Bom dia Alegria!!
O tema de hoje nasce em resposta a questão da Joana!
Ok, quem é a Joana perguntam vocês 😛
A Joana, é uma rapariga que nos acompanha que fez uma pergunta muito específica:

Bem e o que a gente quer? Ficar grandeeee!! nem todos ok, mas nóis quer 😀 😀

E porque nem todos querem emagrecer, vamos abordar diferentes técnicas / métodos de treino que utilizamos por acharmos eficazes para potenciar o aumento de massa muscular.

MÉTODO DAS REPETIÇÕES FORÇADAS E AS RESPOSTAS HORMONAIS

Já todos sabemos que são muitas as variáveis que envolvem o treino de musculação, de força, de ferro, ou como quiserem chamar, conhecer as diferentes variáveis e consequentes respostas é de extrema importância, para que possamos escolher qual a melhor estratégia a adotar nossos treinos a fim de alcançar resultados palpáveis.

MÉTODO DAS REPETIÇÕES FORÇADAS

Estou inscrita do ginásio e agora? Como divido o meu treino? Nem sei por onde começar.. Alguém se revê nesta situação?

#in hater mood? Desculpem qualquer coisa, mas esta andava entalada
O início da semana passada começou assim…

Com lembranças de um passado onde não havia tantas partilhas nas redes de um estilo de vida mais fit. Com lembranças de um passado onde as coisas faziam-se por que sim, para nós e por nós!
É claro que ter um bom corpo e exibi-lo ao mundo diga-se de passagem que tem o seu gosto! Mas no passado que me lembro era mais feito de conquistas do que selfies para “postar no facebook”.

Treinar peito não reduz o tamanho do seio feminino! Antes pelo contrário, pode realmente dar um impulso no decote! e sim é um facto!

Bem, confesso que tendo em conta tantas ideias preconcebidas sobre treino de peito e a redução dos seios femininos a escolha do título talvez não tenha sido a mais adequada.
Mas o mesmo não significa que a frase esteja errada, talvez o melhor seria transmitir a mesma informação da seguinte forma:

Alo Alo!
Hoje concluímos o tema dos biótipos femininos, como prometido, vamos falar de forma muito sintética das diferentes formas de treinar de acordo com o seu biótipo.
Relembramos que este tema serve apenas para terem umas luzes, não se esqueçam da importância de um profissional que possa acompanhar no processo.

TREINO – OPÇÕES DIFERENCIADAS

Suponhamos que você é:

Bem vamos lá falar muito seriamente sobre os nossos corpos femininos!

Existem mulheres de todos os formatos e cores! É certo que umas preferem descrever o seu corpo segunda as frutas, (ah e tal o tenho um corpo formato maça), outras ficam-se pelas formas geométricas, mas o que mais gostavam era de colocar algumas curvas em cima de um corpo retangular.

A Musculação é a arte de esculpir o corpo através do exercício físico.
É possível alterarmos as formas originais do nosso corpo, através da adição de massa muscular, mas isso apenas acontece se usarmos o treino adequado.

O SEU CORPO NÃO É O DO SEU AMIGO (A).

Muitas vezes, principalmente quando se treina aos pares há a tendência de seguir exatamente o mesmo plano de treino doparceiro (a), acreditado que irá surtir os mesmos resultados em ambos.
No entanto nem sempre isso acontece e depois surge a questão, porquê que  resulta com ele e comigo não?

Simplesmente porque, embora você e a seu parceiro possam ter os mesmos objetivos estéticos, os vossos biótipos podem ser completamente diferentes e é essa diferença que influência bastante a forma como o seu corpo responde à musculação e até mesmo à dieta.

BIOTIPOS COMUNS NO HOMEM E NA MULHER

Os biótipos corporais podem ser ditados por variações genéticas, como por exemplo maior / menor propensão a acumulação de gordura corporal em determinadas área do corpo, maior / menor facilidade em emagrecer, maior / menor facilidade em ganhar massa muscular, o que por último classifica tanto os homens como as mulher em 3 biótipos gerais. Endomorfo, Mesomorfo e Ectomorfo.

ENDOMORFO – Ganhar peso não é problema! Como se costuma dizer engordam com o vento! Apesar desse pequeno senão, possuem por natureza grande facilidade em ganhar massa muscular.

MESOMORFO – Atléticos por natureza, com estrema facilidade em ganhar massa muscular, em relação a gordura, há pouca pré-disposição genética para acumulação exacerbada de tecido adiposo.

ECTOMORFO – Estruturas magras e delgadas por natureza, facilmente perdem peso, facilmente conseguem manter um nível baixo de gordura corporal, agora ganhar massa muscular já é outra história!

Um treino pode ser muito eficaz para um individuo e desaconselhado para outro.

Se recorrermos ao treino de pesos com o objetivo principal de harmonizar as linhas do nosso corpo e torna-las mais equilibradas é importante ter-mos em conta o nosso biotipo  e com isso escolher o treino que melhor nos auxilia em busca do corpo de sonho..

Os 3 biótipos falados em cima são os gerais, mas o mesmo não quer dizer que por vezes não haja pessoas que tenham características de 2 biótipos diferentes.
E para complicar, ainda é possível encontrar outras 4 distinções, aqui mais especificamente no caso das mulheres. Sim porque nós mulheres prestamos mais atenção a esses detalhes.
Na segunda parte deste tema vamos falar mais especificamente sobre as mulheres, diferenças mais comuns e o tipo de treino e nutrição mais indicados para cada tipo de corpo. E o mesmo faremos em seguida para os homens.

Fiquem atentos

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Mas com que regularidade deve mudar o treino?

Quando o objetivo é otimizar o resultado, mudar o treino pode ser tão importante quanto o treino em si.

Depois de algum tempo a executar o mesmo plano de treino, variar a intensidade dos estímulos os ângulos dos exercícios ou até mesmo os exercícios que fazemos podem trazer vantagens e resultados que nunca pensamos, isto porque o corpo habitua-se e chega a um ponto em é preciso acrescentar algo novo.