8 Conselhos para reduzir o açúcar.

Os doces proporcionam uma sensação de bem-estar mas nem tudo é prazer! O consumo em excesso de açúcar pode acarretar graves problemas de saúde, obesidade, diabetes, cáries dentárias, doenças cardiovasculares são apenas algumas das consequências.

Qualquer esforço para reduzir a quantidade de açúcar nos alimentos em conciliação com uma maior atividade física, está longe de apenas emagrecer uma vez que melhora nossa saúde no geral.

Muitos dos alimentos possuem açúcar na sua constituição natural e em quantidade suficiente para satisfazer as necessidades do nosso organismo.

8 Conselhos para reduzir o açúcar:

  1. Prefira os lanches saudáveis.
    Evite o pão, caso contrário opte pelo pão integral. Quando resolver fazer uma sandes, use folhas verdes, que são ricas em fibras, a alface, rúcula e o agrião são excelentes opções.
  2. Adicione alimentos naturais as refeições.
    Os legumes estão carregados de nutrientes, texturas e sabores distintos e não tem açúcar processado na sua composição nem outros ingredientes químicos.
  3. Evite os refrigerantes e beba mais água e sumos naturais.
    Muitos dos sumos não contêm sequer frutas naturais, apenas corantes e aditivos químicos.
    Que tal fazer o seu próprio sumo com frutas escolhidas por si? Para além de não conter açúcar branco, estará carregado de vitaminas e minerais que promovem o fortalecimento do sistema imunológico.
  4. Evite gomas, rebuçados, chocolates, bolachas, batatas fritas, molhos, ou seja alimentos processados.
  5. Reduza a quantidade de açúcar das receitas.
    Nos bolos e sobremesas, experimente usar apenas metade da quantidade de açúcar da receita, dessa forma irá consumir menos açúcar, o gosto provavelmente será muito parecido com o original! Procure usar adoçantes naturais, como por exemplo a stevia.
  6. Habitue-se ao sabor natural dos alimentos, por exemplo o leite, café e chá simples, prefira o iogurte natural.
    Alguns Iogurtes, mesmo quando indicam ter pouca gordura, podem ter uma alta concentração de açúcar, principalmente os de aromas, prefira como alternativa o iogurte natural, se sentir falta do gosto da fruta, acompanhe com frutos secos ou pedaços de fruta, se adoçar use o mel natural.
  7. Quando tiver que escolher uma sobremesa opte por uma peça de fruta.
    Apesar de algumas frutas terem alta concentração de açúcar, a fibra que ela carrega na sua composição reduz a digestão e absorção do seu açúcar natural. Portanto prefira uma maçã a um pedação de bolo ou outro doce.
  8. Tenha atenção aos rótulos dos alimentos.
    Saiba mais sobre os produtos que consome, aprenda a ler os rótulos, assim saberá a quantidade de açúcar presente bem como a restante informação nutricional de determinado alimento.
Written by Power Fit Couple