ESTRATÉGIAS PARA CONTROLAR O APETITE

Olá Maltinha!
O tema de hoje no blog é sobre como alimentar-mos de forma a reduzir o nosso apetite ou estarmos saciadas durante muito mais tempo! Interessante não acham?

Como alguns de vocês sabem, estamos a preparar-nos para a prova mais importante do ano, o campeonato Europeu de Powerlifting a decorrer em França.
Como comum neste tipo desporto cada atleta compete em determinada categoria de peso, no meu caso quero competir na categoria de 67,5kgs pelo que nesta fase tenho de alimentar-me por forma a perder algum peso.

Sei que para algumas de vocês o objectivo é estarem prontas para o Verão e o meu é entrar na categoria de peso em que pretendo competir, mas na realidade vai tudo dar ao mesmo, perder peso (gordura corporal) menos gordura é igual a menos volume, menos volume melhor shape para o Verão.. Certo?!

Pois bem a alimentação é uma parte fundamental neste processo, e a ideia não é de todo deixar de comer, pois a fome é o maior inimigo de qualquer dieta, mas antes alimentarmos-nos estrategicamente visando o objectivo final.
Não sei se vos acontece, mas nestas fases em tenho de “estar na linha” parece que o apetite duplica, logo estar o mais saciada possível é a minha prioridade!
Um dos truques mais simples para ultrapassar o apetite é fazer refeições com volume, pratos cheios que promovam a saciedade sem extrapolar nas calorias.

PRATO COM VOLUME

Adicione fibras: Presentes principalmente em vegetais e frutas, as fibras prolongam a sensação de saciedade após as refeições. Estratégias para aumentar o consumo de fibras são adicionar bastantes legumes, folhas verdes (especialmente saladas cruas) por forma a ocupar pelo menos metade do prato. Leia mais sobre isto aqui [link] ou aqui [link]

Consuma mais proteína: Assim como a fibra, a proteína também tem a vantagem de saciar a fome pele facto de levar mais tempo a ser metabolizado pelo nosso organismo.. isto para não mencionar no papel fundamental na construção de massa muscular. Adicione ao cardápio,carnes magras, peixe, marisco e ovos. Leia mais sobre isto aqui [link]. Ou até mesmo outros alimentos ricos em proteína como é o caso das massas proteicas da Prozis.

Adicione gordura: Pode também adicionar ao prato, sementes e frutos secos, ou ate fruta, mas nestas duas últimas opções tenha em atenção as porções utilizadas, não se esqueça do açúcar presente nas frutas e das gorduras dos frutos secos.

ESTRATÉGIAS ADICIONAIS PARA PROMOVER A SACIEDADE

Beba mais água: Para além da água melhorar o funcionamento do trânsito intestinal e estarmos hidratados ser de extrema importância, muitas vezes o que julgamos ser fome, é apenas gula. beba água, bastante água, ou chá de ervas, como o chá verde e cavalinha, que além de inibir o apetite a primeira acelera o metabolismo e a segunda tem efeito diurético. Leia mais sobre isto aqui [link]

Coma antes de dormir: Esta é a melhor forma de evitar a fome noturna. Opte por refeições ricas em gorduras boas e em caseína pelo facto de a manterem saciada por muito mais tempo.

SUPLEMENTOS

A principal preocupação é manter uma alimentação adequada, no entanto alguns suplementos podem realmente auxiliar na diminuição do apetite, ou no caso dos estimulantes ajudar a queimar alguma gordurinha extra, se for o caso procure a orientação de um nutricionista ou profissional na área.. De qualquer forma vou deixar em baixo algumas sugestões, basta clicar nos nomes para ver as sugestões.

100% Real Casein  – Proteína de absorção super lenta, ideal para qualquer hora do dia de forma a promover saciedade e aporte constante de aminoácidos aos musculos.

Extracto de feijão branco – Alguns estudos demonstram que extrato de feijão branco ajuda a “bloquear” a absorção de hidratos, pois inibe uma enzima responsável por “partir” os hidratos em unidades menores para serem melhor absorvidos, ou seja, sem este processo o corpo vai ter mais dificuldade em absorver hidratos, mas ATENÇÃO, isto funciona com hidratos complexos, pois a maior parte dos hidratos simples (açucares) já são unidades tão pequenas que não precisam de ser “partidas” pela enzima para o nosso organismo absorver!

Glucomanano – Fibra de Konjac  – Esta fibra ingerida com agua 20 ou 30 minutos antes das refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite!

Numa situação em que já estejam com défice calórico, como consequência de uma dieta adequada e exercício físico, podem acrescentar alguns estimulantes para aumentar esse défice, o que estou a usar de momento é o XCESS Ultra Concentrate, que é uma combinação de vários estimulantes, inclusive chá verde, cafeina e L-Tirosina, entre outros.

Podem sempre usar algo mais básico, como  por exemplo apenas o Extrato de Café Verde que por si só é como a cafeína, já aumenta a nossa termogénese.
Escusado será dizer que sem o requisito do défice calórico, não existirá nenhum estimulante que faça milagres!

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Maltinha, aproveito para vos relembrar as ofertas que vocês podem ter na prozis usando o nosso código de 10% de POWERF, termina dia 10!
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Caso queiram saber mais informações sobre estas barras podem sempre ver um video que fizemos à pouco tempo sobre este tema para o nossa canal do YouTube [link]

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Bjs e Abraços
Etelvina