O mundo fitness está saturado com programas e dietas repletas de restrições, regras e diretrizes que nos forçam a sacrificar todas as coisas que gostamos. Nós acreditamos que a melhor abordagem é aquela que nos permite entender que é possível alcançar nossos objetivos sem prescindir de uma vida social e das coisas que nos fazem felizes. Nesse sentido, o programa POWERF é focado no auxilio a uma

TENERIFE – ESTE E NORTE DA ILHA

Tenerife é um dos destinos de férias mais populares, erroneamente muitas pessoas associam esta ilha como sendo apenas um destino balnear, mais do que apenas, sol, areia e mergulhos no mar, Tenerife oferece-nos acima de tudo diversidade.

Desde os populares resorts da Playa de las Américas

Para os amantes de caril, certamente que este prato vai fazer imenso sucesso!
Esta será a nossa receita desta Sexta-Feira, uma adaptação menos calórica das receitas convencionais, como não podia deixar de ser, mas ainda assim carregada de nutrientes, sabor e de fácil preparação.

CARIL DE FRANGO

Para fazer esta maravilha é só

Se tem uma coisa que a gente não recusa é o bom e velho hambúrguer, ainda mais se for daqueles caseiros e deliciosos!!

Tenho certeza que quem está de dieta vai adorar esta receita, pois para além de deliciosa, fácil de fazer é muito menos calórica, viu?

HAMBÚRGUER FIT

O segredo dos hambúrguers mais sensacionais é a carne, por isso na receita desta semana, vamos

Abril é sem dúvida o mês dos ovos!

Não sei se por influência de tantas fotos de ovos de chocolates, hoje andava mortinha por comer ovos, mas não me apetecia ovos cozidos, nem tão pouco omelete, apetecia-me algo diferente.

Abri o frigorífico

Imagine uma lasanha deliciosa com um sabor intenso, para comer sem culpa! Ficou com água na boca? Ainda bem ☺

LASANHA DE ATUM E ESPINAFRES

Para fazer esta maravilha é só

Lesões de razão biomecânica são super comuns na vida de um atleta, podem acontecer pelas razões mais inesperadas, quando damos por ela.. Já fostes!
Por isso desengane-se quem pensa que estas só acontecem no treino..

COMO TRATAR?

Esta foi sem dúvida a preparação mais tranquila até a data!
Caso ainda não tenham entendido pelo título, estamos a 3 dias do campeonato Powerlfting Ibero – América Latina.
Uma prova internacional que vai decorrer em Portugal, mais propriamente no Norte (para não variar). As competições iniciam-se no dia 11 de Abril com a prova de Supino e terminam no dia 14 com o Powerlifting Masculino (+75kgs).

Vai ser um fim de semana de muito power!!!

A ansiedade já está em altas, mas tranquiliza-me saber que esta foi sem dúvida uma das preparações mais tranquilas de sempre, PROGRAMAÇÃO (treino), NUTRIÇÃO e DESCANSO, nunca estiveram tão alinhados, agora descansar bem este últimos dias e dar o nosso melhor na hora H.

Muito provavelmente no dia anterior a prova não vamos conseguir desligar completamente, já é um filme clássico! Dificuldade em adormecer, não conseguir parar de dar voltas na cama ou simplesmente acordar diversas vezes durante à noite.

O que vale é que estar deitada ajuda a restaurar energias e manter a mente calma também tem a sua importância no relaxamento muscular e isso com certeza fará toda a diferença.. uma coisa são os nervos, a tensão, a incerteza na noite anterior, outra coisa é ter dificuldades de adormecer em todas as outras noites principalmente durante a fase de preparação, o que graças a Deus não foi de todo o nosso caso!

É agora que dou graças ao Universo pela melatonina sintética, ZMB6 e todos os outros truques que me ajudam a dormir bem..

Enfim, mudando de assunto, passamos apenas para dizer que mais perto da data do campeonato partilhamos o link do livestream, para todos os que queiram acompanhar o evento, por isso estejam atentas as nossas redes sociais.

Quem quiser ver ao vivo e a cores, em baixo o cartaz do evento.

Até breve
Etelvina e Filipe