3 dicas infalíveis para recuperar a forma fisica, após as festas.

Excesso de comida e excesso de bebida são dois dos rituais mais comuns durante as festas de fim de ano, comum é também barriguinha saliente o inchaço e para algumas pessoas uns quilos a mais.

Alimentos com alto teor de sódio, (refrigerantes e pães com sal) podem aumentar a pressão arterial o que provoca o inchaço, enquanto alimentos que contém glúten, como os bolos e massas promovem a inflamação de células intestinais o que dificulta a absorção de nutrientes e também provoca inchaço e retenção de líquidos.

O gasto calórico basal de uma pessoa adulta ronda as 1800 calorias diárias, mas nesta época de festa existem pessoas que chegam a consumir mais de 5 mil calorias em um só dia, consegue imaginar para onde vão as restantes 3200 calorias? Rsrsrrs

A barriguinha saliente, inchaço e quilinhos a mais….

3 Dicas infalíveis

A BARRIGA SALIENTE

Dependendo da genética de cada um, o abdómen é certamente uma das partes do corpo com maior tendência a acumular gordura, eliminar a gordura abdominal requer disciplina, alimentação adequada e atividade física.
Muitas vezes a barriga saliente pode ter que ver como excesso de comida que se ingere de uma só vez ou má postura adotada.

O que fazer:
– Exercícios abdominais hipopressivos (ver como aqui)
– Reduzir o consumo de alimentos ricos em hidratos simples, bolos, doces, bolachas etc. apostar em hidratos complexos, vegetais, frutas, legumes, alimentos integrais e ricos em fibras.
Estes ajudam a digestão e diminuem os picos de insulina, a hormona que transporta os nutrientes da corrente sanguínea e quando estes estão em excesso são armazenados sobre a forma de gordura.

REDUZIR O INCHAÇO

– Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de sódio, evite o sal ou substitua por sal com menor teor de sódio.
– Beba água, ingerir muitos líquidos faz com que a produção de urina aumente e com isso os líquidos retidos pelo organismo serão também eliminados.
Aposte nos chás, chá verde, chá de hibisco, chá preto e de cavalinho são excelentes diuréticos.

COMO PERDER PESO

Costuma-se dizer que o natal e passagem de ano são 2 dias, mas há quem tenha a tendência a transforma-los numa semana inteira, ou mais.

Quanto mais depressa regressar a sua rotina alimentar e atividade física, mais fácil será eliminar os quilos extras que ganhou.
Para além de todos os pontos acima mencionados
– Faça refeições regulares a cada 3 ou 4 horas e em todas as refeições dê preferência a proteína e alimentos integrais, ambos prolongam a sensação de saciedade;
– Evite as sobremesas e andar petiscar a toda hora;
– Faça exercício físico, dando preferência a atividades anaeróbicas (musculação) “Quanto mais MASSA MUSCULAR você tiver mas MAGRA você se torna” (ver como aqui)
– Durma! Sim dormir emagrece, é durante o sono que o corpo produz o GH, hormona do crescimento, que é essencial para a manutenção e ganho de massa magra.

Por outro lado a privação de sono, provoca a produção de excessiva de cortisol, que em excesso no organismo pode ter influência na maior acumulação de gordura corporal.

Aproveite e dê uma vista de olhos a este post falsa magresa como reverter talvez seja útil.
Mais uma vez desejamos um excelente Ano Novo
Lets get Fit!