6 benefícios das bananas

Filipe porque não vives sem bananas?

Nunca conheci ninguém que gostasse tanto de bananas quanto o Filipe.
Quando pensei em partilhar este conteúdo, comecei por lhe pedir que me desse algumas razões pelas quais ele não consegue viver sem bananas, querem saber o que me respondeu?

– É fácil de descascar
– Não tenho de a lavar
– Não tem caroço
– Queres melhor que isso?!

Opa, vocês não tem noção das gargalhadas que soltamos à conta das bananas.
É que realmente o Filipe é meio preguiçoso para comer fruta, que tem de ser descascada, e então a banana facilita-lhe imenso o trabalho.. já eu gosto bastante de fruta, mas tenho em atenção as quantidades que ingiro na minha alimentação.

Voltando às banana obviamente que há mais benefícios no consumo desta fruta para além do facto de não ter caroço não é verdade! Portanto aqui fica uma lista do que achamos importante destacar, principalmente para quem pratica exercícios físico regulamente.

1. Excelente opção para pré treino

Sem esquecer o facto da banana ser uma fonte de vitaminas e minerais, como por exemplo o potássio e o magnésio, a banana é riquíssima em hidratos (que são rapidamente metabolizados pelas nossas células e servirão como fonte de energia durante um treino).
Por isso, para quem nos acompanha pelo stories do instagram já deve ter reparado que por norma juntamos sempre uma na nossa refeição pré treino.

2. Excelente opção para pós treino

Depois de um treino intenso ou pesado as reservas de glicogénio no nosso organismo são muito baixas, por isso ao consumirmos hidratos ao mesmo tempo em que consumimos a proteína, evitamos que parte dessa proteína seja desperdiçada na reposição do glicogénio muscular e possa ser totalmente aproveitada para reconstrução do tecido muscular, é esta a importância adicionar hidratos!

Ou seja embora se possa usar outras fontes de hidratos ou até suplementos, uma banana, além de fácil ingestão, preenche perfeitamente os requisitos necessários.

3 – Ajuda na prevenção de cãimbras

Por ser uma boa fonte de potássio, a banana também pode ajudar na prevenção de cãimbras, um problema muito comum em quem pratica exercício.

É sempre bom relembrar, que somente o potássio não é suficiente para prevenir as contrações musculares, é todo um conjunto de fatores entre eles, para além da ingestão de potássio, beber muita água e manter uma rotina alimentar correta antes e depois dos treinos que fazem toda a diferença.

4. Mais oxigénio

Devido a composição nutricional da banana, nomeadamente a quantidade de ferro e magnésio presentes nela, um dos benefícios do consumo está o fato melhorar a produção de hemoglobina, que é uma proteína encontrada no interior das hemácias (que são as células vermelhas do sangue).
A função da hemoglobina é transportar oxigénio para todos os tecidos do nosso corpo, o que permite que estes se mantenham saudáveis e em correto funcionamento.

5. Ossos e olhos

Por ser rica em magnésio, um mineral super importante para a proteção do nosso sistema nervoso e dos ossos. Por ser muito rica em vitamina A que é uma vitamina lipossolúvel, (absorvida apenas em gorduras) que atua na preservação das membranas oculares.

6. Melhor Digestão

Rica em fibras, cada banana contem aproximadamente 3 g de fibras, que corresponde a +/- 10% do total que deveríamos consumir diariamente. Elas são excelentes aliadas na melhoria da digestão e na regulação as funções do intestinais, acho que nem vale a penas falar que o um intestino saudável significa melhor absorção de todos os nutrientes que ingerimos através da alimentação.

Para além de tudo já mencionado, como diz o Filipe: “É fácil de descascar, não tem de ser lavada e melhor de tudo não tem caroço, querem mesmo melhor que isso?!

E vocês desse lado, quem não vive sem bananas? Deixa o teu nome nos comentários.

Bjs e abraços
Etelvina e Filipe

Written by Etelvina e Filipe