GANHOS MUSCULARES E O ZMA

O ZMA -complexo composto pelos micros nutrientes, zinco, magnésio e vitamina B6.
Tanto o zinco como o magnésio estão ativamente envolvidos na produção de testosterona e no desenvolvimento de massa magra (ganho muscular), enquanto que a vitamina B6, auxilia o organismo na absorção dos outros 2 micros nutrientes, porém as vantagens deste suplemento não param por ai!

BENEFÍCIOS DO ZINCO E MAGNÉSIO!

ZINCO

• O zinco, além de ser essencial para a produção de testosterona, é responsável por bloquear a enzima aromatase que, por sua vez, converte o excesso de testosterona em estrogênio;
• O zinco também fortalece o sistema imunológico e possui ação antioxidante, funções essas que são de extrema importância para os atletas e praticantes de atividade física, uma vez que combatem os radicais livres produzidos durante e exercício, diminuindo assim o risco de infeções;

MAGNÉSIO
Estudos indicam que 68 a 80% da população mundial tem deficiência do mineral magnésio, vem-se observando que o magnésio tem um papel crucial tanto na prevenção de aterosclerose, como arteriosclerose.

• O magnésio é um mineral essencial para a produção e libertação de uma substância vasodilatadora, conhecida como óxido nítrico (NO), que favorece o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, podendo assim melhorar a performance desportiva;
• O magnésio também é muito importante para a contração muscular, pelo que a sua deficiência pode causar cãibras e dores musculares intensas.
• Além dos pontos acima, o magnésio é ainda essencial para a produção de serotonina, um neurotransmissor que favorece o sentimento de bem-estar físico e mental;

É NECESSÁRIO CONSUMIR O ZMA?

Se tiverem a certeza que conseguem suprir todas as necessidades de zinco e magnésio através da vossa alimentação (convém que seja bastante variada), então diria que não!
Mas por outro lado é sabido que a nossa alimentação esta cada vez mais pobre em minerais, em grande parte devido à diminuição da fertilidade dos solos onde são cultivados os alimentos.

Para não falar que é relativamente fácil, para as pessoas que possam estar em restrição calórica ou então que sejam veganos ou vegetarianos, apresentar deficiências nesses minerais e nesses casos este suplemento deve com certeza fazer parte da lista de compras…

COMO TOMAR O ZMA?

Cá em casa seguimos as  instruções na embalagem, mas por norma para os  homens: 450mg de magnésio e 30mg de Zinco (3 comprimidos) e mulheres 300mg de magnésio e 20mg de zinco (2 comp).
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LINKS ÚTEIS E FONTES
http://www.infomagnesio.com/investigaciones/inv15.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519