Breve história sobre como reduzir a celulite

Querem uma receita para ter uma pele mais firme, com menos retenção e como bónus dar um chega para lá na nossa amiga celulite?

Uma das principais dúvidas de todo o praticante de musculação, principalmente quem inicia agora, é em que suplementos gastar dinheiro.

SUPLEMENTOS SERÁ QUE FAZEM EFEITO?

É mesmo importante usar?

Quando entramos em épocas de grandes promoções, como é o caso da black friday, black weekend e cyber monday, onde parece que se se não aproveitarmos a promoção nos iremos arrepender eternamente, a dúvida de onde gastar o dinheiro parece ser ainda maior!

Por esse motivo resolvi não apenas fazer publicidade as promoções, mas antes trazer um tema que fosse elucidativo, sobre quais os meus essenciais no que toca a suplementação e que acho fazer todo o sentido comprar agora, pois o preço é bastante convidativo (até 60% desconto em todo o site da prozis)

Sem mais demoras, a minha lista de essenciais:
podes optar por ver em versão vídeo, no instagram stories (link)

PROTEÍNA WHEY ISOLADA:

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Já falamos sobre os diferentes tipos de proteína disponíveis no mercado, desde a albumina, a caseína e a whey, podes ler aqui (link).
Para esta lista destaco a proteína whey isolada, pelo facto de ser uma proteína com melhor digestão e absorção, maior valor biológico e por conseguinte melhor poder anabólico, confesso que o facto de apenas beber em média um batido por dia, faz com que não olhe tanto ao preço ( mas aproveitar uma boa promoção é sempre boa ideia).
No entanto se o fator principal fosse apenas uma boa relação entre a qualidade e o preço, uma proteína concentrada seria a minha escolha, serve bem o efeito pretendido [Link].
A que estou a tomar no momento é a que podem encontrar na galeria em baixo ou então clicando das imagens.

CREATINA

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Dos suplementos com maior quantidade e qualidade de estudos científicos, as suas vantagens passam pela melhoria na performance desportiva e de uma forma muito simplista, a creatina retém água nas células musculares, essa retenção hídrica retarda a fadiga muscular e ação do famoso ácido lático, o que por sua vez faz com que possamos ter treinos mais intensos e por conseguinte, maiores danos nas fibras musculares que após recuperação significam também maiores ganhos musculares, que garantem a tal tonificação que nós meninas tanto queremos <3

Para os mais leigos no tema, é uma boa ideia ler um tema que temos no blogue, sobre como se processa a hipertrofia muscular (link).

VITAMINA D3

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Esta vitamina está diretamente implicada em diversos processos hormonais no nosso corpo e o seu défice pode também influenciar (por processos indiretos) os níveis adequados de testosterona. Podem ler mais sobre isso aqui (link).

Apesar de Portugal ser um país com bastante luz solar, a maior parte da população tem défice de vitamina D3, seria necessário cerca de 30 min. de exposição solar para suprirmos as nossas necessidades diárias, no inverno é complicado e obter esta vitamina através da alimentação não é tão simples como parece.

ZMB6

(zinco + magnésio + vitamina B6)
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Zinco é o principal mineral implicado na produção de testosterona, melhores níveis de testosterona significa maior hipertrofia.
Magnésio é um mineral importante para a contração muscular e para nós, os praticantes de musculação temos uma maior necessidade repor o níveis de magnésio, que também podemos obter através da alimentação, como por exemplo nas carnes vermelhas (cerca de 4mm por cada 100grs de carne) e ostras, onde a concentração é maior (cerca de 40mm), mas imaginem a quantidade de carne que teríamos de ingerir ou por outro lado na quantidade de €€ que teríamos de gastar..

Este suplemento é também indicado para a melhoria na nossa qualidade do sono e não adianta falar dos benefícios deste último ponto, certo? Este suplemento é para mim sem dúvida um essencial.

A Vitamina B6, é uma vitamina de absorção, e nesta mistura serve para ajudar o organismo a melhor absorver os minerais acima mencionados.

ÓMEGA 3

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Assim como a vitamina D3 também o ómega 3 é bastante importante em diversos processos no nosso organismo, mas vou apenas destacar a sua ação na regulação do colesterol.
Baixa a LDL (que consideramos o colesterol mau) e sobe a HDL (o colesterol bom) podemos encontrar grandes concentrações em alguns peixes, como por exemplo as sardinhas e nos frutos secos como por exemplo as nozes.

GLUTAMINA

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Já falamos à bem pouco tempo sobre a glutamina aqui no blogue (link).
Mas vale a pena relembra o ponto chave, que é o fortalecimento do nosso sistema imunitário através da regeneração da da nossa mucosa intestinal.
Intestino saudável = melhor absorção dos nutrientes…. Entendem o encadeamento de ideias certo?

PRÉ TREINO

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Tomamos os seguintes: Big Shot, N.O. MAX Shot e o POWA
Apesar de ser mais caro, optamos por saquetas ou shots individuais pela maior durabilidade do produto, isto porque quando comprado em pó, com o passar do tempo é normal que se transforme em pedra.
Tendo em conta que apenas tomamos 1 a 2 vezes na semana, apenas quando queremos energia extra para treinar, vale a pena o investimento.
A diferença entre o três produtos são as diferentes concentrações de diferentes ingredientes pelo que é tudo uma questão de gosto pessoal. E nós gostamos dos 3 😉

TERMOGÉNICO

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Não é um queimador de gordura, é apenas um produto cujos ingredientes aumentam a nossa temperatura corporal e por conseguinte gastamos mais calorias no processo. Quem estiver em défice calórico essas substancias nada mais fazem que aumentar ligeiramente esse défice. Agora se não houver défice é apenas dinheiro deitado fora, eu costumo usar o Filipe não, obviamente.

Já usei vários o que mais gostei é o BURNEXT que sinto não ser tão agressivo para o meu estômago, devido a esferas de libertação faseada.

CUTGENIC

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É um creme “redutor” que da mesma forma que falei dos termogenicos, este creme tem compostos ativos que podem ajudar na redução de por exemplo a celulite quando aliado a massagens especificas e treino e dieta adequada, sem os dois pontos acima não adianta esfregar creme nenhum…

E é isso maltinha, espero ainda ter vindo a tempo de vos dar boas ideias, para as vossas compras nesta época de grandes descontos.
Não se esqueçam de usar os links mencionados neste artigo para terem acesso direto as promoções e no final aplicar os códigos BLACKWEEND durante o fim de semana,ou CIBERMONDAY na segunda feira para terem até 60% desconto em todo o site da prozis Portugal!

Em outras alturas do ano usem o nosso código POWERF, que para além do desconto ainda vos dá algumas ofertas 😉

Beijinhos e abraços
Etelvina

Em uma coisa todos concordamos, tratar de nós nunca é demais!

Estamos tão acostumados a uma rotina sempre tão agitada que quase nunca reservamos um momento para cuidarmos do nosso bem-estar.
É importante estarmos atentos aos sinais que o nosso corpo nos dá e isso é tão essencial para manter uma rotina saudável como ter uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico com regularidade.

Para dar uma pausa na correria do dia-a-dia, nada melhor do que relaxar e por esse motivo os Spas são espaços cada vez mais procurados por quem pretende fazer um reset.
Se estás a pensar que os Spas estão apenas relacionados com tratamentos de estética, estás muito enganado! Pois há outros tratamentos indicados para os desportistas como por exemplo a crioterapia e massagens desportivas que também podes fazer num spa! Curioso para saber mais? basta continuar a ler este artigo.
Hoje vamos falar do SPA & BEYOND.

Domingos chuvosos são sempre uma excelente desculpa para ficar em casa, na ronha, a ver todos os filmes que nunca temos oportunidade de ver durante a semana.

Hoje, apeteceu-nos acompanhar a maratona de filmes com um bolo que fosse bem fácil e rápido de preparar e como já há muito tempo que não trazemos um receita até ao blog, fica o registo, para quem quiser experimentar.

INGREDIENTES

• 6 ovos
• 1 Iogurte magro
• 180 grs de aveia em pó, sabor bolacha ( ou outra farinha à vossa escolha)
• 30 grs de whey sabor cookies & cream (opcional)
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 2 colheres de chá de fermento
• Xylitol (ou outro adoçante) à gosto
• essência de morango (usamos as ymummi drops da prozis)

PREPARAÇÃO:

Misture todos os ingredientes líquidos, em seguida, junte todos os ingredientes secos e bata até que a massa fique bem homogénea.
Disponha a massa numa forma para bolos, previamente untada com óleo de coco e polvilhada com farinha.

Leve ao forno a 180˚C por aproximadamente 30 minutos ou até que ao colocar palito no bolo e ele saia limpo.

Simples não é?

Como sugestão, acompanhem com um pouco de Choco Butter, um spread de chocolate que lembra muito a famosa nutella mas com muitooo menos açúcar e cerca de 21% de proteína.

Coma sem dó nem piedade ☺

INGREDIENTES USADOS

Aproveitamos para relembrar que alguns dos produtos da receita encontram no site da Prozis Portugal e poderão ter um desconto de 10% + ofertas com a utilização do nosso código de desconto POWERF 😉

Haverá forma melhor de começar o dia que com um sumo verde verdadeiro? Digo verdadeiro porque este fui eu que fiz, em casa sem desperdícios de alimentos e ficou uma delicia e cheio de nutrientes ☺ Mostrei a receita no stories, vem ver (link)!

No batido tenho tudo o que preciso para começar o dia, proteína, alguns hidratos e uma carradas de micronutrientes por conta da maça do espinafres da cenoura para não falar da fibra. Ontem no blog falamos sobre os benefícios da glutamina na saúde do nosso trato gastrointestinal (link), mas enquanto a glutamina promove regeneração, o consumo adequando de fibras é igualmente importante para o correto funcionamento da nossa microbiota.

Mas antes disso, porquê fazer um batido com proteína? Não poderia apenas usar as frutas?

Será que é importante fazer suplementação ou é um desperdício de dinheiro?

Olá malta!
Hoje vamos falar sobre “contagem de macros” já não é a primeira vez que nos perguntam se a contagem de macros é necessária e se nós o costumamos fazer.

Desta vez, resolvemos trazer este tema ao blog.

QUEM FAZ CONTAGEM DE MACROS

(e não sabe que o faz)

Antes de mais é sempre bom lembrar que quem segue um plano alimentar estabelecido por outrem (acompanhamentos on-line), e esse plano envolva comer quantidades

Olá Malta!
Segunda feira, nova semana, novo post no blog 😉

É perfeitamente compreensível, que para muitos escolher uma abordagem alimentar eficaz seja a parte mais difícil da equação.

Os adeptos de dietas lowcarb afirmam que o excesso de peso, entre outros problemas de saúde, são consequência de picos de insulina excessivos não apenas dos excessos calóricos, enquanto isso outros defendem que uma dieta com baixo teor de gordura é a dieta ideal, porque a gordura é o macronutriente mais calórico, o reverso da moeda (dieta ceto) é optar por aumentar a ingestão de gorduras e reduzir o consumo de hidratos ao mínimo, e como se não bastasse tanta complicação, ainda há quem recomende uma dieta flexível.

E se vos disser que se estão a esquecer da parte mais importante, a ingestão proteica, acham quem complicamos ainda mais??

Hello chicos!
Estamos de volta ao blog!

Já há algum tempo que andamos para voltar a casa, sim porque o blog é a nossa casa, onde tudo começou, mas o tempo é escasso, 1001 coisas para fazer, 1001 desculpas também 😉

Como se costuma dizer e bem, com organização tudo se consegue.. portanto aqui estamos nós novamente trazendo conteúdo que achamos relevante para vocês.

Quem nos acompanha pelo instagram, mais especificamente pelo insta stories, viu que ontem

Ola maltinha, hoje vou escrever sobre um assunto que deixa muita gente na duvida! Na hora de escolher e usar um pré-treino, saber se vale a pena ou não!

Ora, vamos lá esmiuçar isto!

Quando falamos de pré-treinos (assim como outros suplementos compostos) a sua eficácia esta dependente de vários factores! Vou dar 3 tópicos para analisarem se o pré-treino que escolheram para vocês, irá ou não funcionar: