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Reflexões & Crónicas

healthy lifestyle blog

OK, Está a chegar o Natal e ano novo já está a espreitar.

Ontem, publiquei no nosso perfil do facebook uma lista de algumas das coisas que faço para atingir o meu objetivo, nada que já não tenhamos falado antes, mas…

Já sabem que meu objetivo estético, nada tem que ver com padrões para competição de culturismo, quero ganhar ‪‎força‬, ganhar o máximo de massa ‪muscular‬ possível e perder gordura sem perder massa muscular nem força (‪powerlifting‬) em relação a definição Q.B.
Parece um sonho? Nhá, não acho! Demora mais tempo? Sim! Mas eu tenho tempo 🙂

A foto à esquerda tem cerca de 2 anos e a da direita foi este verão.

1) Preocupo-me principalmente com o que EU SINTO.
2) 70% dos meus hidratos são ingeridos antes de depois do treino, isto permite-me ter mais energia para treinar e capacidade de recuperação.
3) Se é para treinar é para treinar, não vale a pena ir para o ginásio só para passar o tempo 🙂
4) Dou o melhor de mim a cada treino e tento entender ao máximo as respostas que o meu corpo tem em diferentes tipos de treinos e estímulos (isso funciona muito bem).
5) Proteína NUNCA FALHA, e distribuo-a uniformemente ao longo do dia, (em todas as refeições).
6) Eu não vivo em função das macros, embora a meça a olho a maior parte das refeições (não vivo com a balança atrás, para obter o numero exato e as macros perfeitas de cada dia.
7) Nunca fico muitas horas sem comer, se tenho fome como, mas se eu não estou com fome não como, (SENTIR) Se acontecer comer um pouco mais do que era suposto não desespero.
8) Eu não deixo o número na balança escolher o que é melhor para mim (a não ser que haja uma prova), comparo-me ao espelho, comparo fotos.
9) Não me restingo apenas faço escolhas alimentares mais saudáveis. Eu me divirto-me com os alimentos, gosto de cozinhar coisas novas.

E é isso, obviamente que não vou desesperar com as festas que se avizinham é tempo de relaxar e desfrutar, mas sempre com moderação equilíbrio!!

Beijinhos
Etelvna

23 Dezembro, 2015by Power Fit Couple

Olá a todos! nós somos a Etelvina e o Filipe, ambos atletas de Powerlifting e adeptos de um estilo de vida saudável. Sejam bem-vindos ao nosso blogue.

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 Uma foto do treino de ontem, porque o de hoje deixou-me imprópria pra consumo  _____ Treinar a esta hora não é o que mais gostamos, mas o que tem de ser, tem muita força.. #noescuses #legday  Eu e o meu parceiro de sempre, na nossa rotina de Domingo  #norestdays  Equilibrium = croissants ao pequeno almoço, peixe grelhado ao almoço! ________________ Mas nem sempre foi assim, nem sempre é assim... Para tudo há um momento certo, momento de foco e seguir o plano e momentos de flexibilidade.. Tudo depende dos nossos objetivos e de até que ponto estamos dispostos e decididos a cumpri-los
 O que mais motiva qualquer atleta é a luta e conquista de objectivos pré definidos, o reconhecimento por terceiros é secundário, no entanto quando este acontece, sem dúvida que se torna uma fonte extra de motivação para continuar-mos a dar o nosso melhor.. Obrigada à melhor equipa @louletanodc por todo o apoio nesta época desportiva 2019.. 2020 aqui vamos nós   Nem sempre Fit nem sempre Fat Relembrar as ofertas com o Cupão POWERF em compras na @prozis com destaque para estes Muffins maravilhosos desliza para ver as restantes ofertas ____________________ Em compras superiores a 35€ oferta de 2 Caixas de 2 x Muffins (sabor à escolha) Em compras superiores a 45€ oferta de 2 Caixas de 2 x Muffins + Lean Bread - Multigrain Bread 360 g Em compras superiores a 65€ oferta de 2 Caixas de 2 x Muffins + Whey Choco Butter 200 g NutChoc Em compras superiores a 105€ oferta de 2 Caixas de 2 x Muffins + Whey Choco Butter 200 g NutChoc + 2 x Protein Wafer 40 g Chocolate + 2 x Barlicious Protein Bar 65 g Milk Chocolate ____________________ LINK direto: prozis.com/1wZr na bio  Cuide bem de quem está seu lado e de quem te quer bem (de verdade); essa é a prioridade ! ✨ Bom fim de semana malta

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“Tudo o que fazemos, fazemos com paixão! sentimos na pele os benefícios de um estilo de vida mais saudável e este blog é a forma perfeita de partilhar o nosso lifestyle”


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