Domingo! Dia de vídeo receita no blog.
Ingredientes? Atum e brócolos!
Imagino que estes dois devem fazer parte da lista de compras de muita gente…

Tarte de atum com bróculos

Esta tarte de atum é apenas mais uma forma diferente de os consumir, sem grandes artifícios e calorias desnecessárias, esperamos que gostem da sugestão.

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Bom domingo gente

Macros por dose (cerca de 4 porções)
280 kcal
– 33.5 grs Proteína
– 20.75 grs Hidratos
– 7,1 grs Gordura
– 8.1 grs de Fibras

Ingredientes  da massa
*15 grs de Farelo de trigo
*24 grs de linhaça
*24 grs de aveia
*150 ml de claras
*30 grs de farinha de trigo integral
*100 grs de quark
*2 ovos

Ingredientes do recheio
*Oléo de coco
*3 dentes de alho
*100 grs cebola picada
*1 Folha de louro
*250 grs de broculos
*3 latas de atum em água
*150 grs de tomate picado
*1 lata de cogumelos
*Salsa
*125 grs de queijo ralado light
*Temperos a gosto
*Salsa

Colocar no forno pré aquecido a 180º C durante 30 a 40 min.

Et Voilá Tarte de Atum