envelhecendo vai ficando cada vez mais ácido, na idade adulta a média ronda os 5.5

Já existem evidências que o cancro se desenvolve apenas em ambiente ácido.

Por isso hoje partilhamos uma tabela guia sobre o pH dos alimentos..

Bom dia gente linda!! Já vamos a meio da semana 🙂

Hoje, no seguimento da publicação de ontem, vamos postar 1 imagem, que basicamente representa os 4 pilares – Macronutrientes que sustentam uma alimentação saudável!

Hoje voltamos a falar de proteínas 😀

Talvez pelo facto de utilizarmos suplementos proteicos, em algumas receitas, temos recebido mensagens a perguntar se é mesmo necessário a utilização de suplementos proteicos na alimentação.

A resposta é um simples não, no nosso caso nós optamos pelos suplementos, por uma questão prática, para mais facilmente podermos atingir a quantidade que estabelecemos para o nosso consumo diário de proteína. No entanto é perfeitamente possível obter proteína limpa através da ingestão de alguns alimentos específicos.

Temos apenas a acrescentar, embora talvez já seja do conhecimentos de muitos vos, que uma dieta equilibrada com quantidades adequadas de proteínas é importante para apoiar os objetivos de atividade física, nomeadamente na construção e preservação de massa muscular.

Para aqueles que ainda têm dúvidas de onde podem obter fontes de proteínas, fica aqui uma pequena lista:

1. Ovos – A clara de ovo é proteína pura, de elevado valor biológico, 4 gramas por clara, é livre de hidratos e gordura.
2. Peixe e marisco – Para além da proteína, o salmão por exemplo é muito rico em ácidos gordos e ômega 3.
3. Carnes vermelhas – É facto que cerca de 1/3 da população mundial, pode ter falta de ferro na alimentação, a carne bovina em relação a outras carnes contem maior percentagem deste mineral, que é muito importante no combate anemia.
4. Queijos e iogurtes magros – Destacamos o iogurte grego natural e o queijo quark, que contem proteína de lenta absorção, o que quer dizer que nos mantém saciados durante mais tempo.
5. Atum em conserva – É sem dúvida uma boa fonte de proteína, para além de ser extremamente prática e de valor acessível.
6. Frango – Aqui principalmente o peito, para além de ser das carnes mais acessíveis, é uma fonte de proteína bastante limpa e praticamente isenta de gordura.

É um desperdício consumir mais proteína do que o seu corpo necessita.

Para terem uma noção das vossas necessidades diárias, para quem pratica exercício físico, basta multiplicar o seu peso (kg) por 1.6grs até um máximo de 3 grs, o resultado é o valor recomendado para o seu consumo diário de proteína, e não consumo de alimentos que sejam fonte de proteína. Daí a praticidade de suplementos proteicos, uma vez que por 100g de produto, conseguimos uma maior taxa proteica.

Em caso de dúvida sobre como escolher um bom suplemento proteico, comsulta os seguinte temas:

COMO ESCOLHER UMA BOA PROTEÍNA WHEY?

SUPLEMENTOS PROTEICOS – VALEM A PENA?

#trainMean #eatProtein #andGrow