Infusão de ervas para emagrecer e não só…

Domingo à tarde, postei uma foto do meu chá com cookies, houve um leitor que perguntou:
-Que chá é esse? É chá verde com limão?
Ao que respondi, que não era nada disso! tinha limão, mas desta vez de verde só mesmo a erva príncipe.

E este é o tema de hoje no blog,

Aprenda a fazer uma infusão com mix de ervas.  Uma poção mágica para emagrecer e não só…

Excesso de comida e excesso de bebida são dois dos rituais mais comuns durante as festas de fim de ano, comum é também barriguinha saliente o inchaço e para algumas pessoas uns quilos a mais.

Alimentos com alto teor de sódio, (refrigerantes e pães com sal) podem aumentar a pressão arterial o que provoca o inchaço, enquanto alimentos que contém glúten, como os bolos e massas promovem a inflamação de células intestinais o que dificulta a absorção de nutrientes e também provoca inchaço e retenção de líquidos.

O gasto calórico basal de uma pessoa adulta ronda as 1800 calorias diárias, mas nesta época de festa existem pessoas que chegam a consumir mais de 5 mil calorias em um só dia, consegue imaginar para onde vão as restantes 3200 calorias? Rsrsrrs

A barriguinha saliente, inchaço e quilinhos a mais….

3 Dicas infalíveis

A BARRIGA SALIENTE

Dependendo da genética de cada um, o abdómen é certamente uma das partes do corpo com maior tendência a acumular gordura, eliminar a gordura abdominal requer disciplina, alimentação adequada e atividade física.
Muitas vezes a barriga saliente pode ter que ver como excesso de comida que se ingere de uma só vez ou má postura adotada.

O que fazer:
– Exercícios abdominais hipopressivos (ver como aqui)
– Reduzir o consumo de alimentos ricos em hidratos simples, bolos, doces, bolachas etc. apostar em hidratos complexos, vegetais, frutas, legumes, alimentos integrais e ricos em fibras.
Estes ajudam a digestão e diminuem os picos de insulina, a hormona que transporta os nutrientes da corrente sanguínea e quando estes estão em excesso são armazenados sobre a forma de gordura.

REDUZIR O INCHAÇO

– Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de sódio, evite o sal ou substitua por sal com menor teor de sódio.
– Beba água, ingerir muitos líquidos faz com que a produção de urina aumente e com isso os líquidos retidos pelo organismo serão também eliminados.
Aposte nos chás, chá verde, chá de hibisco, chá preto e de cavalinho são excelentes diuréticos.

COMO PERDER PESO

Costuma-se dizer que o natal e passagem de ano são 2 dias, mas há quem tenha a tendência a transforma-los numa semana inteira, ou mais.

Quanto mais depressa regressar a sua rotina alimentar e atividade física, mais fácil será eliminar os quilos extras que ganhou.
Para além de todos os pontos acima mencionados
– Faça refeições regulares a cada 3 ou 4 horas e em todas as refeições dê preferência a proteína e alimentos integrais, ambos prolongam a sensação de saciedade;
– Evite as sobremesas e andar petiscar a toda hora;
– Faça exercício físico, dando preferência a atividades anaeróbicas (musculação) “Quanto mais MASSA MUSCULAR você tiver mas MAGRA você se torna” (ver como aqui)
– Durma! Sim dormir emagrece, é durante o sono que o corpo produz o GH, hormona do crescimento, que é essencial para a manutenção e ganho de massa magra.

Por outro lado a privação de sono, provoca a produção de excessiva de cortisol, que em excesso no organismo pode ter influência na maior acumulação de gordura corporal.

Aproveite e dê uma vista de olhos a este post falsa magresa como reverter talvez seja útil.
Mais uma vez desejamos um excelente Ano Novo
Lets get Fit!

Feliz 2016 a TODOS!!??
2015 Foi um ano marcante e cheios de grandes desafios em todos os sentidos!
Obrigado a todos por estarem aí desse lado e ajudarem-nos a divulgar este desporto que tanto amamos???
Que venha 2016 we are ready???

A ideia que as pessoas tem sobre fitness pode estar “complemente errada”

Quando pensa em fitness que imagem lhe vem a cabeça? 6 pack? Definição muscular? Vascularidade? Tudo em simultâneo e ao mesmo tempo muita massa muscular?
Será que é isso que ser fitness realmente significa? Já não é a primeira vez que falamos sobre este tema no blog (fitness ser ou estar).

Mas para última publicação de 2015 queremos novamente abordar esta questão e desejar que 2016 seja ano em todos possamos sem fitness, mas no verdadeiro sentido da palavra.

Queres aumentar os teus ganhos musculares e não sabes como?
Aprende a tirar o melhor partido da suplementação e do batido Pós-treino

Da serie o meu corpo, mostra qual o meu desporto..
Cameron Dias, aparece a flexionar os bíceps e Pow!!
“Ter bíceps definidos passa a ser uma nova tendência para as mulheres famosas”  humm super interessante!! kkkkk

Pensava eu que não era tendência mas sim um gosto pessoal e reflexo do estilo de vida que se leva..

Pelo menos a Cameronn não coaduna com tamanha futilidade, como isto das tendências e diz sem problemas que “ a estética não é a razão principal que a leva a treinar, que o exercício fisco permite que ela se sinta mais forte e capaz e  ela adora esse sentimento, gosta de treinar porque mantêm-lhe a mente clara, e isso a ajuda a focar-se no trabalho e na sua vida em geral “

Não poderíamos estar mais de acordo, certo? Nem precisam responder 😛

Pelo menos ela está ciente de que os seus bíceps deslumbrantes não são para todos os gostos, mas Ei? Isso também não era Novidade! kkkk

Só por brincadeira, resolvi postar algumas fotos de outras famosas que já a muito exibem de braços tonificados em público, de todas elas a minha favorita Tina Turner, ainda eu não era nascida e a mulher já era toda tonificada.

Natal, a altura do ano onde tudo muda!
Para alguns é das poucas alturas do ano (ou talvez a única) onde é possível reunir toda a família. Para outros é altura de chorar pela família que não se tem, que se gostaria de ter ou que está longe.

É como se toda a vibração das pessoas mudasse, as pessoas ficam mais solidárias, cheias de amor e de perdão. Até mesmo as pessoas menos religiosas acabam por deixar-se influenciar!
São tantas as cores, as luzes, os sabores. Simplesmente tudo tem um Q.B de mágico!

É com coração cheio de todos esses bons sentimentos e que desejamos a todos que o vosso natal tenha sido bom, tranquilo e repleto de calor e de conforto.

Que o vosso Natal tenha enchido mais do que apenas os vossos estômagos, mas também os corações ? e que este espírito Natalício não dure apenas o dia de hoje, mas se mantenha durante o ano todo.. Que venha 2016!

A todos umas Festas Felizes !? ? ? 

OK, Está a chegar o Natal e ano novo já está a espreitar.

Ontem, publiquei no nosso perfil do facebook uma lista de algumas das coisas que faço para atingir o meu objetivo, nada que já não tenhamos falado antes, mas…

Já sabem que meu objetivo estético, nada tem que ver com padrões para competição de culturismo, quero ganhar ‪‎força‬, ganhar o máximo de massa ‪muscular‬ possível e perder gordura sem perder massa muscular nem força (‪powerlifting‬) em relação a definição Q.B.
Parece um sonho? Nhá, não acho! Demora mais tempo? Sim! Mas eu tenho tempo 🙂

A foto à esquerda tem cerca de 2 anos e a da direita foi este verão.

1) Preocupo-me principalmente com o que EU SINTO.
2) 70% dos meus hidratos são ingeridos antes de depois do treino, isto permite-me ter mais energia para treinar e capacidade de recuperação.
3) Se é para treinar é para treinar, não vale a pena ir para o ginásio só para passar o tempo 🙂
4) Dou o melhor de mim a cada treino e tento entender ao máximo as respostas que o meu corpo tem em diferentes tipos de treinos e estímulos (isso funciona muito bem).
5) Proteína NUNCA FALHA, e distribuo-a uniformemente ao longo do dia, (em todas as refeições).
6) Eu não vivo em função das macros, embora a meça a olho a maior parte das refeições (não vivo com a balança atrás, para obter o numero exato e as macros perfeitas de cada dia.
7) Nunca fico muitas horas sem comer, se tenho fome como, mas se eu não estou com fome não como, (SENTIR) Se acontecer comer um pouco mais do que era suposto não desespero.
8) Eu não deixo o número na balança escolher o que é melhor para mim (a não ser que haja uma prova), comparo-me ao espelho, comparo fotos.
9) Não me restingo apenas faço escolhas alimentares mais saudáveis. Eu me divirto-me com os alimentos, gosto de cozinhar coisas novas.

E é isso, obviamente que não vou desesperar com as festas que se avizinham é tempo de relaxar e desfrutar, mas sempre com moderação equilíbrio!!

Beijinhos
Etelvna

5 Dicas para não engordar até ao fim de ano

Diz-se que o Natal é quando o homem quer, mas na realidade apenas acontece uma vez no ano! Esta é uma altura muito propicia para extravagâncias cujo resultado não são novidades para ninguém..

Se estas numa dieta para perca de peso,