Imagine uma lasanha deliciosa com um sabor intenso, para comer sem culpa! Ficou com água na boca? Ainda bem ☺

LASANHA DE ATUM E ESPINAFRES

Para fazer esta maravilha é só

Lesões de razão biomecânica são super comuns na vida de um atleta, podem acontecer pelas razões mais inesperadas, quando damos por ela.. Já fostes!
Por isso desengane-se quem pensa que estas só acontecem no treino..

COMO TRATAR?

Esta foi sem dúvida a preparação mais tranquila até a data!
Caso ainda não tenham entendido pelo título, estamos a 3 dias do campeonato Powerlfting Ibero – América Latina.
Uma prova internacional que vai decorrer em Portugal, mais propriamente no Norte (para não variar). As competições iniciam-se no dia 11 de Abril com a prova de Supino e terminam no dia 14 com o Powerlifting Masculino (+75kgs).

Vai ser um fim de semana de muito power!!!

A ansiedade já está em altas, mas tranquiliza-me saber que esta foi sem dúvida uma das preparações mais tranquilas de sempre, PROGRAMAÇÃO (treino), NUTRIÇÃO e DESCANSO, nunca estiveram tão alinhados, agora descansar bem este últimos dias e dar o nosso melhor na hora H.

Muito provavelmente no dia anterior a prova não vamos conseguir desligar completamente, já é um filme clássico! Dificuldade em adormecer, não conseguir parar de dar voltas na cama ou simplesmente acordar diversas vezes durante à noite.

O que vale é que estar deitada ajuda a restaurar energias e manter a mente calma também tem a sua importância no relaxamento muscular e isso com certeza fará toda a diferença.. uma coisa são os nervos, a tensão, a incerteza na noite anterior, outra coisa é ter dificuldades de adormecer em todas as outras noites principalmente durante a fase de preparação, o que graças a Deus não foi de todo o nosso caso!

É agora que dou graças ao Universo pela melatonina sintética, ZMB6 e todos os outros truques que me ajudam a dormir bem..

Enfim, mudando de assunto, passamos apenas para dizer que mais perto da data do campeonato partilhamos o link do livestream, para todos os que queiram acompanhar o evento, por isso estejam atentas as nossas redes sociais.

Quem quiser ver ao vivo e a cores, em baixo o cartaz do evento.

Até breve
Etelvina e Filipe

Se tem uma coisa que eu gosto é da mistura de doce e salgado no mesmo prato e apesar de não ser algo que agrade a todos, juntar fruta em algumas receitas salgadas pode ficar uma delícia se bem preparada.

Todas nós temos aquela pessoa amiga que acredita que a fruta engorda, e que se pretende emagrecer, juntamente com o pão, a fruta com certeza que faz parte da lista que alimentos que deve cortar.  Fruta tem frutose, frutose é açúcar logo engorda, só que

És uma mulher cheia de garra, com objetivos bem traçados e determinação para alcança-los
mas parece que o teu corpo que não quer se juntar à festa e colaborar com os teus planos. Então este tema é para ti.

QUANDO CONTAR MACROS DEIXA DE SURTIR EFEITO

Certamente que muitas de vocês já ouviram falar de relatos de algumas pessoas que optam por deixar de contar macros e que por mais incrível

Sentes-te um pouco nervosa cada vez que vais ao ginásio ou entras na sala de musculação? Acredita que não estás sozinha. Mas isso não é motivo para deixares de ir, certo?!

Uma boa notícia é que há algumas estratégias simples que te podem ajudar a sentir mais confiante no ginásio.

NÃO É FALTA DE MOTIVAÇÃO, É FALTA DE CONFIANÇA

Não tem nada melhor do que acordar cheia de apetite, e fazer a primeira refeição do dia bem deliciosa, não é?

Se vocês nos acompanham pelo Instagram, já viram que são muito raras as vezes que acordo com apetite para comer,

Costumam falar que as gorduras saturadas são prejudiciais à saúde, e maioria das pessoas acredita sem antes perceber qual é exatamente o “ verdadeiro problema” com as gorduras saturadas.
Acredito que a distinção entre as gorduras é um tema que ainda deve fazer confusão a muita gente, por isso trago este tema até ao blog.

QUAIS AS GORDURAS MAIS IMPORTANTES?

Em suma, todas as gorduras são

Para comemorar o regresso ao blog, resolvi partilhar a uma receita nova de smoothie.

Esta nova receita combina a sagacidade do ananás com a frescura da hortelã-menta, formando um magnífico equilíbrio de sabores, já estou a imaginar como