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Receitas salgadas

Courgettes recheadas

Bom dia Alegria!!
Hoje trazemos mais uma receita low-carb super simples e deliciosa!! Courgettes recheadas, que foi o nosso jantar de ontem e almoço de hoje 🙂
A nossa cozinha é inspirada em pratos simples com adaptações saudáveis!

 Courgettes recheadas

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14 Dezembro, 2015by Power Fit Couple
Doces e Sobremesas

Pão de banana – Fitness

Hoje apetecia algo doce, sem ser muito doce e que tivesse textura semelhante a pão, mas sem o ser, e que caísse bem com um sumo de laranja natural fresquinho.

Resolvemos fazer um pão de banana.

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29 Novembro, 2015by Power Fit Couple
Reflexões & Crónicas

100 anos de Fitness evolution

100 ANOS DE EVOLUÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO

Zumba, corrida, bicicleta, musculação, natação, ballet, fitness, crossfit… Exercícios de todas as épocas e para todos os gostos.

Vi no blog da Rapariga Moderna um vídeo feito pela empresa de saúde britânica Benenden Health.
É basicamente uma linha do tempo fitness num vídeo de 100 segundos, onde são exibidos 100 anos de fitness evolution.

Desde 1910 até os dias de hoje as práticas desportivas que eram consideradas eficazes tanto para manter um estilo de vida saudável como modelar o corpo sofreram constantes alterações.

Embora o vídeo não retrate, nem inclua,  penso que nos dias de hoje a mulherada está cada vez mais consciente que o ferro é o caminho da salvação da silhueta é mesmo o Ferro.

Seguir um estilo de vida saudável, conciliando a alimentação e exercícios físico para muitos já não é apenas uma moda dos tempos modernos mas sim uma forma de estar, opção de vida..

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9 Outubro, 2015by Power Fit Couple
Doces e Sobremesas

BOLACHAS INTEGRAIS – Aveia e laranja

Bom dia Alegria!
Para começar a semana em grande, trazemos de volta as vídeo receitas 🙂
Desta vez optamos por fazer uma receita de bolachas, pois temos apercebido que por vezes muitas pessoas ficam na dúvida sobre que opções saudáveis para lanches equilibrados (boa proporção entre proteínas e gorduras).

A maior parte das receitas para bolachas leva muita gordura das menos saudáveis, pois um dos ingredientes mais utilizados é a manteiga, o que se torna num grande problema num regime alimentar mais equilibrado.

Nesta receita a gordura que usamos é a do ovo e do óleo de coco. Agora vocês pergunta, e não poderiam antes usar manteiga?
Sim poderíamos, mas não seria a mesma coisa 🙂

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31 Agosto, 2015by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Perder peso

13 frutos baixos em calorias, (para quem está em dieta)

frutos_caloriasIngestão de frutas, em “deitas” para perca de peso.

Muitas pessoas pensam que para perder peso (gordura), é necessário cortar calorias, e sim e necessário, pois sem défice calórico não há milagres.

Mas muitas vezes, ao fazerem os seus planos alimentares, a fruta acaba por ser um dos primeiros itens a sair da lista, esquecendo-se que sem elas estão também a limitar a ingestão de muitas vitaminas e minerais.

Quem nos acompanha, há algum tempo sabe com certeza que não somos apologistas da abstenção de hidratos na alimentação, salvo algumas exceções, e igualmente somos a favor da ingestão de frutas.

Não temos como objetivo preparar o nosso corpo para competições de culturismo, gostamos sim de um corpo equilibrado, nas suas proporções e com predominância muscular e detrimento do excesso de gordura, e para conseguirmos manter / atingir esse nosso ideal estético, não vemos a necessidade de cortes / abstinência tão drásticas a certos alimentos. Damos preferência a uma alimentação equilibrada e o mais variada o quanto possível, e muitos partilham dessa mesma de forma de estar.

Aqui no blog gostamos de dar a conhecer a todos os nossos leitores opções mais saudáveis, com receitas leves e saborosas confecionadas com ingredientes mais naturais, e alguns com baixo valor calórico.

Hoje vamos falar de fruta, apresentamos uma listagem de 14 frutos deliciosos e baixos em calorias que pode perfeitamente introduzir na sua dieta para ajudar a manter uma alimentação saudável e perder peso. A sua saúde agradece 🙂

13 frutos baixos em calorias

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12 Agosto, 2015by Power Fit Couple
Perder peso, Saúde e bem estar

Retenção de líquidos, como evitar?

13 dicas fantásticas para acabar com a retenção

Boa tarde Alegria!
Hoje vamos falar de retenção de líquidos, essa malvada.

Acho que todas as pessoas sabem bem o que é “sofrer” com a retenção de líquidos.
Mulheres, principalmente, vão se identificar-se com acordar de manhã a sentirem-se magrinhas e esbeltas, mas sentirem que ao longo do dia vão inchando, e quando chegam a noite, a sensação que têm é que são uns “balões”, de tão inchadas que se sentem.

Ou então em alguns casos, os pés incham de tal forma que os sapatos ficam apertados , ou acordam com a cara inchada.
E isto tudo porquê? Por causa da retenção de líquidos, é claro!

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7 Agosto, 2015by Power Fit Couple
Alimentação e Nutrição, Suplementação

Principais carências de vitaminas e minerais

Será que sofre de carências vitamínicas e não sabe?

Boa tarde malta!
Hoje decidimos falar sobre um assunto bastante menosprezado, sobretudo na altura de fazer de fazer dietas mais rigorosas!

Carência vitaminas e minerais

Normalmente, as carências vitamínicas acontecem pelo simples facto de que quando se começa uma dieta restritiva, para perca peso (gordura corporal) é frequente eliminar-se certos tipos de alimentos do plano alimentar  com o objectivo de cortar calorias desnecessárias.

O reverso da moeda está em que, muitas vezes esses alimentos excluídos, contém vitaminas e minerais importantes ao funcionamento do nosso organismo. Como já havíamos anteriormente falado, nós não somos de extremismos, antes pelo contrário! tentamos atingir os nossos objectivos sempre com moderação em tudo e tentando manter uma dieta a mais variada possível!

Por este motivo, hoje resolvemos enumerar as deficiências mais comuns de vitaminas e minerais e dar-vos algumas sugestões de como minimizar ou contrariar isso.

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4 Agosto, 2015by Power Fit Couple
Metamorfoses

6 Anos de luta – excesso de peso

Boa noite gente boa!
Hoje é sexta-feira e para terminar em grande a semana, há dose dupla de motivação no blogue!
Bem, para quem já reparou há uma zona no blogue que se chama metamorfoses, onde de tempos á tempos, partilhamos convosco histórias de transformações verdadeiramente inspiradoras e motivadoras.
Nossa Borboleta de hoje é a Sandra Gonçalves, alguns já a devem conhecer do blogue PapaAveia e página no facebook que tem o mesmo nome, uma mulher lutadora, que nos vais falar sobre a sua belíssima metamorfose, esperamos que vos motive…

6 Anos de luta – contra o peso by Sandra Gonçalves

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31 Julho, 2015by Power Fit Couple
Musculação

Treino de ombros e triceps

E então pessoal, vamos treinar?

E que tal  se for um treino de ombros e tríceps?

Existem muitos exercícios  que podem usar num treino de ombros e tríceps, mas hoje deixamos  o registo dos exercícios que nós escolhemos no nosso último treino..

Lets Go!! ‪#‎KeepStrong‬

29 Julho, 2015by Power Fit Couple
Metamorfoses

A metamorfose de Vanessa Alfaro

Boa tarde gente linda e maravilhosa!

Na última publicação do blogue falei da minha transformação física, hoje no seguimento de outro tema já falado anteriormente “porque engordamos” e na sequência de algumas mensagens que temos recebido, lembramos-nos de mais uma vez de trazer ao blogue um tema dedicado a perca de peso (gordura) e à metamorfose corporal.

Mas desta vez não somos nós a escrever, convidamos uma pessoa muito especial, (diga-se de passagem uma lutadora nata) que achamos ser que é um exemplo do que temos vindo a falar no blogue, e que vos vai mostrar na primeira pessoa, que qualquer transformação é perfeitamente possível desde que haja força de vontade!

O seu nome é Vanessa Alfaro tem 25 anos, é natural da Alemanha mas vive em Portugal há 11 anos e alguns de vocês já a deve conhecer pela sua pagina no face “Shape Your Body by Vanessa Alfaro“ e a sua metamorfose foi deveras fantástica!!

Feitas as apresentações, vamos agora deixar que seja a Vanessa a falar..

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21 Junho, 2015by Power Fit Couple
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Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de PowerliftingTécnicos de exercício físico e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.

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