OS MEUS SUPLEMENTOS ESSENCIAIS
Uma das principais dúvidas de todo o praticante de musculação, principalmente quem inicia agora, é em que suplementos gastar dinheiro.
SUPLEMENTOS SERÁ QUE FAZEM EFEITO?
É mesmo importante usar?
Quando entramos em épocas de grandes promoções, como é o caso da black friday, black weekend e cyber monday, onde parece que se se não aproveitarmos a promoção nos iremos arrepender eternamente, a dúvida de onde gastar o dinheiro parece ser ainda maior!
Por esse motivo resolvi não apenas fazer publicidade as promoções, mas antes trazer um tema que fosse elucidativo, sobre quais os meus essenciais no que toca a suplementação e que acho fazer todo o sentido comprar agora, pois o preço é bastante convidativo (até 60% desconto em todo o site da prozis)
Sem mais demoras, a minha lista de essenciais:
podes optar por ver em versão vídeo, no instagram stories (link)
PROTEÍNA WHEY ISOLADA:
[Link para o produto]
Já falamos sobre os diferentes tipos de proteína disponíveis no mercado, desde a albumina, a caseína e a whey, podes ler aqui (link).
Para esta lista destaco a proteína whey isolada, pelo facto de ser uma proteína com melhor digestão e absorção, maior valor biológico e por conseguinte melhor poder anabólico, confesso que o facto de apenas beber em média um batido por dia, faz com que não olhe tanto ao preço ( mas aproveitar uma boa promoção é sempre boa ideia).
No entanto se o fator principal fosse apenas uma boa relação entre a qualidade e o preço, uma proteína concentrada seria a minha escolha, serve bem o efeito pretendido [Link].
A que estou a tomar no momento é a que podem encontrar na galeria em baixo ou então clicando das imagens.
CREATINA
[Link para o produto]
Dos suplementos com maior quantidade e qualidade de estudos científicos, as suas vantagens passam pela melhoria na performance desportiva e de uma forma muito simplista, a creatina retém água nas células musculares, essa retenção hídrica retarda a fadiga muscular e ação do famoso ácido lático, o que por sua vez faz com que possamos ter treinos mais intensos e por conseguinte, maiores danos nas fibras musculares que após recuperação significam também maiores ganhos musculares, que garantem a tal tonificação que nós meninas tanto queremos <3
Para os mais leigos no tema, é uma boa ideia ler um tema que temos no blogue, sobre como se processa a hipertrofia muscular (link).
VITAMINA D3
Esta vitamina está diretamente implicada em diversos processos hormonais no nosso corpo e o seu défice pode também influenciar (por processos indiretos) os níveis adequados de testosterona. Podem ler mais sobre isso aqui (link).
Apesar de Portugal ser um país com bastante luz solar, a maior parte da população tem défice de vitamina D3, seria necessário cerca de 30 min. de exposição solar para suprirmos as nossas necessidades diárias, no inverno é complicado e obter esta vitamina através da alimentação não é tão simples como parece.
ZMB6
(zinco + magnésio + vitamina B6)
[Link para o produto]
Zinco é o principal mineral implicado na produção de testosterona, melhores níveis de testosterona significa maior hipertrofia.
Magnésio é um mineral importante para a contração muscular e para nós, os praticantes de musculação temos uma maior necessidade repor o níveis de magnésio, que também podemos obter através da alimentação, como por exemplo nas carnes vermelhas (cerca de 4mm por cada 100grs de carne) e ostras, onde a concentração é maior (cerca de 40mm), mas imaginem a quantidade de carne que teríamos de ingerir ou por outro lado na quantidade de €€ que teríamos de gastar..
Este suplemento é também indicado para a melhoria na nossa qualidade do sono e não adianta falar dos benefícios deste último ponto, certo? Este suplemento é para mim sem dúvida um essencial.
A Vitamina B6, é uma vitamina de absorção, e nesta mistura serve para ajudar o organismo a melhor absorver os minerais acima mencionados.
ÓMEGA 3
[Link para o produto]
Assim como a vitamina D3 também o ómega 3 é bastante importante em diversos processos no nosso organismo, mas vou apenas destacar a sua ação na regulação do colesterol.
Baixa a LDL (que consideramos o colesterol mau) e sobe a HDL (o colesterol bom) podemos encontrar grandes concentrações em alguns peixes, como por exemplo as sardinhas e nos frutos secos como por exemplo as nozes.
GLUTAMINA
[Link para o produto]
Já falamos à bem pouco tempo sobre a glutamina aqui no blogue (link).
Mas vale a pena relembra o ponto chave, que é o fortalecimento do nosso sistema imunitário através da regeneração da da nossa mucosa intestinal.
Intestino saudável = melhor absorção dos nutrientes…. Entendem o encadeamento de ideias certo?
PRÉ TREINO
[Link para o produto]
Tomamos os seguintes: Big Shot, N.O. MAX Shot e o POWA
Apesar de ser mais caro, optamos por saquetas ou shots individuais pela maior durabilidade do produto, isto porque quando comprado em pó, com o passar do tempo é normal que se transforme em pedra.
Tendo em conta que apenas tomamos 1 a 2 vezes na semana, apenas quando queremos energia extra para treinar, vale a pena o investimento.
A diferença entre o três produtos são as diferentes concentrações de diferentes ingredientes pelo que é tudo uma questão de gosto pessoal. E nós gostamos dos 3 😉
TERMOGÉNICO
[Link para o produto]
Não é um queimador de gordura, é apenas um produto cujos ingredientes aumentam a nossa temperatura corporal e por conseguinte gastamos mais calorias no processo. Quem estiver em défice calórico essas substancias nada mais fazem que aumentar ligeiramente esse défice. Agora se não houver défice é apenas dinheiro deitado fora, eu costumo usar o Filipe não, obviamente.
Já usei vários o que mais gostei é o BURNEXT que sinto não ser tão agressivo para o meu estômago, devido a esferas de libertação faseada.
CUTGENIC
[Link para o produto]
É um creme “redutor” que da mesma forma que falei dos termogenicos, este creme tem compostos ativos que podem ajudar na redução de por exemplo a celulite quando aliado a massagens especificas e treino e dieta adequada, sem os dois pontos acima não adianta esfregar creme nenhum…
E é isso maltinha, espero ainda ter vindo a tempo de vos dar boas ideias, para as vossas compras nesta época de grandes descontos.
Não se esqueçam de usar os links mencionados neste artigo para terem acesso direto as promoções e no final aplicar os códigos BLACKWEEND durante o fim de semana,ou CIBERMONDAY na segunda feira para terem até 60% desconto em todo o site da prozis Portugal!
Em outras alturas do ano usem o nosso código POWERF, que para além do desconto ainda vos dá algumas ofertas 😉
Beijinhos e abraços
Etelvina
Leave a Comment