Quiche Proteica de Atum e Cogumelos
Para a vídeo – receita desta semana algo prático, delicioso e proteico.
O que vos parece? a nós soube-nos muito bem, experimentem e confiram 🙂
Receita para 4 porções
343kcal – Valor aprox. porção
Ingredientes
Base
*400 grs de Grão de bico cozido
*2 dentes de alho médios
*1 cebola média
*1 c. de chá de óleo de côco
*15 grs linhaça (2 c. de chá)
*Salsa a gosto
Recheio
*3 dentes de alho médios
*1 cebola média picada
* 50 grs de alho francês
* 3 latas de atum em água
* 1 tomate médio picado
* 150 grs cogumelos (frescos e laminados)
*1 folha de louro
* Óleo de côco
*Temperos: oregãos, pimenta preta e Salsa
—–
* 3 Ovos inteiros + 1 clara
* 50 grs de Queijo quark
Macros – Por Porção
#Hidratos – 24.75 grs
#Proteína – 35 grs
#Gordura – 11,5 grs
#Fibras – 3,5 grs
Bom apetite 🙂
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