Pode a música afetar o rendimento durante o treino?

 (William Shakespeare)If music be the food of love, play on

A música tem o poder de nos transportar para mundos distantes, há algo inexplicável com a música que a torna capaz de dar um sabor especial a momentos tão corriqueiros como uma simples ida ao ginásio.

Quem me vê pelo gym sabe que eu e os headphones somos amigos inseparáveis.
Na última ida ao ginásio, comecei a treinar, fiz a primeira serie, comecei a segunda e de repente a música parou.
Havia-me esquecido de verificar se tinha bateria suficiente, foi um leve treino de pernas e no final ainda me calharam 40 minutos de cardio, para esse dia a música era necessária em dose dupla, para não dizer tripla. Não foi o fim do mundo, mas…

VANTAGENS E DESVANTAGENS DE OUVIR MÚSICA DURANTE O TREINO

Este tema já me anda a martelar há muito, mas hoje é o dia, não há porque esperar para falar de algo que faz parte do meu cotidiano.
Selecionei alguns dos benéficos de escutar música durante o treino com os quais me identifico bastante:

Ajuda a evitar potenciais distrações no ginásio,
Define o ritmo: A música pode ser um excelente aliado de exercidos cardiovasculares, sincronizar os movimentos com a batida da música acaba por melhorar a eficiência do treino e aumentar a resistência física.

Ajuda a ir mais longe: A música inibe a sensação de cansaço nos exercícios de baixa intensidade, reduz a perceção do esforço e dá aquele impulso extra, principalmente se for uma música com letra motivacional, não concordam?

Aumenta o bom humor: A música reduz emoções como tensão, estados de nervosismo o que faz com que haja uma maior sensação de felicidade, para além de potenciar o treino ainda ajudar a dar uma relaxada depois de um dia de trabalho.

CURIOSIDADES E FATOS CIENTÍFICOS 

Rendimento: A Universidade de Brunel, em Londres, realizou um estudo liderado pelo investigador Costas Karageorghis, onde menciona que ouvir música durante a prática de exercício físico pode melhorar o rendimento e resistência em até 15%. ver aqui e aqui

Vantagem Hormonal: O facto de a música reduzir a perceção da fadiga parece induzir o organismo a uma menor produção e libertação de hormonas catabólicas e relacionadas com o estresse. Para quem pratica musculação é fantástico, viva o anabolismo 🙂

Atividade Física vs intensidade da música (BPM): Ouvir música com cerca de 120 a 130 BPM antes de amarrar os atadores das sapatilhas estimula o sistema de ativação reticular, a parte do cérebro responsável pelo aumento da vigilância, preparando assim o corpo e a mente para a as exigências físicas decorrentes do treino.
Para um treino de musculação músicas com cerca de 100 BPM são as ideias, para corridas e cardio de alta-intensidade passam a ser as músicas com um BPM entre 160-180.
É claro que na realidade é tudo uma questão de gosto, há quem prefira ritmos africanos, há quem prefira rock, depende de pessoa para pessoa.

DESVANTAGENS

A música pode reduzir a nossa perceção: Treinar como música afasta-nos para outras dimensões, com esse afastamento (música demasiado alta), deixamos de ouvir outros barulhos, que por vezes podem ser alertas para pequenos acidentes que podem ocorrer ou simplesmente alguém a tentar falar para nós :/

A música pode criar dependência: Quantas vezes já aconteceu esquecer a sua música em casa e sentir que falta algo? Principalmente quando a música ambiente não lhe grada, ou têm pela frente um treino do qual não é muito fã?

Eu bem que tentei pensar num terceiro ponto, negativo, mas tá difícil 😛
Vou apenas acrescentar que a música é sem dúvida uma forma de tornar o exercício físico mais prazeroso, mas deve ser somente um auxiliar e não o ingrediente principal.

Tenho para mim que por cada pessoa que gosta de treinar sem headphones existem 2 que não passam sem eles, o Filipe dispensa, alias nunca treina com música, já eu faço parte do fan club 😛

A música que toca nos meu headphones, varia bastante e consoante o tipo de treino que estou a fazer, por exemplo em alturas que faço cardido acabo por sincronizar-me com músicas mais dançantes, quando faço musculação principalmente treinos de powerlifting opto por músicas mais motivacionais, com letras que apelam a super herói que existe em todos nós..

E é assim que vou terminar este tema, com a playlist de algumas das músicas que oiço enquanto treino e aproveitar para desejar um bom fim-de-semana a todos.

Written by Power Fit Couple